Cosa prendere subito dopo l'allenamento?

[@luca@]

Se si é fatto un allenamento di FORZA cosa é meglio prendere subito dopo l'allenamento? E se si é fatto un allenamento d' IPERTROFIA cosa é meglio prendere subioto dopo l'allenamento? solo BCAA oppure whey+ glucidi (maltodestrine, vitargo) o meglio ancora niente pasto completo dopo 60-90 min?

Mi dimenticavo dirvi che sto facendo la dieta ANTOBOLICA CLEAN BULK

un saluto e grazie

[metabolicboy]

patate e albumi...a me piacciono molto...io sto facendo l'antobolica da cutting...ho carbo post workout 1 gr per lbm....70 gr da patate circa 420 gr e 6 albumi....meglio pappare che prendere integratori non credi?...a presto

[spot86]

ct-7b:"1)se ti alleni per la forza (basse reps, range 1/5 reps, alta intensità) ti consiglio carbo solo post wo, immediatamente post wo e basta, le lacerazioni del tessuto muscolare inibiscono la sensibilità insulinica
2)se ti alleni per ipetrofia (range 8/12 reps) carbo dopo 1 o 2 ore dal wo (per evitare che l'acido lattico tamponi la sens insulinica). post wo solo siero protidi o BCAA.."

[@luca@]

Grazie ragazzi mi siete stati di grande aiuto.