Dieta massa e aumento calorie

[BrividoTV]

Sto seguendo da un po questa dieta per massa ma è da piu di un mese che praticamente sono stabile con il peso, 75kg (sono alto 183)

Ora non sono a casa quindi le grammature non le ricordo alla perfezione

Colazione: 80kg di cereali + 450gr latte + un frutto
Spuntino: panino con 100gr bresaola (o whey) + 5 noci
Pranzo: 130gr pasta + 2 cucchiai di olio ev + 160gr tacchino + 1 frutto
Spuntino: panino con 100gr pollo/tacchino + 5 noci
Cena: 90 gr pasta + 2 cucchiai di olio ev + 160gr tacchino/pollo
Prenanna: 200gr di fiocchi di latte

In totale sono 3300 calorie, 150gr di proteine
Carboidrati 50%, proteine 22%, grassi 28%

Devo aumentare le calorie se no col cavolo che aumento di peso.
Le proteine non le alzo perche sono già a 2gr per kg di peso corporeo.
Cosa faccio? Aumento i carboidrati? La pasta non è gia abbastanza? o aumento i grassi?
Premetto che faccio veramente fatica a mettere su massa pulita, le ho provate tutte, ma a questo punto cosa dovrei aumentare? L'ultimo kg che ho messo su è stato praticamente grasso

[Tristan]

porta i cereali a 100gr a colazione e la pasta a 150gr

mmm i grassi son tantini secondo me..cmq strano che con 3300 kcal non aumenti

[BrividoTV]

provero a seguire il tuo consiglio...ma conoscendomi mi sa che per arrivare a 80kg non basta... ma puo essere qualche disturbo o è solo un metabolismo veloce? E' da un bel po che sono in dieta ma pochi risultati.

[Tristan]

metabolismo..temo

[BrividoTV]

ma di solito nelle diete di massa non è consigliato fare 50% di carboidrati, e il resto diviso tra tra proteine e carbo?
Se aumento ancora i carbo poi magari arriverei ad esempio a 60% carbo. E' corretto lo stesso? Le proteine non le alzo perche sono già a 2gr.

[munky]

Sto seguendo da un po questa dieta per massa ma è da piu di un mese che praticamente sono stabile con il peso, 75kg (sono alto 183)

Ora non sono a casa quindi le grammature non le ricordo alla perfezione

Colazione: 100 gr di cereali + 450gr latte + un frutto
Spuntino: panino con 100gr bresaola (o whey) + 5 noci
Pranzo: 130gr pasta + 2 cucchiai di olio ev + 200gr tacchino + 1 frutto
Spuntino: panino con 100gr pollo/tacchino + 5 noci (alterna con 100 gr di tonno)
Cena: 90 gr pasta (alterna con delle fette wasa) + 2 cucchiai di olio ev + 200gr tacchino/pollo
Prenanna: 200gr di fiocchi di latte

In totale sono 3300 calorie, 150gr di proteine
Carboidrati 50%, proteine 22%, grassi 28%

Devo aumentare le calorie se no col cavolo che aumento di peso.
Le proteine non le alzo perche sono già a 2gr per kg di peso corporeo.
Cosa faccio? Aumento i carboidrati? La pasta non è gia abbastanza? o aumento i grassi?
Premetto che faccio veramente fatica a mettere su massa pulita, le ho provate tutte, ma a questo punto cosa dovrei aumentare? L'ultimo kg che ho messo su è stato praticamente grasso

Io mangio praticamente così e sono 175 cm x 73 kg con una massa grassa inferiore al 10% quindi fai i tuoi calcoli...