Preparazione allo sgarro del sabato sera...

[mg86]

Come é oramai consuetudine il sabato sera inizia il "giorno libero" che dura fino alla domenica sera...
Non ho mai compromesso il lavoro fatto durante la settimana ma volevo sapere se potevo prendere qualche accorgimento durante il giorno di sabato (in cui mi alleno) tipo diminuire leggermente i carbo! Io solitamente mangio cosi':

ORE 9.30 COLAZIONE 50 gr. fette bisco integrali
300 ml. latte magro
200 gr. albumi
spremuta d'arancia

ORE 12.30 PRANZO 80 gr. pane integrale
150 gr. carne rossa
30 gr. grana
verdura a volonta'


ORE 14.OO CIRCA WORKOUT al termine 30-40 gr. proteine in polvere


ORE 16.30 SPUNTINO 50 gr. bresaola
2 fette wasa

ORE 18.00 inizia lo sgarro



COSA POSSO FARE? QUALCHE ACCORGIMENTO?

[alex87alex]

Ti conviene abbassare un pò di carbs il giorno dp lo sgarro, nn prima

[Whipper1980]

nn sono d'accordo....meglio prima x svuotare + glicogeno e pesoni dopo x sfruttare la supercompensazione...

io li dimezzerei il venerdì e li annullerei il sabato fino all'inizio dello sgarro.....

[pina colada]

Si anch'io se vado a cena fuori il giorno stesso abbasso i carboidrati: li lascio solo un po' a colazione e il resto della giornata vado di verdure.

[mg86]

Ok grazie delle risposte esaurienti...
Pero' il punto é che io il sabato pomeriggio mi alleno e attualmente sto facendo massa quindi non é che comprometto qualcosa abbassandoli o azzerandoli del tutto?

La mia dieta fino alle 16.00 é cosi' strutturata:

MATTINA 50 gr. fette biscottate integrali
200 gr albumi
300 ml latte magro
spremuta di 2\3 arance

META' MATTINA (che di solito salto perché mi sveglio tardi)
50 gr. pane integrale
50 gr. bresaola

PRANZO 80 gr. pane integrale
150 gr. carne rossa
30 gr. grana
verdura

META' POMERIGGIO (che coincide col posto WO)
50 gr. pane integrale
100 gr. tonno al naturale


Da qui ha inizio lo sgarro che faccio sempre! Cosa potrei fare a sto punto?

[mg86]

Whipper Aiutami Te!

[Whipper1980]

com'è strutturata la tua split d'allenamento e quali sono i tuoi punti + carenti?

[mg86]

Allora la mia split é cosi' composta:

LUNEDI (spalle - addominali)
MARTEDI (gambe)
GIOVEDI (petto - bic - addominali)
SABATO (dorso - tric - addominali)

il mio punto piu' carente sono le spalle!

bene! ed ora?

[Whipper1980]

perfetto, alur

bene le spalle il lunedì, l'idea è di mettere i punti + carenti pre carb-up (i muscoli depleti x ultimi sono quelle ke + supercompensano) e subito dopo il carb up (sfruttare le riserve ripristinate abbestia)

xciò ti suggerisco di dimezzare i grassi il venerdì e di arrivare al WO del sabato con in corpo solo un pò di prot e qualche grammetto di grassi per poi iniziare il carb-up subito dopo l'allenamento....

[mg86]

Ottima idea Whipper non ci avevo pensato!
Quindi se io facessi cosi:

1- Colazione piu' proteica
2- Salto (non per mia volonta' ma per cause extra) lo spuntino della mattina
3- Mezzogiorno non assumo carboidrati ma solo proteine (magari 200 grammi di carne) e grassi (i normali 30 grammi di grana)
4- mangio prima del workout 1-2 banane e subito dopo solo una fonte proteica senza carbo

E quindi poi inizio ad "abbuffarmi" per ricaricarmi...
Ottimo n'é?

[Whipper1980]

Ottima idea Whipper non ci avevo pensato!
Quindi se io facessi cosi:

1- Colazione piu' proteica
2- Salto (non per mia volonta' ma per cause extra) lo spuntino della mattina
3- Mezzogiorno non assumo carboidrati ma solo proteine (magari 200 grammi di carne) e grassi (i normali 30 grammi di grana)
4- mangio prima del workout 1-2 banane e subito dopo solo una fonte proteica senza carbo

E quindi poi inizio ad "abbuffarmi" per ricaricarmi...
Ottimo n'é?

Ntz!

devi arrivare a scorte vuote farei:

Colazione 20g diWhey + 2 grammetti di omega 3 + 0.5g ALCAR

Spuntino Idem

Pranzo... IDEM

pre WO 2 Caffè amari e 1.5g di ALCAR

POST WO 40g di Carbo liquidi + 30g di prot + 5g di crea e da li in poi ricarica.....

se nn puoi farlo salta lo spuntino, e poi assumi altre 3-4 dosi da 5gr di crea durante le prime 4 ore di ricarica

[mg86]

Madonna quante porcherie!
E se volessi fare la preparazione senza usare integratori? Non li amo molto!

[mg86]

No No
Troppe porcherie io voglio farlo nel modo piu' naturale possibile senza integratori ma solo col cibo! Va quindi bene quello che ti ho proposto prima?

[Whipper1980]

No No
Troppe porcherie io voglio farlo nel modo piu' naturale possibile senza integratori ma solo col cibo! Va quindi bene quello che ti ho proposto prima?

santa pacienza (cmq le prot sono prot in qualunque forma tu le assuma)

xciò

Colazione Albumi 300ml + olio di semi di lino (4gr)

Spuntino (se puoi) Idem

Prnazo pure.


Pre WO caffè amaro

POst WO immediato 300g di albumi e 2 banana e poi continui la ricarica...

[mg86]

Se mi fai aggiungere una tazza di latte magro la mattina (o uno yogurt magro alla frutta) e un bicchiere di spremuta d'arancia siamo a posto!
Ah e magari a mezzogiorno non mangio gli albumi ma che ne so... 150 gr di pollo bollito.
OK?

Mi é venuta in mente una cosa... Ma se prima del workout nn introduco carbo nn rischio di mangiarmi la poca massa magra? =(