Consigli x irrobustirmi un po...

**LARRY SCOTT** · 10-02-2008, 21:09:27

posta cosa mangi adesso e ti si corregge.....bravo che non hai scritto "consiglio per ingrassare", come tutti in questo periodo

**Mac** · 10-02-2008, 21:17:59

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posta cosa mangi adesso e ti si corregge.....bravo che non hai scritto "consiglio per ingrassare", come tutti in questo periodo

dunque...

colazione: mezzo litro di latte intero con biscotti... non so quanti...

merenda di metà mattina: non sempre la faccio... quello che capita...

pranzo: pasta con il condimento che capita...

merenda di metà pomeriggio: altro mezzo litro di latte intero, con biscotti...

cena... a volte uova a volte carne, seguiti da verdura, pane, formaggio prosciutto, insomma un mistone..

merenda prima di andare a letto, altro poco di latte, stavolta meno, con biscotti..

in totale x quel che riguarda il latte siamo sul litro abbondante al giorno, i biscotti un pacco da 350g mi dura due giorni e mezzo..

la sera quando mangio le uova ne mangio 2 o 3 sode... quando invece mangio la carne ne mangerò 2 etti...

la pasta a mezzogiorno siamo fra i 100 e i 150g più il condimento, che in genere è preparato dalla nonna, o alla matriciana... o 4 formaggi, o ragu di carne.. o risotto con la salsiccia...

***Tristan*** · 10-02-2008, 21:19:34

strano che non ingrassi...altro che muscoli

**LARRY SCOTT** · 10-02-2008, 21:24:10

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dunque...

colazione: mezzo litro di latte intero con biscotti... non so quanti...
via i biscotti e sostituiscili con cereali, sui 60 gr piu' 20 gr di Whey

merenda di metà mattina: non sempre la faccio... quello che capita...
male, devi farla: panino con 80 gr di tonno o bresaola e olio di oliva

pranzo: pasta con il condimento che capita...va bene sui 150 gr, poi abbinale circa 150 gr di petto di pollo o tacchino oppure pesce e carne ma sempre in quantità abbondanti più olio o frutta secca

merenda di metà pomeriggio: altro mezzo litro di latte intero, con biscotti...
via tutto questo..o ti fai un altro panino o 2 yogurth oppure 20 gr whey piu' due frutti

cena... a volte uova a volte carne, verdura, pane, formaggio prosciutto...
120 gr di riso piu' carne e pesce o formaggi magri, sempre in quantità generose (sui 200 gr a porzione)

merenda prima di andare a letto, altro po di latte, stavolta meno, con biscotti..
fiocchi di latte magro sui 150 gr, oppure un bel tocco di parmigiano

in totale x quel che riguarda il latte siamo sul litro abbondante al giorno, i biscotti un pacco da 350g mi dura due giorni e mezzo..

la sera quando mangio le uova ne mangio 2 o 3 sode fai due intere e albumi di altre tre... la carne ne mangerò 2 etti...

la pasta a mezzogiorno siamo fra i 100 e i 150g ok...

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**Mac** · 10-02-2008, 21:30:27

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Cos'è il whey?

e i fiocchi di latte magro?

cmq 2 uova intere + altri 3 albumi... non è un po troppo? non è un po pesante per il fegato?

**LARRY SCOTT** · 10-02-2008, 21:32:53

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Cos'è il whey?

e i fiocchi di latte magro?

cmq 2 uova intere + altri 3 albumi... non è un po troppo? non è un po pesante per il fegato?

Whey sono le proteine del siero in polvere......è un alimento, non un integratore

fiocchi di latte sono tipo yocca, exquisa, vetta,.....

è molto piu' deleterio tutto quel latte e tutto quegli zuccheri.......comunque le le uova limitale una volta a settimana perchè è vero che il tuorlo contiene colesterolo per la produzione di testosterone, ma contiene anche molto acido arachidonico, nocivo per gli eicosanoidi buoni. Tuttavia le proteine dell'uovo sono tra le migliori

**Mac** · 10-02-2008, 22:14:06

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Whey sono le proteine del siero in polvere......è un alimento, non un integratore

fiocchi di latte sono tipo yocca, exquisa, vetta,.....

è molto piu' deleterio tutto quel latte e tutto quegli zuccheri.......comunque le le uova limitale una volta a settimana perchè è vero che il tuorlo contiene colesterolo per la produzione di testosterone, ma contiene anche molto acido arachidonico, nocivo per gli eicosanoidi buoni. Tuttavia le proteine dell'uovo sono tra le migliori

capito... ti ringrazio molto... ^_^

**LARRY SCOTT** · 11-02-2008, 20:17:05

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capito... ti ringrazio molto... ^_^

figurati, se non serve a questo un forum, a che serve'

**Mac** · 14-02-2008, 02:53:40

eccomi di ritorno..

allora... x larry: ora che mi hai dato qualche consiglio x la dieta volevo chiederti qualche delucidazione in merito...

questa sarebbe una dieta, come avevo chiesto nel titolo, x irrobustirmi? quindi significa che se la seguo posso "ingrassare"? ossia divento un po + coperto? quindi in tal caso quando ci avviciniamo all'estate (manca poco ormai) dovrò modificarla x ri-asciugarmi? o sbaglio?

x quel che riguarda se ho gia iniziato a seguirla, ti dico di no xkè immagino che vada seguita assieme all'allenamento... giusto? lunedi 25 reinizio l'università, devo riorganizzarmi e vedere se continuare ad allenarmi in vista dell'estate (ti chiederò anche riguardo a quello ma con calma domani... ora son le 2.30 am e sono un po stanco..

)... cmq in caso di si, inizierò sicuramente a seguirla...

p.s. però ho provato a mangiarmi un panino col tonno verso circa le 5 del pomeriggio.. O.o ...arrivato a ora di cena non avevo molta fame... cavoli è un bel po + sostanzioso di latte e biscotti...

**LARRY SCOTT** · 14-02-2008, 10:05:03

Originariamente Scritto da Mac Visualizza Messaggio

eccomi di ritorno..

allora... x larry: ora che mi hai dato qualche consiglio x la dieta volevo chiederti qualche delucidazione in merito...

questa sarebbe una dieta, come avevo chiesto nel titolo, x irrobustirmi? quindi significa che se la seguo posso "ingrassare"? ossia divento un po + coperto? quindi in tal caso quando ci avviciniamo all'estate (manca poco ormai) dovrò modificarla x ri-asciugarmi? o sbaglio?

Se la segui bene dovreti coprirti poco ed ammassare tanto, è mera utopia aumentare di massa senza lardo...scientificamente impossibile

x quel che riguarda se ho gia iniziato a seguirla, ti dico di no xkè immagino che vada seguita assieme all'allenamento... giusto? lunedi 25 reinizio l'università, devo riorganizzarmi e vedere se continuare ad allenarmi in vista dell'estate (ti chiederò anche riguardo a quello ma con calma domani... ora son le 2.30 am e sono un po stanco..

)... cmq in caso di si, inizierò sicuramente a seguirla...ok, seguila pure da lunedì

p.s. però ho provato a mangiarmi un panino col tonno verso circa le 5 del pomeriggio.. O.o ...arrivato a ora di cena non avevo molta fame... cavoli è un bel po + sostanzioso di latte e biscotti..
si ma almeno non depositi lardo, cosa molto facile con latte e biscotti.......certo che se mangi pane e tonno il tonno non deve essere una sciaquetta, ma almeno 120gr......

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**Mac** · 14-02-2008, 12:59:11

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almeno 150g'?? diavolo.. era una scatoletta da 80g... peso sgocciolato 50g... non ce la farò mai 150g di tonno.. nemmeno in una cena riuscirei a mangiarli....

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cmq grazie ancora per i consigli..

una cosa.. nei periodi (tipo questo mese che è trascorso) in cui non ho lezione in uni e sono in clima nonfaccioun*****, così come tutti i sabati e le domeniche, in cui vado a letto alle 4 e mi sveglio a mezzogiorno, la dieta come va cambiata? xkè ovviamente la colazione e la merenda di metà mattina non riesco a farle, la mia giornata inizia col pranzo delle 12.30... sarebbe meglio se andassi a letto presto x fare colazione e merenda?

**Mac** · 14-02-2008, 13:53:24

p.s.

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Se la segui bene dovreti coprirti poco ed ammassare tanto, è mera utopia aumentare di massa senza lardo...scientificamente impossibile

ecco proprio a questo mi riferivo... quindi, se inizio con questa dieta prima o poi quando si avvicina l'estate dovrò cambiarla?

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ah una cosa... dovevo chiederti un consiglio... io fra i miei hobby-passioni ho anche quello delle arti marziali che pratico 2 volte a settimana, che sono il lunedì e il giovedì... dici che sarebbe un po un casino farlo in compresenza con la palestra? farei

lunedi arti marziali
martedì palestra
mercoledì palestra
giovedi arti marziali
il terzo allenamento in palestra o venerdì o sabato... magari venerdì così poi mi tengo il week end x il recupero...

è una cosa un po da pazzi? o dici che si può fare? ricorda che cmq arti marziali non mi fanno sudare molto...