va bene?

[Tristan]

chi dice che non compra le whey per un discorso economico ha capito tutto del bb...

[alex87alex]

Se nn ci dai i dati è impossibile modificarti la dieta

[michele88]

e i dati ke vi posso fornire ke sn alto 1.75 e peso 68 kg
di piu nn so cosa darvi!spero ke qualcuno m possa aiutare

[bleedeyes]

ma devi fare massa o definizione?
x massa
le proteine in genere sono 2gr x Kg
quindi 68 x 2 = 136grammi di pro
la mattina mangia come tutti gli albumi parte bianca dell'uovo
massa formula simple 33 x 68 + 10% = 2450--> le calorie che devi ingerire
sapendo che 136 x 4 = 544 sono le calorie derivanti dalle pro dovrai percui
2450 : 2 = 1225 : 4 = 305 grammi di carboidrati
il restante in grassi prevalentemente insaturi quindi
686 : 9 = 75 grammi di grassi
ora costruisciti la tua dieta (se sei in massa)
quello riportato è solo un consiglio.

[Tristan]

son dell'idea che i fat non debbano superare il 20%

[michele88]

allora raga io nn so piu come spiegarvelo.io la mia dieta ke ho fatto io lo messa, altre diete nn ne so fare perke se no nn sarei venuto qui a postare. voi dite ke nn mettete ex novo.ok io la mia lo messa giusta ho sbagliato cercatela allora di correggemerla xke se no nn ne usciamo piu fuori.cmq le uova alla mattina + 200 ml di latte + cereali potrebbero and bene?

[protein76]

si, mica si chiama Cutler. 20 bastano e avanzano

X larry scott 40gr di whey si possono assumere perchè non so se sei a conoscenza che in realtà non sono 40 ma effettive circa 32gr.

[michele88]

qualcuno m risponde?

[alex87alex]

Ciao raga volevo postarvi la mia dieta

allora

mattino
tost cn cotto e sottiletta + 125 ml di latte(+-) + fiocchi d cereali--->farei colazione classica con 200-300ml latte + cereali/fette biscottate (circa 70-80g) + albumi (4-5)

meta mattina
panino con cotto o cruco e sottiletta + frutto--->panino (di segale è meglio o wasa) + affettato magro (prosciutto cotto una tantum) + frutta secca (10-15g) + se vuoi un frutto

pranzo
qualke antipasto + 100/120 g di pasta + 2 uova o tonno + 1 fetta di carne (nn so bene la quantità in g) + frutta--->pasta ok + pro (150g petto di pollo o altre alternative) + 2 cucchiai d'olio + verdura + frutta se vuoi

merenda

panino con cotto o crudo con sottiletta + frutto--->idem cm al mattino

cena

2/3 fette dicarne (anke qui nn so bene le quantità in g) + verdura varia + minestra + frutta--->cm a pranzo (se ingrassi facilmente la pasta la toglierei... Se vuoi introdurre carbs metterei dei legumi)

prenanna (non sempre)
panino cn nutella--->questo proprio no. Se vuoi fare il prenanna, fallo con fiocchi di latte o yogurt magro

Con le quantità devi giostrartela un pò tu... Ti ho dato delle linee guida...

[michele88]

o finalmente grazie alex!
allora cm albumi cosa intendi (uova). e per frutta secca cosa intendi tipo noci?

[alex87alex]

o finalmente grazie alex!
allora cm albumi cosa intendi (uova). e per frutta secca cosa intendi tipo noci?

Gli albumi sono la parte bianca dell'uovo (sul forum ci sono un sacco di ricettine buone da fare al mattino)

La frutta secca è noci, mandorle, arachidi ecc... E' la frutta oleosa

[alex87alex]

Puoi alternare o sostituire la frutta secca con l'olio di oliva se preferisci

Mi sono dimenticato di dirti di fare il pasto subito dp l'allenamento (il post-wo) con carbs ad alto ig (tipo gallette di riso, banane, riso ecc...) + una fonte di pro (gli albumi sarebbero il top)

[ale88]

Puoi alternare o sostituire la frutta secca con l'olio di oliva se preferisci

Mi sono dimenticato di dirti di fare il pasto subito dp l'allenamento (il post-wo) con carbs ad alto ig (tipo gallette di riso, banane, riso ecc...) + una fonte di pro (gli albumi sarebbero il top)

va bene anche petto di pollo...

[michele88]

si finito d fare palesta prendo sempre un gainer piu aminoacidi. ma di te uova quante ne faccio? la aprte rossa nn la mangio?

[michele88]

un altra cosa prima mangio il latte + i cereali e dopo gli albumi?