dieta per ingrassare

[Lechuck]

Dieta per massa e un po di ciccia
Ciao, come gia scritto in precedenza posta la dieta, datemi dei consigli

Colazione
400 ml di latte parzialmente scremato + 70 gr di cereali
Spuntino
60 gr di pane + 100 gr di tonno all'0olio extravergine + banana
Pranzo
150 gr di pasta + 200 gr di petto di pollo + frutta + mix vitamine b
Spuntino
Gainer
Cena
100 gr di pasta + 250 gr di carne o pesce + 250 gr di verdure + frutta
Prima di dormire garnier

Posso inserire dopo l'allenamento 35 gr di whey

Spero di skiodarmi da questi 70kg x 1.94
Ciao e grazie a tutti!

[alex87alex]

Colazione
400 ml di latte parzialmente scremato + 70 gr di cereali o aumenti il latte a 500ml, oppure fai 250ml + albumi. Porterei i cereali a 100g
Spuntino
60 gr di pane + 100 gr di tonno all'0olio extravergine + banana--->toglierei la banana a favore di un frutto a medio ig. Il tonno è meglio al naturale e poi ci metti l'olio in aggiunta tu (circa un cucchiaio oppure 10-15g di noci). Il pane farei 80-100g, meglio se di segale (o wasa)
Pranzo
150 gr di pasta + 200 gr di petto di pollo + frutta + mix vitamine b--->le vitamine le sposterei a colazione. Al pasto aggiungi 2 cucchiai d'olio, porta la carne a 150g e mangia la verdura
Spuntino--->se nn ti alleni cm al mattino, altrimenti post-wo farei 2 banane (o una qualsiasi altra fonte di carbs ad alto ig)+whey
Gainer
Cena
100 gr di pasta + 250 gr di carne o pesce + 250 gr di verdure + frutta
Prima di dormire garnier--->la carne abbassala a 150g e aggiungi al pasto 2 cucchiai d'olio

Prenanna (se vuoi) puoi farlo con fiocchi di latte/yogurt greco magro/qualsiasi fonte di pro+grassi (olio o frutta secca o burro d'arachidi bio)

Il gainer lo lascerei perdere, almeno all'inizio. Prova a vedere cm ti trovi con una dieta del genere e se nn cresci, allora puoi farci un pensierino. Prima di ricorrere all'integrazione, pensa a mangiar solido: solo se nn cresci con una buona dieta da massa o nn riesci ad ingurgitare tutto allora potrei capire il suo utilizzo

[protein76]

Questa e la mia dieta per la massa
Io sono alto 184, peso 102kg e sono al 18%

8:00 COLAZIONE

54gr Kellogg’s Extra Cioccolato ____________________________ 5,4 gr Proteine 261,90 calorie
4 Frollini 40-30-30 ________________________________________ 7gr proteine 102 calorie
400ml Latte parzialmente scremato ___________________________ 14gr Proteine 160 calorie
50gr Proteine siero del latte (veloce assimilazione)_______________ 40gr proteine 200 calorie
Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
Creatina (vedere programma assunzione)
10gr Glutamina
Glucosio 3.6calorie per grammo
30gr Maltodestrine __________________________________ 4 caloriex30gr 120 calorie
1cps Multivitaminico Supradyn
1cps Optimum Flaxseed Oil

8:40

4gr Arginina
6gr BCAA

10:20 SPUNTINO

50gr Pane ______________________________________________________________ 145 calorie
50gr Bresaola ________________________________________________ 17gr Proteine 88 calorie
40gr Grana ________________________________________________15gr Proteine 166 calorie
1cps Vitamina C
1cps Vitamina B
1cps Fish Oil
1cps Optimum Flaxseed Oil
8cps Super Amino 4800 _____________________________________ 9,6 gr Proteine 40 calorie

12:15

20gr Mandorle __________________________________________________________ 119 calorie
3gr Arginina

12.45 PRANZO

250gr Pasta 3,53calorie x grammo _______________________________ 882,50 calorie
110gr Carne Vitello _______________________________________ 22,30gr Proteine 120 calorie

PRIMA DELL’ALLENAMENTO
10gr L-Taurina
5gr BCAA


META’ ALLENAMENTO

5gr BCAA





DOPO ALLENAMENTO



110gr Post Workout Muscle-link Recover X ______________________ 40gr Proteine 440 calorie
10gr L-Taurina
Creatina (vedere programma assunzione)
1cps Vitamina E

16:00
Vitamina C
Proteine a veloce e lenta assimilazione Muscle-link Muscle Meals _____ 40gr Proteine 324 calorie
400ml Latte parzialmente scremato ______________________________ 14gr Proteine 160 calorie
Maltodestrine ________________________________________ 4 caloriex30gr 120 calorie
Glucosio
Creatina
Glutamina
Banana

18:00

50gr Pane ______________________________________________________________ 145 calorie
50gr Bresaola ________________________________________________ 17gr Proteine 88 calorie
40gr Grana ________________________________________________15gr Proteine 166 calorie
1cps VITAMINA B
3cps Creatina Eurosp Creatine Tablets
8cps Aminoacidi/Proteine DYMATIZE SUPER AMINO 4800 ______ 9,6 gr Proteine 40 calorie


CENA 21:00

1cps Omega 3 FISH OIL 1000mg (distillazione molecolare)
300gr Carne di Vitello o Cavallo o Pollo __________________________ 60gr proteine 327 calorie
200gr Patate ____________________________________________________________156 calorie
50gr Pane ______________________________________________________________ 145 calorie
1 Piatto abbondante di insalata condita con olio e limone
10gr BCAA


PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 23:00 / 01:00

50gr BSN Syntha-6 (Proteine a veloce e lenta assimilazione) __________ 25gr Proteine 228 calorie
10gr Proteine siero del latte (veloce assimilazione) __________________ 8gr proteine 40 calorie
Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
10gr Glutamina
300ml acqua
3gr Arginina
1cps Omega 3 FLAXSEED OIL 1000mg

318,90gr proteine 4782,90 calorie
Durante la giornata bere minimo 5lt di acqua

[mark 76]

caspita come mangi protein......

[ale88]

ma conti solo le pro?

[Lechuck]

ciao protein 76, il mio problema è che ho un metabolismo molto veloce e assimilo poco e niente, che tu sai cìè qualcosa da prendere per questo? ciao e grazie!

[BrividoTV]

Lechuck ma hai fatto il calcolo di quante calorie sono? Mangi meno di me (guarda la mia dieta sul mio thread postato da me oggi)..e con la mia sono arrivato e fermato a 75kg

[spronchise]

Questa e la mia dieta per la massa
Io sono alto 184, peso 102kg e sono al 18%

8:00 COLAZIONE

54gr Kellogg’s Extra Cioccolato ____________________________ 5,4 gr Proteine 261,90 calorie
4 Frollini 40-30-30 ________________________________________ 7gr proteine 102 calorie
400ml Latte parzialmente scremato ___________________________ 14gr Proteine 160 calorie
50gr Proteine siero del latte (veloce assimilazione)_______________ 40gr proteine 200 calorie
Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
Creatina (vedere programma assunzione)
10gr Glutamina
Glucosio 3.6calorie per grammo
30gr Maltodestrine __________________________________ 4 caloriex30gr 120 calorie
1cps Multivitaminico Supradyn
1cps Optimum Flaxseed Oil

8:40

4gr Arginina
6gr BCAA

10:20 SPUNTINO

50gr Pane ______________________________________________________________ 145 calorie
50gr Bresaola ________________________________________________ 17gr Proteine 88 calorie
40gr Grana ________________________________________________15gr Proteine 166 calorie
1cps Vitamina C
1cps Vitamina B
1cps Fish Oil
1cps Optimum Flaxseed Oil
8cps Super Amino 4800 _____________________________________ 9,6 gr Proteine 40 calorie

12:15

20gr Mandorle __________________________________________________________ 119 calorie
3gr Arginina

12.45 PRANZO

250gr Pasta 3,53calorie x grammo _______________________________ 882,50 calorie
110gr Carne Vitello _______________________________________ 22,30gr Proteine 120 calorie

PRIMA DELL’ALLENAMENTO
10gr L-Taurina
5gr BCAA


META’ ALLENAMENTO

5gr BCAA





DOPO ALLENAMENTO



110gr Post Workout Muscle-link Recover X ______________________ 40gr Proteine 440 calorie
10gr L-Taurina
Creatina (vedere programma assunzione)
1cps Vitamina E

16:00
Vitamina C
Proteine a veloce e lenta assimilazione Muscle-link Muscle Meals _____ 40gr Proteine 324 calorie
400ml Latte parzialmente scremato ______________________________ 14gr Proteine 160 calorie
Maltodestrine ________________________________________ 4 caloriex30gr 120 calorie
Glucosio
Creatina
Glutamina
Banana

18:00

50gr Pane ______________________________________________________________ 145 calorie
50gr Bresaola ________________________________________________ 17gr Proteine 88 calorie
40gr Grana ________________________________________________15gr Proteine 166 calorie
1cps VITAMINA B
3cps Creatina Eurosp Creatine Tablets
8cps Aminoacidi/Proteine DYMATIZE SUPER AMINO 4800 ______ 9,6 gr Proteine 40 calorie


CENA 21:00

1cps Omega 3 FISH OIL 1000mg (distillazione molecolare)
300gr Carne di Vitello o Cavallo o Pollo __________________________ 60gr proteine 327 calorie
200gr Patate ____________________________________________________________156 calorie
50gr Pane ______________________________________________________________ 145 calorie
1 Piatto abbondante di insalata condita con olio e limone
10gr BCAA


PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 23:00 / 01:00

50gr BSN Syntha-6 (Proteine a veloce e lenta assimilazione) __________ 25gr Proteine 228 calorie
10gr Proteine siero del latte (veloce assimilazione) __________________ 8gr proteine 40 calorie
Optimum 100% Whey Protein Gold Standard
10gr Glutamina
300ml acqua
3gr Arginina
1cps Omega 3 FLAXSEED OIL 1000mg

318,90gr proteine 4782,90 calorie
Durante la giornata bere minimo 5lt di acqua

ora capisco perchè pesi 102kg..scherzo!!bella dieta..davvero da off season..approfitto del fatto che usi il recover x della muscle link per sapere come ti ci trovi, dato che lo vorrei provare ma mi frena un pò il prezzo!!grazie

[protein76]

Il Recover x secondo la mia esperienza di integratori, è il miglior poswork che esista.
Quando lo compri dietro cè indicato che ne devi prendere 30 gr, (non è vero) devi assumere la dose americana che è di 110gr per porzione.
Anche se costa un pò, non lo devi usare tutti i giorni, ma solo nei giorni di allenamento.

Ho usato anche anabolic window della nutrabolics ma recover x e tutto un altro pianeta.

[spronchise]

Il Recover x secondo la mia esperienza di integratori, è il miglior poswork che esista.
Quando lo compri dietro cè indicato che ne devi prendere 30 gr, (non è vero) devi assumere la dose americana che è di 110gr per porzione.
Anche se costa un pò, non lo devi usare tutti i giorni, ma solo nei giorni di allenamento.

Ho usato anche anabolic window della nutrabolics ma recover x e tutto un altro pianeta.