buona oppure no x la massa? si può migliorare?

[rep]

salve sn 190cm x 95kg e volevo sapere se questa dieta è buona per la massa... mi alleno tre volte con i pesi e tre volte a campo gioco a rugby...

COLAZIONE
500gr zymil
12 frollini enerzona (21gr proteine, 27carbo basso IG)
caffè

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
1 frutto

PRANZO
100gr pasta o riso integrali
1 cucchiaio olio
100gr bresaola
200gr verdura

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
1 frutto

CENA
200gr fesa di tacchino
200gr verdura

PRE-NANNA
150gr fiocchi di latte


integro con bcaa pre wo e pre rugby
whey post wo
omega3 1.8gr al giorno
glutammina 5gr post wo e 5gr pre nanna
nei giorni rugby 10gr pre nanna


che ve ne pare???

[spot86]

salve sn 190cm x 95kg e volevo sapere se questa dieta è buona per la massa... mi alleno tre volte con i pesi e tre volte a campo gioco a rugby...

COLAZIONE
500gr zymil
12 frollini enerzona (21gr proteine, 27carbo basso IG)
caffè

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
1 frutto
20frutta secca

PRANZO
100gr pasta o riso integrali
1 cucchiaio olio 2cucchiai
100gr bresaola
200gr verdura

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
1 frutto
20frutta secca

CENA
200gr fesa di tacchino
200gr verdura
2cucchiai evo...

PRE-NANNA
150gr fiocchi di latte 200


integro con bcaa pre wo e pre rugby
whey post wo 35-40g...+ 70-80g cho alto IG...
omega3 1.8gr al giorno 4-6g...o parli di proprio di qtà di EPA+DHA?? In tal caso ok...rapporto 1.8:1.2
glutammina 5gr post wo e 5gr pre nanna 15+10, anche se in ipercalorica stica della gluta, ma magari prova e vedi se noti differenze significative
nei giorni rugby 10gr pre nanna


che ve ne pare???

cambierei la colazione in 300ml di albume, 80-100g di allbran, ma anche così nn è malaccio, magari prova...il resto buono...

[Tristan]

a che bf stai?

se non sbagli qlc settimana fa volevo definirti e ora vuoi fare massa? magari mi confondo con un altro user

[bleedeyes]

a occhio dovrebbe andar bene, anche se personalmente visto tutto il lavoro che fai potresti alzare le kcal io metterei carne rossa a cena e grana come prenanna.. aspetta gli utenti più esperti però..