Salve, ho un piccolo problema (forse dovuto alla mia piccola insoddisfazione) poichè nn riesco a capire bene quale possa essere la giusta alimentazione per il mio fisico. Io ho 23 anni, sono alto 1.68 e peso 65 kg. Faccio palestra 3 volte a settimana (da quasi 2 anni) e da due mesi ho iniziato a fare thaibox 2 volte a settimana...
Vorrei ingrossare un pò cercando di mantenere lo stesso peso (dato che nn sono molto alto
) .
In ogni caso questa è la "dieta" che sto seguendo...o meglio che cerco di seguire
:
COLAZIONE:
1 bicchiere di latte
4 fette biscottate (alle volte mi concedo un cornetto vuoto)
SPUNTINO (ore 11.30):
1 panino con 80gr di bresaola
PRANZO:
150 gr di pasta (pomodoro,pesto, panna...)
150 gr di carne (rossa o bianca) oppure 200gr di tonno
insalata
1 frutto
SPUNTINO (ore 18.30) == SPUNTINO (ore 11.30)
CENA:
250 gr di carne
insalata
1 frutto
ULTIMO PASTO (pre-nanna):
niente
nb:
bevo 2 o 3 litri di acqua al giorno; alle volte dopo i pasti principali anche spremute d'arancia.
Non prendo o meglio fino adesso nn ho mai preso integratori....
Bene o male di solito seguo questo tipo di alimentazione. Penso che nn sia del tutto completa o forse è del tutto errata (nn ne capisco molto). Molti mi consigliano di mangiare a pranzo solo carboidrati (pasta ecc..) e la sera solo proteine (carne ecc..); altri mi dicono di evitare la pasta la sera...però di mangiare carne pure a pranzo (insomma come faccio adesso).
Conclusione: sono CONFUSO su che tipo di dieta seguire e se è necessario utilizzare integratori, soprattutto se ne posso fare a meno. Se potete AIUTATEMI
grazie
Vorrei ingrossare un pò cercando di mantenere lo stesso peso (dato che nn sono molto alto
) .In ogni caso questa è la "dieta" che sto seguendo...o meglio che cerco di seguire
:COLAZIONE:
1 bicchiere di latte
4 fette biscottate (alle volte mi concedo un cornetto vuoto)
SPUNTINO (ore 11.30):
1 panino con 80gr di bresaola
PRANZO:
150 gr di pasta (pomodoro,pesto, panna...)
150 gr di carne (rossa o bianca) oppure 200gr di tonno
insalata
1 frutto
SPUNTINO (ore 18.30) == SPUNTINO (ore 11.30)
CENA:
250 gr di carne
insalata
1 frutto
ULTIMO PASTO (pre-nanna):
niente
nb:
bevo 2 o 3 litri di acqua al giorno; alle volte dopo i pasti principali anche spremute d'arancia.
Non prendo o meglio fino adesso nn ho mai preso integratori....
Bene o male di solito seguo questo tipo di alimentazione. Penso che nn sia del tutto completa o forse è del tutto errata (nn ne capisco molto). Molti mi consigliano di mangiare a pranzo solo carboidrati (pasta ecc..) e la sera solo proteine (carne ecc..); altri mi dicono di evitare la pasta la sera...però di mangiare carne pure a pranzo (insomma come faccio adesso).
Conclusione: sono CONFUSO su che tipo di dieta seguire e se è necessario utilizzare integratori, soprattutto se ne posso fare a meno. Se potete AIUTATEMI
grazie