massa muscolare senza ingrassare e senza trascurare la definizione muscolare

**tyler360** · 09-02-2008, 01:16:35

iniziamo col dire che le proteine hanno un apporto calorico molto inferiore a grassi e carboidrati

e che se te non è un'abbreviazione per tequila non dovrebbe darti problemi, prediligi il te verde senza zucchero (non stavi parlando di quelle bibite "gusto te" con il 12% di zuccheri semplici, vero? perchè nel caso 1L = 400kcal = 400g di petto di pollo...)

**Change** · 09-02-2008, 02:46:32

le proteine hanno lo STESSO apporto calorico dei carboidrati,
cioè 4 kcal per grammo....i grassi 9...l'alcool 7

(tyler...........) è vero che la digestione delle prot comporta una
spesa calorica, forse intendevi questo è ?.....

dubito fortemente che a 17 anni bevi thè fatto in casa
(ma chissà....) se intendi roba tipo "Nestea" annamo male....

allenarsi a casa non è il massimo
ma dipende dall'attrezzatura (elenco, please...)

**tyler360** · 09-02-2008, 10:05:36

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le proteine hanno lo STESSO apporto calorico dei carboidrati,
cioè 4 kcal per grammo....i grassi 9...l'alcool 7

(tyler...........) è vero che la digestione delle prot comporta una
spesa calorica, forse intendevi questo è ?.....

ammetto l'errore ma starei attento a dire ad uno che non vuole ingrassare che
100g di zuccheri semplici = 100g di carbo complessi = 100g di poteine

+ che la spesa calorica della digestione terrei conto di come una dieta a basso indice glicemico influenzi i cicli insulina/glucagone e il consumo di grassi

**polscol** · 09-02-2008, 10:24:26

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salve a tutti. io mi sono posto il problema che ingerendo molte proteine e cioè seguendo un a dieta a elevata porzione di kcal, ci sia un buon rischio di ingrassare, nascondendo quindi la massa muscolare che dovrei aver costruito.. qualcuno più informato di me mi potrebbe dunque dare una soluzione a questo enigma.io non riesco a crearmi un a dieta che contenga la massa muscolare con la definizione muscolare..se magari qualcuno potesse anche gentilmente darmi un buon consiglio di dieta da seguire ne sarei grato..queste sono i miei dati.altezza 1 m e 85 ho 17 anni, peso 72 kg ho un filetto di pancetta che nasconde gli addominale, attività fisica tre volte la settimana palestra in caso con buona varietà attrezzi.che dieta mi consigliate, semplice ed efficace??aspetto qualche risposta.grazie in anticipo

.dimenticavo ho il vizio di bere abbastanza te un litro al giorno tipo, può causare problemi al mio scopo??..

quello ke puoi fare è trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e aumentare le kcal di 200 circa per crescere lentamente,tenendo d occhio la definizione..xò se sei 185cm per 72 kg dovresti mettere su un po di massa imho..se e thè in bustina lo puoi bere se è quello in polvere..eviterei

**ma_75** · 09-02-2008, 10:58:23

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salve a tutti. io mi sono posto il problema che ingerendo molte proteine e cioè seguendo un a dieta a elevata porzione di kcal, ci sia un buon rischio di ingrassare, nascondendo quindi la massa muscolare che dovrei aver costruito.. qualcuno più informato di me mi potrebbe dunque dare una soluzione a questo enigma.io non riesco a crearmi un a dieta che contenga la massa muscolare con la definizione muscolare..se magari qualcuno potesse anche gentilmente darmi un buon consiglio di dieta da seguire ne sarei grato..queste sono i miei dati.altezza 1 m e 85 ho 17 anni, peso 72 kg ho un filetto di pancetta che nasconde gli addominale, attività fisica tre volte la settimana palestra in caso con buona varietà attrezzi.che dieta mi consigliate, semplice ed efficace??aspetto qualche risposta.grazie in anticipo

.dimenticavo ho il vizio di bere abbastanza te un litro al giorno tipo, può causare problemi al mio scopo??..

Visto che qui non si fanno diete da zero devi postare come mangi abitualmente

***spot86*** · 09-02-2008, 11:04:54

per l'amore del cielo, hp -13 a 17anni...si ricomporrà anche con una dieta molto ipercalorica, iperproteica e pulita e sollevando stuzzicadenti...

***Ray Of Light*** · 09-02-2008, 11:07:48

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salve a tutti. io mi sono posto il problema che ingerendo molte proteine e cioè seguendo un a dieta a elevata porzione di kcal, ci sia un buon rischio di ingrassare, nascondendo quindi la massa muscolare che dovrei aver costruito.. qualcuno più informato di me mi potrebbe dunque dare una soluzione a questo enigma.io non riesco a crearmi un a dieta che contenga la massa muscolare con la definizione muscolare..se magari qualcuno potesse anche gentilmente darmi un buon consiglio di dieta da seguire ne sarei grato..queste sono i miei dati.altezza 1 m e 85 ho 17 anni, peso 72 kg ho un filetto di pancetta che nasconde gli addominale, attività fisica tre volte la settimana palestra in caso con buona varietà attrezzi.che dieta mi consigliate, semplice ed efficace??aspetto qualche risposta.grazie in anticipo

.dimenticavo ho il vizio di bere abbastanza te un litro al giorno tipo, può causare problemi al mio scopo??..

mangia, spingi e tira su tanta buona carne.
io non mi preoccuperei di ingrassare (cosa che, mettiti l'animo in pace, e' inevitabile per il 97,65% delle persone): sappi che il muscolo consuma di per se, quindi piu' ne hai, meglio ti definirai quando sara' il tempo

***Tristan*** · 09-02-2008, 14:36:51

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

per l'amore del cielo, hp -13 a 17anni...si ricomporrà anche con una dieta molto ipercalorica, iperproteica e pulita e sollevando stuzzicadenti...

**Change** · 09-02-2008, 14:59:52

Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggio

ammetto l'errore ma starei attento a dire ad uno che non vuole ingrassare che
100g di zuccheri semplici = 100g di carbo complessi = 100g di poteine

+ che la spesa calorica della digestione terrei conto di come una dieta a basso indice glicemico influenzi i cicli insulina/glucagone e il consumo di grassi

............scusami non lo faccio +
.................................................................

**Erri** · 09-02-2008, 15:08:48

sono erri

grazie. io intendevo te in in polvere da mettere e mescolare nell'aacqua..cmq a casa ho un attrezzo che fa un pò di tuto poi ho un bilaciere con panca,il tappeto e due manubri che arrivano fino a 10 kg l'uno. Per quanto riguarda la dieta io al momento non seguo un a dieta mangio tro che trovo in caso solo stanndo un pò attento ai grassi. Io dico che mi a deguerei abbastanza ale diete. per ora o una buona definiszione ma forse come dite devo incrementare la massa , e lo penso pure io!!chi mi propone una dieta per incrementare massa partendo da zero..??

**Erri** · 09-02-2008, 15:19:55

sempre io

io mangio così di solito..ma non vi o dire bene le quantità..
mattino
latte. biscotti e mezza mattina biscotti
mezzogiorno
pasta in bianco di solito, insalata spesso o altre verdure, poi formaggio e pollo di solito
pomeriggio merenda divisa in 2 volte
frullato o un panino con prosciutto e/o yougurt o frutta
sera
pasta o riso, bistecca,insalata o altre verdure e formaggio e frutta secca e frutta tipo arancia mela banana

***Ray Of Light*** · 09-02-2008, 16:55:57

difficile dirlo, senza le quantita'

**Change** · 10-02-2008, 02:31:25

sarà una mia impressione, ma il primo post di erri
rispetto al secondo e al terzo, sembrano fatti
da 2 persone differenti.....boh !

***spot86*** · 10-02-2008, 04:43:55

Originariamente Scritto da Erri Visualizza Messaggio

pasta o riso, bistecca,insalata o altre verdure eformaggio e frutta secca e frutta tipo arancia mela banana

mmh...manca qualcosa...

vediamo:
-1babà, 1cassata, 1cannolo
-caffè con panna corretto al baylis
-centerbe

...dimentico qualcosa??

...uhhh, l'antipasto!!

Caxxarola dai, in pratica mangi tutto ad ogni pasto...cm pretendi che possiamo aiutarti se non ci dici le qtà di ogni cosa e una GIORNATA TIPO (ovvero non: "carne rossa o carne bianca o pesce magro o pesce grasso o affettati o formaggi o uova", ma: "carne bianca"...stop!!!)