Parere mia dieta massa seconda fase

**ma_75** · 08-02-2008, 20:36:30

Originariamente Scritto da Lucapump Visualizza Messaggio

Mi sono appena iscritto e colgo l'occasione per salutare tutti glia amici del forum!!!!
Vengo subito al punto Ho 25 anni e faccio bodybuilding da 4 anni ho ottenuto finora buoni risultati peso 95kg e sono alto 1,78 vi posto la mia dieta premettendo che è per la massa ma ho gia fatto da ottobre un primo ciclo di massa con molti più carbiodrati che reputo personalmente buona per sapere cosa ne pensate.

Appena sveglio: 5gr amminoacidi-5gr glutamina

colazione:120gr riso con 12 bianchi d'uovo e un rosso 250ml di spremuta
senza zucchero
5gr glutamina

1spunt: 120gr bresaola opp 150 carpaccio opp 200tonno opp
200gr simmenthal senza pane+ un frutto

2spuntino: 40gr proteine in acqua + una carota

pranzo :150 gr pasta o riso o minestrone con legumi
400gr di carne bianca oppure 500gr di pesce e insalata o verdura
5 gr glutammina+ 5 ramificati

3 spuntino: 40 gr proteine in acqua e due carote

4 spuntino: come il primo spuntino ma con 100gr pane inegrale

cena: tutto uguale al pranzo ma senza pasta e con 50 gr di pane integrale
5 gr glutamina

pre nanna: 50gr proteine in acqua +50 gr noci

5gr aminoacidi rami prima e 5 dopo l'allenamento

Che cosa ne pensate?

Scusa a che bf stai? Se sei pulito ed hp + 17 in soli 4 anni di allenamento...

**Lucapump** · 09-02-2008, 07:51:09

il mio bf non lo so un po'di pancetta ce l'ho ma è dovuta ala molta ritenzione credora sto cercando di eliminare i carboidrati in eccesso per cercare di asciugarmi e assottigliare la pelle

***DORIAN*** · 09-02-2008, 08:23:01

troppe proteine per un natural...se nn sei natural il discorso cambia ma la dieta si puo' ,mettere giu' molto meglio...

**polscol** · 09-02-2008, 09:31:03

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

troppe proteine per un natural...se nn sei natural il discorso cambia ma la dieta si puo' ,mettere giu' molto meglio...

**Lucapump** · 09-02-2008, 21:50:56

si sono natural...quali consigli avreste?

***DORIAN*** · 10-02-2008, 08:46:59

abbassa immediatamente le proteine...

**mens** · 10-02-2008, 08:56:55

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abbassa immediatamente le proteine...

COME RITIENI UNA COLAZIONE DEL GENERE dORIAN? la condividi?

***DORIAN*** · 10-02-2008, 08:57:46

se 12 bianchi snsui 300ml si la condivido...apparte qulla glutammina...

**mens** · 10-02-2008, 09:03:56

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

se 12 bianchi snsui 300ml si la condivido...apparte qulla glutammina...

penso di no perchè 12 bianchi dovrebbero essere 400 - 450 ml............

anchio uso ogni tanto il riso al mattino, faccio:

riso arborio + albumi 300 - 350 ml / 150 abb. di pollo o tacchino

***DORIAN*** · 10-02-2008, 09:06:17

va bene cm fai tu...500ml +le pro del riso sn 60g di pro...troppe..

**mens** · 10-02-2008, 09:11:18

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

va bene cm fai tu...500ml +le pro del riso sn 60g di pro...troppe..

anchio lo penso.... va bene le pro ma esagerare. stare sulle 45 gr. di pro a colazione vero dorian?

difatti 100 gr. di riso arborio sono ==> 7 - 8 gr.
300 - 350 gr. di albume ==> 33 gr. - 40 gr. (quindi giusto sarebbe 325gr. di albume)

***DORIAN*** · 10-02-2008, 09:23:09

300g albume+100/120g riso e vai tranquillo 40g pro...

**mens** · 10-02-2008, 09:31:33

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

300g albume+100/120g riso e vai tranquillo 40g pro...

per unio come me che fa 4 - 5 ore di sport a pranzo qunata pasta o riso dovrei mangiare. pensando che ho fatto 2,5 - 3 ore di sport al mattino e mi aspetterannno 2 ora alla sera? 150 gr. o di più. dto facendo i calcoli........... ma volevo solo avere una indicazione