Dieta per massa. HELP ME

[liberty150]

Salve a tutti. Sto seguendo un programma di massa da novembre (forse non abbastanza costantemente). Fatto sta che non vedo i risultati sperati. Ho messo solo 1.5 kg su . Sono alto 1,87 cm per 81,5kg. La circonferenza del polso è 17 cm, il girovita 89cm e il girofianchi 98 e ho 25 anni.


Vi posto la dieta che sto seguendo

Colazione:

• 250 ml di latte parzialmente scremato
• 40-50 gr crusca (Fitness, all brean e similari)
• 4 fette biscottate con marmellata
• Actimel o Supradyn (non sempre)

Spuntino:

• due fette pancarre' integrale mulino bianco
• 40-50 gr. breasola o fesa di tacchino

Pranzo

• 100-120 gr pasta o riso con 1-2 cucchiai di olio d'oliva (saltuariamente accompagnata da legumi 40-50 gr legumi)
• 200-250 gr carne bianca o 200 gr tonno o frittata con 2 uova o 200 gr simmenthal
• verdura a volonta'

Spuntino

• Come il primo spuntino + una banana o arancia

Cena

• 200-250 gr carne bianca o 200 gr tonno o frittata con 2 uova o 200 gr simmenthal
• Verdura a volontà

2 lt d'acqua al giorno

Mi date qualche consiglio?
Magari qualcosa per il pre e post w.o. o per il prenanna che ora non prendo.
Mi consigliate qualche integratore?

[tyler360]

non mi sono messo a fare i conti ma assomiglia a quello che sto facendo io (1,73mx64kg) di ipocalorica...

temo che arrivi appena alle 3000 kcal e per uno di 1 e 90 per 80 kg mi pare davvero poco
ci sono un botto di proteine (500g di carne + 1 etto di bresaola + latte) ma pochissimi grassi...

[polscol]

Salve a tutti. Sto seguendo un programma di massa da novembre (forse non abbastanza costantemente). Fatto sta che non vedo i risultati sperati. Ho messo solo 1.5 kg su . Sono alto 1,87 cm per 81,5kg. La circonferenza del polso è 17 cm, il girovita 89cm e il girofianchi 98 e ho 25 anni.


Vi posto la dieta che sto seguendo
Colazione:

• 250 ml di latte parzialmente scremato
• 40-50 gr crusca (Fitness, all brean e similari)prova 50crusca + 50gr fiocchi d avena
• 4 fette biscottate con marmellata
• Actimel o Supradyn (non sempre)

Spuntino:

• due fette pancarre' integrale mulino bianco
• 40-50 gr. breasola o fesa di tacchino+3noci

Pranzo

• 100-120 gr pasta o riso con 1-2 cucchiai di olio d'oliva (saltuariamente accompagnata da legumi 40-50 gr legumi)
• 200-250 gr carne bianca o 200 gr tonno o frittata con 2 uova o 200 gr simmenthal
• verdura a volonta' io farei150gr pasta+150-200grcarne e l olio

Spuntino

• Come il primo spuntino + una banana o arancia

Cena

• 200-250 gr carne bianca o 200 gr tonno o frittata con 2 uova o 200 gr simmenthal
• Verdura a volontà se ti alleni puoi mettere anke qui un 100gr di pasta o riso e 1-2 cucchiai evo

2 lt d'acqua al giorno

Mi date qualche consiglio?
Magari qualcosa per il pre e post w.o. o per il prenanna che ora non prendo.
Mi consigliate qualche integratore?

se non riesci a crescere prova ad aumentare i cho,e vedi come reagisci..almemo io faccio cosi

[liberty150]

e per quanto riguarda pre e post w.o. e prenanna? avete qualche consiglio o va bene pure cos'i?

[MIRKONE]

Io come pre-nanna, mi sto' trovando bene con lo yogurt greco o del grana padano....