aumentatemi le klc...

[rocky 80]

allora fino ad oggi mi sono nutrito in questo in questo modo:

colazione
300ml di latte 40g di isobolic (stop a colazione ho difficoltà a ingurgitare cibo)

spuntino1
100g di pane azzimo 60g di fesa 1 banana

pranzo
150g di riso
150g di secondo (carne rossa,pollo o petto di pollo)
insalata condita con olio evo abbondante

spuntino2
80g di pane
60g di fesa
1 frutto

1.30 pre wo
40g di vitargo+ 20g di isobolic

cena
300g di patate
200g di pollo
insalata condita con olio evo

pre nanna
a volte isobolic+gluta
altre 40g di parmiggiano

ultimamente sto lavorando tutto il giorno a orari assurdi...evidentemente il mio corpo ha risentito di ciò perchè pur allenandomi meno (da 3 a 4 volte)
ho perso un kg...
devo aumentare le klc evidentemente sto bruciando di più...
consigliatemi dove aggiungerle

[Oliver Sparrow]

il pre wo,a che ora?
di notte non mi pare il caso

[rena82]

allora fino ad oggi mi sono nutrito in questo in questo modo:

colazione
300ml di latte 40g di isobolic (stop a colazione ho difficoltà a ingurgitare cibo)

spuntino1
100g di pane azzimo 60g di fesa 1 banana

pranzo
150g di riso
150g di secondo (carne rossa,pollo o petto di pollo)
insalata condita con olio evo abbondante

spuntino2
80g di pane
60g di fesa
1 frutto

1.30 pre wo
40g di vitargo+ 20g di isobolic

cena
300g di patate
200g di pollo
insalata condita con olio evo

pre nanna
a volte isobolic+gluta
altre 40g di parmiggiano

ultimamente sto lavorando tutto il giorno a orari assurdi...evidentemente il mio corpo ha risentito di ciò perchè pur allenandomi meno (da 3 a 4 volte)
ho perso un kg...
devo aumentare le klc evidentemente sto bruciando di più...
consigliatemi dove aggiungerle

non so se ti sei dimenticato di scriverlo o non lo fai, potresti aggiungere un post wo con 3 mis di vitargo e 30 gr di whey, ovviamente dal post wo alla cena deve passare almeno 1,5/2 ore..

[rocky 80]

allora ragazzi in pratica vado in pale tardi...alle 20.30
quindi primo spuntino alle 17 secondo con vitargo alle 19 e ceno subito dopo il wo che finisce tardi...per cui non metto di proposito il post wo...
(che cmq faccio ma a base di integratori ...ceo,ae2, metabolita leucina ec...)

[Oliver Sparrow]

a parte che toglierei l'evo nel post
per il resto pochissimi fatz
togli la frutta negli spuntini e mettici fatz (frutta secca,evo,parmiggiano)

la frutta la puoi mettere a colazione e a pranzo

se stalli o perdi
aumenta i fatz/cho

[CiccioX]

rocky a grasso come stai messo?

[rocky 80]

a parte che toglierei l'evo nel post
per il resto pochissimi fatz
togli la frutta negli spuntini e mettici fatz (frutta secca,evo,parmiggiano)

la frutta la puoi mettere a colazione e a pranzo

se stalli o perdi
aumenta i fatz/cho

ho i carbo alti ecco perchè ho tolto la frutta secca...non farebbe altro che ingolfarmi o rallentarmi la digestione...
a questo punto alzo i carbo ai pasti principali...
porto il riso a 200g e le patate a 400g...
a colazione ho dimenticato di mettere i cereali..ne mangio un 80g ora magari li porto a 100g..
avevo dimenticato anche di dirvi che nei giorni di rest mangio meno carbo e alzo le pro

rocky a grasso come stai messo?

discretamente...addome appannato ma per il resto bf buona

[CiccioX]

discretamente...addome appannato ma per il resto bf buona

mi fa piacere....io mantengo la stessa condizione con la metà di carbo però....

[rocky 80]

mi fa piacere....io mantengo la stessa condizione con la metà di carbo però....

ripeto io parto dalla condizione di secco...
per 24 anni sono pesato sempre 60-61kg...
negli ultimi anni sono riuscito a portarmi a 75 (scarsi ora)...noto che se stacco un minimo o salto qualche pasto o , come sta accadendo, mi capitano cambiamenti al mio stile di vita, perdo kg...

[CiccioX]

ma la dieta la mantieni fissa o i giorni di nonwo la modifichi?

[rena82]

allora ragazzi in pratica vado in pale tardi...alle 20.30
quindi primo spuntino alle 17 secondo con vitargo alle 19 e ceno subito dopo il wo che finisce tardi...per cui non metto di proposito il post wo...
(che cmq faccio ma a base di integratori ...ceo,ae2, metabolita leucina ec...)

ah..in questo caso è diverso potrebbe solo essere un periodo di stress mentale o fisico..troppo cortisolo..

[rena82]

oppure potrebbe solo essere una questione di ph, se tu potessi comprare una cartina tornasole per controllare il ph dei liquidi, potresti fare una prova sulle tue urine, se non sei abbastanza alcalino, potresti avere un assorbimento dei macro scarso o nullo..questo potrebbe causare perdite indubbie di peso, poi provare non ti costa nulla imho..

[rocky 80]

ah..in questo caso è diverso potrebbe solo essere un periodo di stress mentale o fisico..troppo cortisolo..

può essere...

oppure potrebbe solo essere una questione di ph, se tu potessi comprare una cartina tornasole per controllare il ph dei liquidi, potresti fare una prova sulle tue urine, se non sei abbastanza alcalino, potresti avere un assorbimento dei macro scarso o nullo..questo potrebbe causare perdite indubbie di peso, poi provare non ti costa nulla imho..

ok provo...
vado in farma e chiedo cosa?

ma la dieta la mantieni fissa o i giorni di nonwo la modifichi?

si mangio meno carbo e alzo le proteine

[DORIAN]

colazione 100g di cereali anziche' 80...
riso a pranzo 180g
gg rest cena 300g patate
gg w.o. cena 120g riso
ps
almeno a colazione abbassa le pro a 30g...sn troppe...

[Tristan]

a colazione non riesci a mangiare?