Dieta per Ginnastica artistica et simili

[Ginnasta91]

ok bleed adesso vado a dormire perchè p tardi... dmn ti faccio l elenco (giornaliero o settimanale???)
grazie comunque della tua disponibilità

bleed mi sono accorto adesso di aver detto una grande c*****a...
è inutile che ti faccio una lista perchè non seguo nessun tipo di schema!
mangioa cavolo quello che capita praticamente...
l' unica cosa certa è il pranco (visto che lo digerisco praticamente mentre mi alleno...). circa 100g di pasta e un bicchiere di spremuta d' arancia

[bleedeyes]

posta una tua dieta Tipo e poi la vediamo

[Ginnasta91]

ok ci provo...
poi me la corregi tu ma io mi butto totalmente a caso perchè non so su cosa basarmi...
colazione:
una tazza grande di cappuccino 100g di cereali e 4 fette biscottate con la marmellata
merenda a scuola: qualche schifezza che scrocco dai compagni
pranzo: 100g di pasta ed un bicchiere di spremuta di arancia o due kiwi
merenda: una o due mele più una tazza di latte se necessaria
cena: una bistecca o del pollo più verdura più un frutto

aspetto delle tue dritte

[Change]

ok ci provo...
poi me la corregi tu ma io mi butto totalmente a caso perchè non so su cosa basarmi...
colazione:
una tazza grande di cappuccino 100g di cereali e 4 fette biscottate con la marmellata

i cereali li ridurrei a 60/70g
al posto delle fette bisc, opterei per un frutto e joghurt...

merenda a scuola: qualche schifezza che scrocco dai compagni

no schifezze...
un piccolo panino con affettato magro (prosc, speck, bresaola)

pranzo: 100g di pasta ed un bicchiere di spremuta di arancia o due kiwi

mancano le proteine...carne o pesce con verdura (cruda o cotta) o un paio di uova e la pasta con qlc legume...

merenda: una o due mele più una tazza di latte se necessaria

troppo pocooooo...
un panino piccolo con tonno o qlc cosa che contenga proteine
(mai provato un panino con banana e prosciutto ?...)

cena: una bistecca o del pollo più verdura più un frutto

l'unica cosa corretta...

aspetto delle tue dritte

...attendo altri pareri. (anche se temo che non posterà + nessuno...)

[Ginnasta91]

change innanzitutto mi sono dimenticato di dirvi le mie caratteristiche e i i miei obbiettivi: sono alto 1,70 m e peso circa 64 kg. Devo dimagrire un pochino perdendo un pò di massa grassa ma aumentando la massa magra, senza però perdere la mia agilità e soprattutto la reattività.
la dieta che ho postato è del tutto generica... infatti l ho buttata lì senza pensarci.
per la colazione la correzione che mi hai fatto ve bene ma se puoi mettimi più alternative (non posso mangiare sempre cereali yougurt e un frutto).
per la merenda a scuola può andare bene anche quello.
Ma l' unica cosa fissa che avevo me l hai cambiata drasticamente... a pranzo non posso mangiare più di un piatto di pasta e un frutto. Se mangio quello che hai detto te innanzitutto arriverei tardi in palestra tutti i giorni e inoltre vomiterei ad ogni allenamento...
la colazione della merenda di pomeriggio va bene anche quella ma anche qui dammi + alternative.
la cena hai detto che è ok.
comunque secondo me così ho troppo calorie... io devo perdere un pò di peso perchè ultimamente nn sto in formissima e già mangiando meno di così non riesco a dimagrire quel poco che mi basta

[alex87alex]

...attendo altri pareri. (anche se temo che non posterà + nessuno...)

Infatti ho già abbandonato leggendo il titolo

[bleedeyes]

per il pranzo prova 2 frutti o qualche fetta wasa + fonte proteica e dovresti stare leggero.
change ti ha detto quello che devi mangiare ma non le quantità.
in linea generale devi stare sui 2gr di proteine x kg di pesocorporeo.
se devi dimagrire dovrai limitare i carboidrati.
io metterei 50gr di carboidrati pre allenamento e 50 post allenamento.
il resto delle calorie per arrivare alla quota calorica desiderata in grassi preferibilmente insaturi.
da questi calcoli inserisci quello che ti pare, basta che alla fine tutto corrisponda.
per controllare il valore nutrizionale degli alimenti cerca su google, troverai migliaia di tabelle.

[Ginnasta91]

per il pranzo prova 2 frutti o qualche fetta wasa + fonte proteica e dovresti stare leggero.
change ti ha detto quello che devi mangiare ma non le quantità.
in linea generale devi stare sui 2gr di proteine x kg di pesocorporeo.
se devi dimagrire dovrai limitare i carboidrati.
io metterei 50gr di carboidrati pre allenamento e 50 post allenamento.
il resto delle calorie per arrivare alla quota calorica desiderata in grassi preferibilmente insaturi.
da questi calcoli inserisci quello che ti pare, basta che alla fine tutto corrisponda.
per controllare il valore nutrizionale degli alimenti cerca su google, troverai migliaia di tabelle.

grazie 1000!

[Ginnasta91]

Infatti ho già abbandonato leggendo il titolo

mi spieghi cosa ci trovi da ridere...

[Change]

mi spieghi cosa ci trovi da ridere...

gin, il 3D non l'hai aperto tu...
quindi mica ha offeso te

[Ginnasta91]

gin, il 3D non l'hai aperto tu...
quindi mica ha offeso te

ahahah hai ragione!
però è il mio sport e mi da fastidio la gente che non lo conosce e dice che è uno sport da froci... perchè quello pensate tutti... e non dite di no.
ci sono state delle persone che appena ho detto loro che facevo ginnastica artistica mi hanno detto: " ah ma che usi i nastrini e lanci i cerchi per aria?" ....... l' ignoranza non ha limiti...

[FunkySimon]

Appunto....

[FunkySimon]

Vi ringrazio per queste dritte ma + che sapere cosa mangiare precisamente mi interessava sapere che strategia potrebbe andare tipo:

-ipoglucidica,iperproteica,iperlipidica

oppure

-iperglucidica,iperproteica,ipolipidica

ecc....

Considerate che sn un ultra-ectomorfo :-/ non ingrasso neanche se mangio per lunghi periodi fino a star male (inresponsabilmente ciò già provato) metto su massa direi + lentamente di un ectomorfo normale..non mi interessa definizione alta ma ottimizzare il recupero considerando che mi alleno 6 ore minimo al giorno divise 2 o 3 parti riposando completamente 1 giorno a settimana....non sono proprio un ginnasta ma è quanto di più vicino ci sia a quello che faccio..mi alleno solo a corpo libero..tipo planche,squadre,ecc..

Thz

[alex87alex]

Sentite...Io nn ho offeso nessuno e nn ho mai detti che siete gai. E' solo che mi fa molto strano che dei ginnasti chiedono aiuto in un forum di bb. Tutto qui


Senza rancore

[Change]

Sentite...Io nn ho offeso nessuno e nn ho mai detti che siete gai. E' solo che mi fa molto strano che dei ginnasti chiedono aiuto in un forum di bb. Tutto qui


Senza rancore

in effetti è sempre così....
ci criticano, dicono che usiamo
i muscoli in modo sbagliato,
che siamo dei bombati narcisisti...
ma poi vogliono mangiare come noi !...
(noi però non ci offendiamo perchè siamo superiori...)