cagate a spruzzo....
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caxxo ancora non ho cagato da mercoledi sera dopo il fattaccio....strano....ultima ricarica mortale...da lunedi si inizia con la dieta che ti ho fatto vedere.....niente piu' ricariche....pero' uno o due pasti sporchi tipo na pizza con tutti i condimenti che hanno li in pizzeria me la pappo la domenica...eheheh...magari con le verdure senno' non cago piu'.....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
...ok vi spaccate il pale, sono d'accordo!
Ma come mangiate nei , diciamo, 2 gg successivi? Avete fame? Nn sentite uno strano e spiacevolissimo senso di nausea da cibo?
Mi interessa!
il giorno dopo una buona dose di prot e un po di fat....da adesso prot alte 3,2 per lbm e fat 1 per lbm...anto invece fa tre giorni a bassissime calorie piu' fat che prot....chetogenica ....e ricariche di 5 ore due a settimana...tipo digiuno e maxi ricarica pero' pulita...quell'evento si rifa' dopo la mia gara......Commenta
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io quando "ricarico" il giorno dopo ho + fame che prima...ma bastano 1-2pasti di grassi e pro a farmi tornare "a regime" (il digiuno, 7-8h funziona meglio...)--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Quindi dopo lo "sfondo" prediligi i fat alle pro... xkè???Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza MessaggioCommenta
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hei spot ho aperto un diary ti aspetto....Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioCommenta
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ne sarei grato se anche tu intervenissi nel mio diario...grazie e a presto...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioCommenta
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pensavo di tenere i grassi nella mia antobolica a 0,8 gr per lbm che te ne pare?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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basta non superino il 30% delle kcal...
se vuoi fare l'antonbolica...se invece vuoi adattare questo regime alle tue risposte ,esigenze e caratteristiche va benone...Commenta
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in che senso adattare al mio regime....? allora se io faccio 1 gr per lbm vengono circa 68 gr....ovviamente siccome sto a 1700 calorie il 30% e' 56 gr. quindi e' ovvio che non devo superare i 56 gr...quindi questo ti chiedevo meglio 68 o 56 gr?...infatti tengo prot a 3,2 per lbm che mi vengono proprio il 50% delle calorie, fat a 54 che mi vengono 56 gr e carbo a 70 gr post wo piu le verdure giornaliere che mi vengono il 20% delle calorie....in definitiva 50 -30 - 20.....solo che un altro problema e' il deficit calorico dei giorni di rest ovvero tolgo il 20 % circa cioe' le calorie dei carbo (280kcal)...quindi faccio nei giorni di wo 1700 kcal nei giorni di non wo 1400 kcal circa....per non farsi troppe pippe mentali con le calorie giornaliere che variano sempre se cambi gli alimenti( cosa che io faccio spesso per non abituare il corpo) pensavo proprio a quella formula cioe' prot 3,2 per lbm fat 0,8 gr per lbm(o 1 gr? forse 1 grammo e' assaie...questo ti chiedevo) e carbo 1,2 gr after wo non contando le verdure giornaliere.....infatti secondo me e' meglio calcolare in base alla massa magra...tirando le somme per extreme cutting quanto devo tenere i grassi per lbm? 0,5 gr per lbm, 0,8 o 1 gr? che mi conviene?tralasciando il discorso calorie anche perche' capita che ogni tanto mangio fuori e variando i cibi (ad esempio salmone al posto delle uova) non posso controllare le cal...quindi ho deciso di fare come mi avevi consigliato cioe' carbo solo nei giorni di wo e prot e fat nei giorni di rest(piu' ovviamente i due pasti liberi la domenica)....ma il mio dubbio visto che cerco una definizione da competizione e'? fat 0,5 -0,8 o 1 gr?fino a quanto posso scendere? grazie mille anticipatamente a presto dorian...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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ciao..
e' una qustione puramente soggettiva ti ripeto...
ovviamente se alzi i fat alzerai le kcal complessive a meno che tu non alzi i fat i gg rest...quando non assumi cho...uin questo modo non giocherai sugli up-down calorici ma saresti pur sempre sotto il fabbisogno...
insomma non ti resta che provare e verificare le reazioni del tuo corpo...Commenta
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beh in linea di massimo mi sto trovando bene tenendoli tra 0,8 per lbm nei giorni di wo e 1 gr nei giorni di rest poco piu' alti....tanto sono sempre in ipo come dici tu....e chi l ha detto che non si sintetizza tessuto in ipo....l'importante e' la quantita di macro che assumi(prot alte e carbo post...)piu' in la magari mi stabilizzo inserendo carbo anche a colazione nei giorni di rest....sempre prot 3,2 fat 0,8-1 e carbo tutti i di.....ma prima c'e' un obiettivo da raggiungere.....grazie sempre per i consigli....mi sa che comunque abbiamo un corpo molto simile perche' nemmeno io tollero high fat....ma nemmeno troppo bassi i fat..questione ormonale....alla fine o,8-1 e' un buon compromesso....tu personalmente a quanto li tieni in fase di cutting i fat?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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praticamente come me...good...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
adesso ho apportato qualche modifica alla dieta....purtroppo le uova mi danno dei problemini....non posso assumerle tutti i giorni.....
faccio cosi':
colazione 160 gr di salmone
post w.o. patate 400 gr + albume d'uovo 300 gr
pranzo lattuga + 200 pollo
pomeriggio 100 gr di tonno all'olio sgocciolato
cena 200 carne rossa + insalata
prenanna 50 gr parmi...
o tolto l'olio d'oliva a pranzo e a cena anche perche' nel pomeriggio uso tonno all'olio d'oliva...se uso tonno al naturale metto rispettivamente 5 gr e 5 gr...cosi sono a 0,8 di grassi....come ti pare.?Commenta
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