Mi dicono che ho bisogno di aumentare l'apporto di proteine per la mia dieta , chiedo come potrei integrarla di proteine . Sono alto 174cm e peso 72 kg , ne ho persi 13 in 3 mesi e vorrei perderne ancora due ma non voglio perdere massa magra , riporto qui' la mia dieta (fai da te)
Colazione : cereali 40gr 4 biscotti dietetici , uno yougurt magro , caffè con un pochino di latte.
Spuntino: un frutto o uno yougurt
Pre pranzo : una zuppa , oppure nulla
Pranzo : (250gr di pesce ai ferri o 200 grammi di carne bianca ai ferri , o 100 grammi di pasta o riso condita naturalmente , o 500 grammi di minestroni vari surgelati ) , insalata mista varia (con pomodori o tonno o altro) condita con due cucchiani di olio d'oliva e aceto balsamico e qualche volta fiocchi di latte + una fetta piccola di pane integrale.
Merenda : come lo spuntino
Cena : come il pranzo variando giorno per giorno gli alimenti. se ceno con amici al ristorante prendo sempre un filetto di manzo con contorno di insalta e qualche patata al forno.
Al bar : una coca light e in certe occassioni un bicchiere di vino rosso(devo farlo altrimenti i miei amici pensavo che sono un marziano e dicono che sono un fissato).
Chiedo qualche consiglio.....e vi ringrazio in anticipo
Colazione : cereali 40gr 4 biscotti dietetici , uno yougurt magro , caffè con un pochino di latte.
Spuntino: un frutto o uno yougurt
Pre pranzo : una zuppa , oppure nulla
Pranzo : (250gr di pesce ai ferri o 200 grammi di carne bianca ai ferri , o 100 grammi di pasta o riso condita naturalmente , o 500 grammi di minestroni vari surgelati ) , insalata mista varia (con pomodori o tonno o altro) condita con due cucchiani di olio d'oliva e aceto balsamico e qualche volta fiocchi di latte + una fetta piccola di pane integrale.
Merenda : come lo spuntino
Cena : come il pranzo variando giorno per giorno gli alimenti. se ceno con amici al ristorante prendo sempre un filetto di manzo con contorno di insalta e qualche patata al forno.
Al bar : una coca light e in certe occassioni un bicchiere di vino rosso(devo farlo altrimenti i miei amici pensavo che sono un marziano e dicono che sono un fissato).
Chiedo qualche consiglio.....e vi ringrazio in anticipo