che ne dite?

[lewis1988]

Salve sn da poco iscritto e vorrei chiedere qualche consiglio su come impostare il mio regime alimentare:

allora..


altezza:178cm

peso:72 kg

età:20anni

Stato attuale:un pò di pancetta e "maniglie dell amore"

NOTE:Faccio piscina da ottobre 2 volte/week...da inizio febbraio mi son iscritto anche in palestra per fare un pò di fisico...
quindi faccio: lun-giov PISCINA mart-merc-ven PALESTRA

sapendo che l alimentazione conta più del 60% dei risultati che spero verranno...che ne pensate di questo regime alimentare??

Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato con 3 fette biscottate oppure 20 gr di muesli e un kiwi o una spremuta d arancia(i giorni di palestra mangio 3 albumi la mattina)

LUNEDI(piscina)

Colazione:300 ml. di latte parz scremato con 20 g. di muesli - un kiwi
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pranzo:80 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino con carote;1 mela
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pre/allenamento :40% dose bcaa
Post/allenamento:60% dose bcaa +1frutto
Cena:200g.di pollo con patate (e 10 g. di olio di oliva)
Before Night:25g proteine caseina

MARTEDI (Palestra)

Colazione:come il lunedì
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pranzo:"1 tazza di riso (integrale);1/2 tazza di verdure miste;100 gr di pollo o tacchino;1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pre/allenamento :40% dose bcaa
Post/allenamento:60% dose bcaa +1 banana
Cena: 150g. carne bianca con verdura + un frutto
Before Night:25g proteine caseina

MERCOLEDI(Palestra)

Colazione:come lunedì
Spuntino: oppure 1 mela e 20g proteine whey
Pranzo: 80 gr pasta , carpaccio crudo con olio, grana e rucola..
Spuntinoanino con 80gr di bresaola
Pre/allenamento :40% dose bcaa
Post/allenamento:60% dose bcaa +1banana
Cena:100 gr. di filetto;80 gr. di patate (cotte al forno);1 tazza di spinaci o di broccoletti
Before Night: 25g proteine caseina

GIOVEDI (piscina)

Colazione:come il lunedì
Spuntino:un panino con 80gr di bresaola
Pranzo:120 gr. di fesa di tacchino;1 fetta di formaggio magro;1 fetta di pane integrale;1 ciotola di insalata verde;1kiwi
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pre/allenamento :40% dose bcaa
Post/allenamento:60% dose bcaa +1frutto
Cena: tonno al naturale + 1 fetta di pane+verdura
Before Night: 25g proteine caseina

VENERDI (Palestra)

Colazione:come lunedì
Spuntino:un panino con 80gr di bresaola
Pranzo iatto di spaghetti con aglio e olio e, e della verdura con un paio di uova soda(4albumi e 1 rosso)
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pre/allenamento :40% dose bcaa
Post/allenamento:60% dose bcaa 1banana
Cena:"100 gr. di salmone affumicato+1purè;1 ciotola di insalata verde;1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine"
Before Night: 25g proteine caseina

SABATO (Partita di calcetto...niente di che..)

Colazione:come lunedì
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Pranzo:"60gr di pasta;120 gr. di gamberetti; 1 ciotola di insalata verde;1 cucchiaio di olio extra vergine; Spuntinoanino cn 80gr di bresaola
Spuntinoanino con 80gr bresaola
Cena: Legumi
Before Night:25g proteine caseina

DOMENICA (NO ALLENAMENTO)

Colazione:come lunedì
Spuntino:un panino con 80gr di bresaola ;oppure 1 mela e 20g proteine whey
Pranzo: pasta con legumi;verdura;frutta
Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey
Cena:Pizza Margherita
Before Night: 25g proteine caseina

[lewis1988]

nessuno mi dà una mano?...vorrei tanto incominciare da domani a "mangiar meglio"...datemi dei consigli pleaseee

[Ray Of Light]

ammesso e non concesso che l'obbiettivo sia la definizione

altezza:178cm
peso:72 kg
età:20anni
Stato attuale:un pò di pancetta e "maniglie dell amore"

Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato con 3 fette biscottate + 30g whey o 5-6 albumi oppure 20 gr di muesli e un kiwi o una spremuta d arancia(i giorni di palestra mangio 3 albumi la mattina)+ 30g whey o 5-6 albumi
(Palestra)

Spuntino: 20g proteine whey + 15g frutta secca
Pranzo:"verdure a foglia verde miste a volonta';150-200 gr di pollo o tacchino;1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine
Spuntino: 1 mela direi che una mela e' generico: ci sono mele da 300g e mele da 80g. direi 2 fette wasa + 70g bresaola + 15g frutta secca
Pre/allenamento :40% dose bcaa
Post/allenamento:60% dose bcaa +1 banana
Cena: 50g riso bianco + 150g anche 200. carne bianca con verdura senza olio, se passa meno di 90-120 min dal post wo
Before Night:25g proteine caseina + 15g frutta secca, se non hai preso l'olio a cena

nei giorni in cui non ti alleni, a cena leva il riso e mettici un frutto mela\pera\arancia, per il resto tiella uguale. domenica giorno libero

[lewis1988]

altri cosa ne pensano?

specifico ke ho iniziato palestra da 2 settimane
mentre piscina da 6 mesi...
ora sono un pò in sovrappeso cioè ho 5 kg in più rispetto a quest estate in cui mi vedevo in forma (pesavo 68 kg)....quindi il mio obiettivo sarebbe arrivare per fine giugno senza questa pancetta e maniglie dell amore e ovviamente qualke muscoletto in più ....qualke altro AIUTO riguardo la dieta?

[Ray Of Light]

altri cosa ne pensano?

specifico ke ho iniziato palestra da 2 settimane
mentre piscina da 6 mesi...
ora sono un pò in sovrappeso cioè ho 5 kg in più rispetto a quest estate in cui mi vedevo in forma (pesavo 68 kg)....quindi il mio obiettivo sarebbe arrivare per fine giugno senza questa pancetta e maniglie dell amore e ovviamente qualke muscoletto in più ....qualke altro AIUTO riguardo la dieta?

ma anche no: o l'uno o l'altro. la dieta e' corretta per togliere la panzetta