Consigli Sulla Mia Dieta

[Andrea$]

ciao a tutti vorrei chiedervi dei consigli sulla mia dieta calcolando che faccio 3 volte alla settimana palestra e i 2 giorni in mezzo faccio arti marziali...vi butto giu quello che mangio io attualmente aspettando delle correzioni:

COLAZIONE:ORE 7.30
-20 G DI PROTEINE IN POLVERE DISCIOLTE IN 250 ML CA DI LATTE SCREMATO
-UNA TAZZINA DI CAFFE'

MEZZA MATTINATA:ORE 10.35
-UN PANE IMBOTTITO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO:ORE 13.20
-DI SOLITO UN PANE E 2 BISTECCHE...VARIA MOLTO IL PRANZO CONSIGLI SU COME STANDARDIZZARE DEGLI ALIMENTI PRECISI

MERENDA:
giorno di riposo---->a 4.30 un pane imbottito con bresaola o fesa di tacchino

giorno di allenamento--->verso le 18.00 prendo 30 grammi di proteine e 60 grammi di destrosio disciolti in acqua subito dopo allenamento

CENA: ORE 19.30
ANCHE QUESTO PASTO MOLTO VARIABILE...MINESTRA..AFFETTATI...UOVA...WURSTEL...ANCHE QUA SONO ACCETTI CONSIGLI SU COME STANDARDIZZARE LA CENA

PRE NANNA:ORE 12.00
20 GR DI PROTEINE DISCIOLTE IN CIRCA 250 ML DI LATTE..ULTIMAMENTE MANCIATA DI ARACHIDI TOSTATE

DATEMI CORREZIONI SU TUTTI I FRONTI NON RISPARMIATEVI SO CHE CE MOLTO LAVORO DA FARE....
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!!

[Andrea$]

ciao a tutti vorrei chiedervi dei consigli sulla mia dieta calcolando che faccio 3 volte alla settimana palestra e i 2 giorni in mezzo faccio arti marziali...vi butto giu quello che mangio io attualmente aspettando delle correzioni:

COLAZIONE:ORE 7.30
-20 G DI PROTEINE IN POLVERE DISCIOLTE IN 250 ML CA DI LATTE SCREMATO
-UNA TAZZINA DI CAFFE'

MEZZA MATTINATA:ORE 10.35
-UN PANE IMBOTTITO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO:ORE 13.20
-DI SOLITO UN PANE E 2 BISTECCHE...VARIA MOLTO IL PRANZO CONSIGLI SU COME STANDARDIZZARE DEGLI ALIMENTI PRECISI

MERENDA:
giorno di riposo---->a 4.30 un pane imbottito con bresaola o fesa di tacchino

giorno di allenamento--->verso le 18.00 prendo 30 grammi di proteine e 60 grammi di destrosio disciolti in acqua subito dopo allenamento

CENA: ORE 19.30
ANCHE QUESTO PASTO MOLTO VARIABILE...MINESTRA..AFFETTATI...UOVA...WURSTEL...ANCHE QUA SONO ACCETTI CONSIGLI SU COME STANDARDIZZARE LA CENA

PRE NANNA:ORE 12.00
20 GR DI PROTEINE DISCIOLTE IN CIRCA 250 ML DI LATTE..ULTIMAMENTE MANCIATA DI ARACHIDI TOSTATE

DATEMI CORREZIONI SU TUTTI I FRONTI NON RISPARMIATEVI SO CHE CE MOLTO LAVORO DA FARE....
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!!

UPPETTINOOOOOOOOO

[IceHand]

Ciao, peso? altezza? eta'? da quanto tempo ti alleni?

[Andrea$]

ciao scusa del ritardo...
cmq eta-->18
peso-->67kg circa
altezza-->1.69-1.70

ho fatto 6 mesi di palestra l'anno scorso e quest'anno (parlo di anno scolastico) e circa 5 mesetti che la pratico...l'annos corso cmq la facevo un po alla ***** senza quasi mai aumentare i kili ecc..solo epr tenermi in forma diciamo invece quest'anno mi sto impegnando niente male....
spero in tante risposte

[Andrea$]

uppettino

[IceHand]

ciao a tutti vorrei chiedervi dei consigli sulla mia dieta calcolando che faccio 3 volte alla settimana palestra e i 2 giorni in mezzo faccio arti marziali...vi butto giu quello che mangio io attualmente aspettando delle correzioni:

COLAZIONE:ORE 7.30
-20 G DI PROTEINE IN POLVERE DISCIOLTE IN 250 ML CA DI LATTE SCREMATO
-UNA TAZZINA DI CAFFE'
80gr di cerali
MEZZA MATTINATA:ORE 10.35
-UN PANE IMBOTTITO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO
+ frutta secca o olioev
PRANZO:ORE 13.20
-DI SOLITO UN PANE E 2 BISTECCHE...VARIA MOLTO IL PRANZO CONSIGLI SU COME STANDARDIZZARE DEGLI ALIMENTI PRECISI
pasta/riso/pane + carne bianca/pesce + verdure + olio ev
MERENDA:
giorno di riposo---->a 4.30 un pane imbottito con bresaola o fesa di tacchino
+ frutta secca
giorno di allenamento--->verso le 18.00 prendo 30 grammi di proteine e 60 grammi di destrosio disciolti in acqua subito dopo allenamento
a che ora ti alleni?
CENA: ORE 19.30
ANCHE QUESTO PASTO MOLTO VARIABILE...MINESTRA..AFFETTATI...UOVA...WURSTEL...ANCHE QUA SONO ACCETTI CONSIGLI SU COME STANDARDIZZARE LA CENA
carne bianca/pesce + verdure+ olio ev
PRE NANNA:ORE 12.00
20 GR DI PROTEINE DISCIOLTE IN CIRCA 250 ML DI LATTE..ULTIMAMENTE MANCIATA DI ARACHIDI TOSTATE
che proteine sono?, meglio gi arachidi normali...
DATEMI CORREZIONI SU TUTTI I FRONTI NON RISPARMIATEVI SO CHE CE MOLTO LAVORO DA FARE....
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!!

[Andrea$]

ciao grazie per la risposta....
cmq mi alleno da 16.30 alle 18.00 ca...quindi le proteine e il destrosio e un post wo....
le proteine che prendo sono delle whey(non sono il massimo per il pre-nanna pero ho solo 1 tipo)....quindi dici meglio prendermi delle arachidi in guscio??perche ora usavo quelle da cocktails tostate e salate (pero anche quelle in guscio sono tostate -.-)
vanno bene quelle anche a merenda delle 10.30 assieme al pane e affettato??
cosa e l'olio ev?...che stupido...olio extra vergine vero?? quindi mi metto un po di olio nel pane e ci metto l'affettato cosi sono apposto...

[IceHand]

ciao grazie per la risposta....
cmq mi alleno da 16.30 alle 18.00 ca...quindi le proteine e il destrosio e un post wo....ok
le proteine che prendo sono delle whey(non sono il massimo per il pre-nanna pero ho solo 1 tipo aggiungi gli arachidi con guscio che sono meno salate)....quindi dici meglio prendermi delle arachidi in guscio??perche ora usavo quelle da cocktails tostate e salate (pero anche quelle in guscio sono tostate -.-)hanno meno sale
vanno bene quelle anche a merenda delle 10.30 assieme al pane e affettato??certo
cosa e l'olio ev?...che stupido...olio extra vergine vero??esatto quindi mi metto un po di olio nel pane e ci metto l'affettato cosi sono apposto...

[Andrea$]

ice hand grazie mille per il tuo aiuto.....

[IceHand]

Prego...

[Andrea$]

AH un'altra cosa...vedo che nella dieta la carne rossa non e contemplata...se al posto del pesce o carne bianca ogni tanto la mangio va bene lo stesso??

durante settimana come dieta e perfetta per gli orari ma il fine settimana e impossibile seguirla per via degli orari ecc.. e se trasgredisco il sabato e domenica e grave??

[IceHand]

AH un'altra cosa...vedo che nella dieta la carne rossa non e contemplata...se al posto del pesce o carne bianca ogni tanto la mangio va bene lo stesso??
va benissimo, prediligi il manzo.
durante settimana come dieta e perfetta per gli orari ma il fine settimana e impossibile seguirla per via degli orari ecc.. e se trasgredisco il sabato e domenica e grave??

Molto dipende da quanto tu vuoi trasgredire, io se potessi la domenica mangerei come tutti gli altri giorni, ma il pranzo della domenica è particolare...