dieta di definizione

***Ray Of Light*** · 05-02-2008, 20:21:47

Originariamente Scritto da coly..82 Visualizza Messaggio

ciao a tutti..

finalmente dopo mesi mi ritrovo a scrivere..

allora io sono alto 174 cm e attualm peso 80 kg, la mia struttura fisica è di tipo muscolare

, ovviam con un bel po' di massa grassa addosso che intendo eliminare..
in estate tanto x farsi un'idea sono 74 kg circa in un periodo in cui faccio molta corsa, un po' di pesi e curo la dieta, quest'anno vorrei iniziare a marzo con la dieta x vedere se posso avere risultati maggiori...

dunque io mi alleno a calcio lunedì e mercoledì

pesi posso farli a casa e in genere li faccio prima di pranzo e sera
(se non mi alleno).
non utilizzo carichi grandi ma piuttosto tante ripetizioni

per i muscoli piccoli[spalle, bicipiti,tricipiti](4x15 reps)...
x pettorali panca piana [5x30]
dorsali faccio le trazioni e minimo 400 addom misti a seduta

dieta

07.30 Colazione: 300 ml latte parz screm + caffè + 2 fette bisc. con marmellata + 4-5 albumi

10.30 spuntino: 10 mandorle + 1 mela + fonte proteica (bresaola 70g, pollo 150g....)

pre wo 20 gr parmigiano errore: niente grassi nel prewo. va bene lo spuntino delle 10.30

12.30 -------------------allenamento pesi leggero-----------------

13.15 pranzo: 100 gr riso/pasta + insalata mista (con fagioli e mais) + 2 arance manca la carne\pesce 150-200g e l'olio un cucchiaio

16.00 spuntino: mandorle + 1 yougurt + caffè togli tutto

pre wo 90-120 min prima del wo 1 albume d'uovo cosa credi ti facciano 5 grammi (a esagerare) di pro? metti 5-6 albumi + 10 mandorle

19.00 ----------------allenamento--------------------

22.00 cena: 80g riso + 200 gr pollo/tacchino + verdura senza olio

situazione difficile per i due allenamenti. semplificheresti le cose facendone uno e intenso

**coly..82** · 06-02-2008, 00:54:30

ma scusa? ma devo mica mang tutta quella roba? cioè secondo te in pratica dovrei mangiare 10 albumi al gg ??
non voglio acquisire massa muscolare io vorrei solo perdere peso mantenendo quella che ho...mi sa chese mangio tutte quelle proteine, oltre ad avere un fegato incazzatissimo, divento anche gonfio di bestia!! io appena prendo in mano 2 manubrii divento subito spesso spesso...
poi ok x i consigli...ma a pranzo e cena pasta e secondo?
scusa come mai questa associazione mi sembra quantomeno strana no?

**coly..82** · 06-02-2008, 00:58:59

e poi che mi dici della carnitina? dici che potrebbe essere utile prendere tipo tra un paio di mesi, dopo che avrò fatto un po' di dieta e pesi, la acetil l carinitina? si vedono gli effetti? si migliora sotto qualche aspetto..ah..ovvio che non intenderei prendere dosi da cavallo ma il doppio della dose ministeriale consigliata e solo quando faccio pesi..quindi a regime, quando mi iscriverò ad aprile in palestra..5 volte la settimana..

***Ray Of Light*** · 06-02-2008, 01:06:00

Originariamente Scritto da coly..82 Visualizza Messaggio

ma scusa? ma devo mica mang tutta quella roba? cioè secondo te in pratica dovrei mangiare 10 albumi al gg ?? io lo faccio, ma si possono anche sostituire con altre fonti proteiche magre (pollo, carne,pesce...)
non voglio acquisire massa muscolare io vorrei solo perdere peso mantenendo quella che ho...mi sa chese mangio tutte quelle proteine, oltre ad avere un fegato incazzatissimo no, divento anche gonfio di bestia!! io appena prendo in mano 2 manubrii divento subito spesso spesso...
poi ok x i consigli...ma a pranzo e cena pasta e secondo? dopo l'allenamento i carbo sono obbligatori
scusa come mai questa associazione mi sembra quantomeno strana no?

fare una dieta da fame non ti fara' dimagrire in modo corretto. effettivamente pero' i carbo sono altini. togli la frutta dagli spuntini e a pranzo fai 80g di riso\pasta

***Ray Of Light*** · 06-02-2008, 01:07:08

Originariamente Scritto da coly..82 Visualizza Messaggio

e poi che mi dici della carnitina? dici che potrebbe essere utile prendere tipo tra un paio di mesi, dopo che avrò fatto un po' di dieta e pesi, la acetil l carinitina? si vedono gli effetti? si migliora sotto qualche aspetto..ah..ovvio che non intenderei prendere dosi da cavallo ma il doppio della dose ministeriale consigliata e solo quando faccio pesi..quindi a regime, quando mi iscriverò ad aprile in palestra..5 volte la settimana..

l'alc si vede solo a basse bf. per le dosi fatti un search

**coly..82** · 06-02-2008, 01:15:15

si si..ho già letto del alc infatti è x quello che ho citato una dose prevista x il mio allenamento.. beh ma scusa..ma visto che i miei allenamenti non sono molto intensi..allora mica necessito di tutti sti carboidrati no?
o meglio..come mai se mangio carbo dimagrisco meglio e di piu? questo è quello che mi interessa..non mi sembra che i carboidrati entrino nel metabolismo lipidico in qualche modo?!

**coly..82** · 06-02-2008, 01:19:02

beh..dire che tra un paio di mesi sarò se mi conosco bene...174 cm x 76-77 kg
direi che il bf potrebbe essere accettabile, inoltre fla alc funziona meglio x sessioni di pesi o x attività aerobica..
pensavo infatti di fare palestra tutti i gg con almeno 40 min di aerobica subito dopo quindi 60 min di pesi e 40 min di corsa o nuoto.. quando li prendo? ad inizio allenamento? sempre se mi deciderò a provarli...

***Ray Of Light*** · 06-02-2008, 01:22:13

io non parlo esclusivamente di carboidrati. la dieta che avevi postato prevedeva come grassi solo 10 mandorle e 20grammi di parmigiano.
i carboidrati sono, a detta di molti, fondamentali nel post wo per il ripristino della glicemia, richiamata dalla cd finestra anabolica (ma su queste cose non sono molto ben preparato), diciamo che soprattutto in def servono per limitare al minimo il catabolismo.
prova per un paio di settimane come ti trovi, poi al massimo li riduci ulteriormente.

ma perche' ti alleni blandamente?

**coly..82** · 06-02-2008, 10:13:16

mi alleno blandamente xchè ho solo mezz'ora prima di pranzo e cena
faccio uno split giornaliero..solo del tronco..le gambe non le faccio mai, tanto mi alleno in media 3 volte alla sett tra calcio e basket..quindi 35 min x 2 muscoli + addominali basta..

in genere piu o meno:

faccio 1x10 risc, poi 1x15, 3x8 pesanti.. per spalle e bicipiti

faccio 1x15 risc, poi 1x20, 2x35.. per pettorali

poi circa 200 addom e 50 lombari

ovviamente sia al mattino che la sera faccio qualche seri di ex x i muscoli complementari, tricipiti, dorsali..

mattino pettorali e sera spalle e bicip

**Fedemitico1984** · 06-02-2008, 11:35:56

troppi quei carbo per la definizione...abbassali ddi brutto e aumenta i grassi salutari

***Ray Of Light*** · 06-02-2008, 12:07:00

considera che fa parecchia aerobica. per la mia esperienza, se abbassa di brutto i carbo, si catabolizza pure le ossa.

***Tristan*** · 06-02-2008, 12:32:26

la diminuzione di cho deve essere graduale...se uno dimagrisce bene con 150gr di cho non vedo perchè li debba ridurre...poi una volta raggiunto lo stallo ci può stare