Dieta per periodo definizione

[Whipper1980]

alur nn diciamo eresie pls...le whey vanno BENISSIMO....sono proteine....poi la velocità di assimilazione varia col variare della composizione totale del pasto xciò Whey+noci = OTTIMO prenanna in quanto i grasi vanno a rallentare l'assimilazione delle prot...

@ Casanova, cominci gradualmente a ridurre la calorie totali, i carbo sono già pochini e a meno che tu non voglia andare su regimi come cheto o meta ti direi di assestarti su un isocalorica (33 - 33 -33 ) lievemente al di sotto del mantenimento, introdurre e 2 sessioni di cardio ad alta intensità (Hiit)

[Lollus]

è soggettiva la cosa

in questo caso non proprio, se in gara lo fanno tutti vuoldire che poi tanto soggettivo non è. Comunque sto parlando di alti livelli dove si devono notareal meglio le fasce muscolari, insomma in una competizione farebbe la differenza, ma in un contesto "amatoriale" non è indispensabile. Cioè non è soggettivo come una ipotetica quantita di carbo per tirarsi intendo, dove in quel caso la quantità può veramente variare di molto da persona a persona.

e quindi inizio ad abbassare i carbo

per una definizione massima resta attorno ai 100 g di carbo (120 di riso), ma a quel punto devi sentirti pronto a perdere un po si massa magra. Comunqe non è una cosa da fare subito.

[biziog]

[quote=kasanova80;3266022]Colazione :
COLAZIONE
6 WESA CON UNA PASSATA DI MARMELLATA DI FRUTTOSIO E 30 WHEY LATTE


SPUNTINO 70 G BRESAOLA 30G MANDORLE TOSTATE

PRANZO 200 PATATE BOLLITE 250 MERLUZZO E SIMILI VERDURA CON 10 G OLIO EXTRA

SPUNTINO
QUANDO T ALLENI 30 WHEY + 40 g maltodestrine E BANANA DOPO ALLENAMENTO NN allenamento 2 TONNI AL NATURALE CON 30 g ARACHIDI STOP

cena :
200 G POLLO CON VERDURA CON 20 OLIO QUANDO T ALLENI E 10 NN ALLENAMENTO


WHEY DELLA SOIA CON 30 G NOCI

senza carbo e con una buona fonte di grassi buoni t tiri notevolemente poi strada facendo puoi giocare sui grammi di lipidi in base alle tue caratterstiche

insieme a questa dieta io (aggiungerei ramificati carnitina cobaforte ed una buona dose di vitamina c divisa in 3 assunzioni ed ephinal supradyn e polase)e nelle ultime 4 settiamane di luglio aumenterei le dosi di ramificati sostituirei le whey del latte con soia o uova che gonfiano meno e aggiungerrei un buon diuretico...

[Lollus]

io eviterei le whay di soia. Aminoacidi incompleti...

[Whipper1980]

io le whey di soia le eviterei più che altro perchè non esistono.....

[DORIAN]

neppure le whay...temo...

[biziog]

io eviterei le whay di soia. Aminoacidi incompleti...

gonfiano meno e soprattutto alla sera...

[biziog]

io le whey di soia le eviterei più che altro perchè non esistono.....

puntualizo proteine della soia....

[Whipper1980]

neppure le whay...temo...

ma quello è come pronunciano le Whey i "noblili"

Scussa Caaaavooo non Avvvvesti una Povzione di Waaaayyyyyy?

[DORIAN]

se ricercate un po' di tette la soia e' davvero ottima...
da ragazzi cosa sieta alla ricerca di fitoestrogeni...
se vi gonfiano le whey nn prendetele(intolleranza)andate di cibi solidi o saltate proprio il prenanna...

[Whipper1980]

se ricercate un po' di tette la soia e' davvero ottima...
da ragazzi cosa sieta alla ricerca di fitoestrogeni...
se vi gonfiano le whey nn prendetele(intolleranza)andate di cibi solidi o saltate proprio il prenanna...

+ tette x tutti