Buona per la Massa? spero di si....

[DarKnight]

dopo i commenti delle mie foto ho deciso di controllare se vermente la dieta e l'allenamento vanno bene...

Dieta Massa

8:30colazione: 500 ml di latte intero fiocchi d'avena integrali

11:00spuntino: gainer (40gr proteine 150gr carboidrati) + mela

13:00pranzo: 120 gr di pasta+30 gr pane+ 100 gr di tonno al naturale +insalata con olio extravergine

15:00 allenamento ho cominciato da poco(2 mesi) con bcca(4gr pre e 5 post) e creatina (6gr post)

17:00 Spuntino :gainer (come sopra) 500 ml di latte scremato+ banana

19:00 80 gr pane 120 gra di carne/pesce insalata con olio extravergine

23:00 100 gr di jogurt 50 gr di parmigiano oppure 30 gr di frutta secca

vi sembra che stia sbagliando qualcosa?

[DarKnight]

nessuno ha consigli?

[Kasparo]

dopo i commenti delle mie foto ho deciso di controllare se vermente la dieta e l'allenamento vanno bene...

Dieta Massa

8:30colazione: 500 ml di latte intero fiocchi d'avena integrali 80g

11:00spuntino: gainer (40gr proteine 150gr carboidrati) + mela

13:00pranzo: 120 gr di pasta+30 gr pane+ 100 gr di tonno al naturale fai 150 +insalata con olio extravergine

15:00 allenamento ho cominciato da poco(2 mesi) con bcca(4gr pre e 5 post) e creatina (6gr post)

17:00 Spuntino :gainer (come sopra) 500 ml di latte scremato+ banana azz 500 ml latte oltre al gainer??

19:00 80 gr pane 120 gra di carne/pesce insalata con olio extravergine farei 150g carne o pesce

23:00 100 gr di jogurt 50 gr di parmigiano oppure 30 gr di frutta secca metterei fiocchi di lattee e basta

vi sembra che stia sbagliando qualcosa?

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[nIK0]

abbondi di carboidrati vedo.
a colazione vedo poche pro
lo spuntino mattutino è sufficiente il gainer, togli la mela...
a pranzo solo 100g di tonno ??
la crea pigliala anche prewo con quello che mangi i bcaa potrebbero essere superflui
lo spuntino postwo non mi piace, il gainer avrà una certa quantità di grassi che postwo è meglio evitare. Qui pro e cho ad alto ig (riso e tonno/albumi,pane bianco albumi e miele,latte scremato con whey e gallette di riso,......)
anche a cena alzerei la quantità di carne/pesce a 200g ca.
prenanna prediligo i fiocchi di latte o delle caseine in polvere.

Imho con tutti quei carbo vai a rischio di coprirti facilmente ma devi vedere tu come reagisci. Se cosi fosse inizierei col togliere il pane a cena, sostituendolo con legumi o frutta a basso ig, nei giorni off potresti anche saltare questo macro a cena aumentando i grassi.

[DarKnight]

allora in conclusione che faccio a colazione aggiungo 2 -3 albumi?
tonno nel post workout ? quanto?
a pranzo quanto tonno dici di mangiare?

ok per il pre nanna

PS:se volete avere un idea + generale andate ad osservare il mio post in Photogallery http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=150558

[DarKnight]

up

[spronchise]

allora in conclusione che faccio a colazione aggiungo 2 -3 albumi?
tonno nel post workout ? quanto?
a pranzo quanto tonno dici di mangiare?

ok per il pre nanna

PS:se volete avere un idea + generale andate ad osservare il mio post in Photogallery http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=150558

ciao, a colazione aggiungi gli albumi..per quello che riguarda il p.w. ti volevo chiedere..usi solo il gainer oppure hai anche delle whey?se così fosse sarebbe il miglior momento per prenderle altrimenti 100-120 gr di tonno..sempre nel caso tu disponessi di whey,il prenanna usale con il latte e 20-30gr di mandorle/noci

[DarKnight]

no la wey purtroppo nn le ho... dite che devo rimediare?


mi potete dire la marca migliore per i fiocchi di latte ?
ps:dove li trovo? nei supermercati uqi in zona nn ci sono

[mck33it]

per fiocchi di atte si intendono i latticini tipo 'jocca'
ci sono varie marche ed anche light
guarda bene xche si trovano in tutti i supermarket,affrrica esclusa si intende.

[spronchise]

no la wey purtroppo nn le ho... dite che devo rimediare?


mi potete dire la marca migliore per i fiocchi di latte ?
ps:dove li trovo? nei supermercati uqi in zona nn ci sono

io le comprerei le whey..per i fiocchi vanno bene tutti..nei supermercati tipo lidl,penny market e eurospin li trovi anche a buon prezzo

[DarKnight]

oggi ho trovato dei fiocchi di latte vitasnella sembrano buoni
per ogni 100 gr di prodotto 11.9gr proteine che dite quanti ne devo magnà?