Salve a tutti, mi sono iscritto su questo forum dopo aver letto un pò in giro, per chiedere gentilmente delle informazioni e possibilmente un metodo per ottenere dei risultati in maniera sana e giusta.
Sono un ragazzo di quasi 28 anni alto 168 cm, peso 74 kg, anni fà facevo body building e avevo acquistato una discreta massa muscolare pesando 64 kg ed ero molto definito.
Dall'età di 21 anni ho iniziato a fare dei turni che mi hanno sballato il sonno e gli orari dei pasti, inoltre ho iniziato una vita molto sedentaria ingrassando di circca 5 kg e perdendo molta muscolatura, l'anno scorso ho fatto una cura di cortisone che mi ha fatto ingrassare parecchio.
Abitualmente mi nutro in maniera molto sballata, in genere faccio due pasti al giorno anche abbastanza poveri nutrendomi quasi esclusivamente di carboidrati, non mangio frutta o verdura e poca carne.
Insomma stranamente meno ho mangiato nel corso degli anni e più sono ingrassato!
Ora sò che sono scandaloso perchè non mi nutro in maniera giusta e sbaglio quasi tutto, e infatti spero che qualcuno mi dia un idea di come potere dimagrire entro giugno e di come dover mangiare anche a grandi linee.
Ho volendo il tempo di frequentare una palestra anche per 4 volte alla settimana per 2 ore circa.
Insomma qualcuno sà farmi un esempio di dieta non estrema abbinata a dell'attività fisica per dimagrire una decina di kg in diciamo 4 o 5 mesi?
Non sarebbe male se si potesse abbinare anche un pò di aumento di massa muscolare nello stesso periodo ma a quanto credo di avere capito non si può o sbaglio?
Vi prego ho provato a leggere un pò sul questo forum e altri siti ma in generale ho fatto solo un grande casino di informazioni nella mia testa!!!
Sono un ragazzo di quasi 28 anni alto 168 cm, peso 74 kg, anni fà facevo body building e avevo acquistato una discreta massa muscolare pesando 64 kg ed ero molto definito.
Dall'età di 21 anni ho iniziato a fare dei turni che mi hanno sballato il sonno e gli orari dei pasti, inoltre ho iniziato una vita molto sedentaria ingrassando di circca 5 kg e perdendo molta muscolatura, l'anno scorso ho fatto una cura di cortisone che mi ha fatto ingrassare parecchio.
Abitualmente mi nutro in maniera molto sballata, in genere faccio due pasti al giorno anche abbastanza poveri nutrendomi quasi esclusivamente di carboidrati, non mangio frutta o verdura e poca carne.
Insomma stranamente meno ho mangiato nel corso degli anni e più sono ingrassato!
Ora sò che sono scandaloso perchè non mi nutro in maniera giusta e sbaglio quasi tutto, e infatti spero che qualcuno mi dia un idea di come potere dimagrire entro giugno e di come dover mangiare anche a grandi linee.
Ho volendo il tempo di frequentare una palestra anche per 4 volte alla settimana per 2 ore circa.
Insomma qualcuno sà farmi un esempio di dieta non estrema abbinata a dell'attività fisica per dimagrire una decina di kg in diciamo 4 o 5 mesi?
Non sarebbe male se si potesse abbinare anche un pò di aumento di massa muscolare nello stesso periodo ma a quanto credo di avere capito non si può o sbaglio?
Vi prego ho provato a leggere un pò sul questo forum e altri siti ma in generale ho fatto solo un grande casino di informazioni nella mia testa!!!
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