Piccola consulenza su % macronutrienti..

[ViNC3NT]

Ciao raga, volevo chiedervi un piccolo consiglio...

Ho da una settimana finito un breve periodo di forza e ora, dopo una settimana di scarico poco attivo, mi sto cimentando in un allenamento ipertrofico molto "stimolante" (se volete dargli un'occhiata leggete qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=150265 ), abbastanza denso, intenso e pompante..

Riguardo l'alimentazione...il mio apporto calorico giornaliero, nei gg d'allenamento, è di circa 3100 kcals (nei giorni di riposo scendo a 2800/2900 kcals), ripartite in 60% chos (1830 kcals), 20% pro (645 kcals), 20% fat (745 kcals)...considerando che son alto 182 cm e peso, al momento, 84 kg..

..sono dubbioso se diminuire leggermente l'apporto di chos portandolo al 55% e aumentare quello di fat portandolo al 25% lasciando le pro al 20% (160 gr) delle kcals totali, oppure lasciare i fat al 20%, diminuire i chos al 55% e mettere le pro a 25%...

Gli esperti cosa dicono?

[ViNC3NT]

Raga mi abbandonate così??

Dai non ho fatto una domanda così difficile...

[Tristan]

non aumenterei i fat..non ti trovi bene cosi?

[ViNC3NT]

Si mi trovo abbastanza bene...solo ke, cambiando tipo d'allenamento, volevo settare meglio i macronutrienti...o meglio mi chiedevo se fosse il caso di farlo...

Tu dici di lasciar così, 60-20-20?

[DORIAN]

se ti trovi bene perche' vuoi cambiare?

[Tristan]

quoto dorian, io ti consigli di rimanere cosi

[ViNC3NT]

Ok grazie ragazzi, il mio era solo un dubbio...che ora nn ho più

Grazie mille

[mens]

Si mi trovo abbastanza bene...solo ke, cambiando tipo d'allenamento, volevo settare meglio i macronutrienti...o meglio mi chiedevo se fosse il caso di farlo...

Tu dici di lasciar così, 60-20-20?

dato che fai forza io aumentere di più le pro a scapito dei grassi e terrei i carbo al 55 - 60% io personalemte farei

55 - 60% carbo - 30% pro - 10 - 15 % fat

la forza richiede un apporto proteico elevato anche superiore ai canonici 2,2 g di pro x kg di peso

[DORIAN]

dato che fai forza io aumentere di più le pro a scapito dei grassi e terrei i carbo al 55 - 60% io personalemte farei

55 - 60% carbo - 30% pro - 10 - 15 % fat

la forza richiede un apporto proteico elevato anche superiore ai canonici 2,2 g di pro x kg di peso

spiegami questo?nn vai nemmeno a lacerare fibre muscolari...per quale motivo dovrebbe necessitare di una quota proteica maggiore?

[ViNC3NT]

Raga...leggete meglio l'allenamento nel link che ho postato all'inizio...non sto facendo forza...ho appena concluso un cicletto di forza..adesso inizio con la massa massiccia..

[mens]

spiegami questo?nn vai nemmeno a lacerare fibre muscolari...per quale motivo dovrebbe necessitare di una quota proteica maggiore?

questo me l'hanno detto e o letto su parecchi siti........... se non sbaglio? scusa per la mia ignoranza? ma o letto che alzatori di pesi e ginnasti eccetera assumono anche oltre 3 gr. per kg di peso

[DORIAN]

questo me l'hanno detto e o letto su parecchi siti........... se non sbaglio? scusa per la mia ignoranza? ma o letto che alzatori di pesi e ginnasti eccetera assumono anche oltre 3 gr. per kg di peso

se assumi motli carboidrati un esubero di pro da natural ti affatica l'organismo e basta...
sui siti puoi leggere e trovare quello che vuoi il problema e' che ai fini anabolici,plastici,bilancio azotato,recupero e costruzione 2-2.5g di pro per kg sn piu' che sufficienti...
in forza vale la medesima considerazione...

[Tristan]

dai retta a dorian

[mens]

se assumi motli carboidrati un esubero di pro da natural ti affatica l'organismo e basta...
sui siti puoi leggere e trovare quello che vuoi il problema e' che ai fini anabolici,plastici,bilancio azotato,recupero e costruzione 2-2.5g di pro per kg sn piu' che sufficienti...
in forza vale la medesima considerazione...

scusa ma 2 - 2,5 di pro animali intendi? o con quelle anche di verdure e cereali ecc...?

[DORIAN]

totali...