Mi Dareste Qualche Consiglio???

[mr_rob]

ciao a tutti, volevo proporvi la mia dieta e chiedervi se secondo voi può andare bene o sarebbe meglio modificare qualcosa!!! io ho il metabolismo molto veloce e nn riesco a prendere molto peso...sono alto 1.80 e peso 72kg!!!
COLAZIONE:tazza di latte(150cl) 5 fette biscottate con burro e marmallate e 1 fiala di pappa reale;
SPUNTINO:un vasetto di omogenizzati alla carne o una scatoletta di tonno al naturale;
PRANZO:150g di pasta al sugo, 1 etto di prosciutto, tranci di pizza al pomodore e un frutto di stagione;
SPUNTINOanico con prosciutto(1etto) e un frutto
CENA:100 g di pasta in bianco e una bistecca (300) un frutto
SPUNTINO p.n.:u vasetto di yogurt greco o 6 fruttolo!
questa è la dieta che seguo, ma vorrei aumentare il mio peso per aumentare di conseguenza la mia massa!! mi dareste qualke consiglio?? che ne pensate se aggiungessi dei gainer??? GRAZIE!!!

[shernon]

i grassi dove sono?

[Tristan]

burro a colazione?
omogeneizzato alla carne?

[shernon]

a gia il burro a colazione ecco i grassi

[mr_rob]

nn ho capito!!! devo aggiungere più grassi??? in che modo posso farlo?

[Mr. Anderson]

[shernon]

olio, frutta secca, pesce grasso, maionese, tuorlo avoja i grassi che puoi mettere

[IceHand]

nn ho capito!!! devo aggiungere più grassi??? in che modo posso farlo?

Grassi buoni, negli spuntini come la frutta secca e nel pranzo e la cena, olio ev, utilizza fonti proteiche degne di tal nome come pollo/tacchino/bresaola/tonno/albumi! E come carbo, pasta, riso, pane integrali, patate, verdura!

[mr_rob]

ok, e invece per quanto riguarda i gainer??? pensi che potrebbere essere utili per aumentare di peso e credi che già cosi può abbastare? prima nn l'ho detto, ma naturalmente è scontato che faccio palestra e più precisamente mi alleno 3 volte alla settimana!

[shernon]

il gainer è solo un aiuto in piu in quanto fornisce in genere molte calorie e aiuta a raggiungere 1 surplus calorico piu facilmente,xo il gainer è un aiuto, ne potresti far benissimo a meno con un alimentazione da massa ben impostata

[IceHand]

Il gainer potresti usarlo al posro degli spuntini, oppure aumentando la quantita' anche al posto di un pasto principale...ma cmq preferirei "mangiare" e minimizzare le polveri...poi sono scelte!

[mr_rob]

in effetti gli integratori nn sono il massimo, però io ho una grandissima difficoltà ad ingrassare..oops...ad aumentare di peso e visto che il mio obiettivo è quello di aumentare almeno di 5 kg...voglio fare il tutto il possibile per riuscirci!!! (ma è veramente difficile!)

[mr_rob]

scusami shernon, cosa intendevi dire quando hai detto "con una alimentazione per massa ben impostata"??? scusa l'ignoranza in materia, ma la dieta che mi sono costruito è frutto di quello che ho letto in giro su internet e quindi potrebbe essere del tutto sbagliata!!

[IceHand]

in effetti gli integratori nn sono il massimo, però io ho una grandissima difficoltà ad ingrassare..oops...ad aumentare di peso e visto che il mio obiettivo è quello di aumentare almeno di 5 kg...voglio fare il tutto il possibile per riuscirci!!! (ma è veramente difficile!)

5kg solo di muscolo è impossibile...se segui una buona dieta e ti alleni come si deve...potresti aumentare con regolarita' un po' di grasso lo si prende...è inevitabile...

[mr_rob]

bhè...io mi considero magro e non sono il tipo ke si farebbe dei problemi se dovesse mettere su anche qualke kiletto di grasso!!! giustissimo quello ke hai detto tu (ice hand) però non riesco a smuovermi dai 72 chili!!!! comunque grazie lo stesso per i consigli!