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certo che puoi...Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggioe pesi? sei in massa ora?
se posso eh
allora ora sn 78kg...al 12-13% altezza 175-176cm...
ma vengo da una week di depurazione cn scarico proteico a 2000 kcal...
sn circa 80kg in forma...e tra una week(da oggi sn ripartito ci riarrivo
)
sn in massa...per altre 10 week...diciamo che volgio avere molta carne da sacrificare quest'anno nella fase di leggero cut....
di solito ho sempre ballato sui 76-77 abbastanza pulito...quest'anno invece ho deciso di vedere se guadagno maggiormente cn una massa piu' massiccia...
vediamo...
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sei in normacalorica? o stai in bulk?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioAllora i principi della low carb sn quelli di tenere sottocontrollo la glicemia...quindi piccoli pasti a bassi cho...anche gallette and co sn ben accette solo che in piccole dosi dato che il carico glicemico e' alto...da qui la scelta di assumere cho low i.g.(proprio ai fini sazianti,apporto di fibre,indice glicemico)30g di cho da gallette o da wasa sempre 30g di cho sono...
sotto i 50g di cho nn si ha una stimolazione glicemica sostanziale di norma...
resta il fatto che un conto e' stare a 120g cho cn riso e banane ed un altro conto iunvece stare in low carb dove appunto vanno privilegiate mele,wasa,segale,avena eccetera...
il termine low carb e' una cosa la strategia alimentare e' un altro cmq...
guarda non mi porrei questi problemi...io sto ad esempio a 175-180g pro die...
assumo
300g albumi,400g di carne/250g carne+200g pesce,80g bresaola/200g lbumi....pari a 140g nobili circa il resto dai cho....Commenta
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ottimi dati...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiocerto che puoi...
allora ora sn 78kg...al 12-13% altezza 175-176cm...
ma vengo da una week di depurazione cn scarico proteico a 2000 kcal...
sn circa 80kg in forma...e tra una week(da oggi sn ripartito ci riarrivo)
sn in massa...per altre 10 week...diciamo che volgio avere molta carne da sacrificare quest'anno nella fase di leggero cut....
di solito ho sempre ballato sui 76-77 abbastanza pulito...quest'anno invece ho deciso di vedere se guadagno maggiormente cn una massa piu' massiccia...
vediamo...
allora stai altino con i cho, direi sui 400gr cho, sbaglio?
di solito consigli sempre di stare bassi con i fat, immagino che non superi i 60gr
sbaglio?Commenta
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diciamo che fino a sabato scorso 80.6kg al 12.7% di plico stavo benino..eheheh
si di fat sto a 6 cps o3+30g evo+10-15g grana+1 tuorlo piu' 150g da carne rossa....+i collaterali diciamo che sto sui 50-60 esagerando...Commenta
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invece con i cho?ci ho azzeccato con i 400 =)?Commenta
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ah si...scusa...400-420g cho+180g circa pro+50-60g fat...
1 free meal massimo 2....
ho fatto 6 week ma le ultime 2 ero troppo ingolfato...ho staccato per 1 week ora 4+1+4+1 e poi mi ripulisco....penso che in 10week arrivo a 83-84kg...Commenta
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bella, mi piace parecchio come suddivisioneOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
io ora sto 350-210-50/60
non questa ma la prox tocchero le 2900kcal , vorrei provare la tua suddivisione
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sn troppe proteine di fatti...
nn ti servono a 350g cho amico...
sei natural?se si sn troppe....
alza i cho di 30-40g e abbassa le pro di 30-35g e vai tranquillo...non cambiera' nulla a livello di sintesi proteica tranquillo...
beh io ho un intestino pessimo...3-4 week la reggo poi nella week di scarico attivo mi attesto sui 250g cho+150g pro+50g fat...faccio riposare l'intero organismo e poi riparto massimizzando il ri-UP-TAKE calorico-proteico...Commenta
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io tengo bene fortunatamenteOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
poi più cho ho in corpo prima del wo e meglio mi alleno...
alla fine come peso siamo simili, tu pero sei meno alto e hai bf minore eheh alla grande
sicuramente faro una dieta simile alla tua dalla prossima settimana, ti reppo appena posso che son scarico
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ottimo...tutti ci alleniamo bene colmi di kcal e pieni di glicogeno muscolare...
io ho l'ossatura da bambino..16cm di polso e polpacci inesistenti...siamo simili?ehehehe...buona domenica carissimo..Commenta
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su quello no..ho quasi 18 di polso, sono di ossatura grossa eheh..Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
passata bene la domenica? io no, addannato per la roma
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aHAH cambia squadra che è meglio..cmq c'hai l'ossatura grossa ma anche i fianconi ve?
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stron.o non ricordami la più grande sfiga del mio corpo!Originariamente Scritto da shernon Visualizza MessaggioaHAH cambia squadra che è meglio..cmq c'hai l'ossatura grossa ma anche i fianconi ve?
c'ho proprio le ossa grossa, comprese i fianchi, non sembro mai magro...pero ho visto di peggio in giro
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