comunque con questa dieta perderai molto muscolo, e facendo 2 calcoli sei intorno ai 160gr di pro al giorno totali e sono un po bassine per te di quasi 89 kg..dovresti arrivare almeno per le pro sui 220 gr al giorno (2,5gr pro x kg corporeo) 
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beh spe, minimo 180gr pro animali..con le vegetali arriva anche a 200..pero si, starei sulle 200 animali
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volevo dire questo primaOriginariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggiocomunque con questa dieta perderai molto muscolo, e facendo 2 calcoli sei intorno ai 160gr di pro al giorno totali e sono un po bassine per te di quasi 89 kg..dovresti arrivare almeno per le pro sui 220 gr al giorno (2,5gr pro x kg corporeo)
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Beh certo...altra novita' di bw...il calcolo delle proteine da assumere si fa sul peso corporeo non sulla massa magra...
un colosso di 90kg al 5% dovra' assumere secondo le vostre menti la stessa quota proteica di un soggetto di 90 kg al 15%....
ma vi rendete conto di quello che dite???!!!Commenta
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hai ragione dorian, mi era sfuggito un particolare..LA BFOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
..xo io valuto comunque che si trova basso sull livello proteico giornaliero..facciamo conto pesa 90 kg, sta al 15% di body fat, avrebbe una lean body di 76,5 kg e una body fat di 13,5kg..quindi se sta sui 160gr die di pro, il suo fabbisogno per 2gr di pro x kg lbm sarebbe sui 153gr die..cioè sappiamo che per i fini anabolici non è che piu pro assumi e meglio è, xo personalmente io starei un po piu altino,anche per avere una decente quota calorica, perchè valuto che partendo subito con una dieta restrittiva come questa avrà facilmente una situazione di semi-catabolismo che lo porterebbe si a perdere peso ma anche a bruciarsi molto muscolo...io PERSONALMENTE mi terrei su un range di 2,5/2,8gr di pro x kg lbm xo è un opinione personale e ripeto lo farei principalmente all'inizio per avere una quota calorica gionaliera delle calorie un po piu altina
Last edited by shernon; 03-02-2008, 11:51:14.Commenta
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mangiare un pelo in più di pro non fa di certo male...non si sta parlando di abusarne quiCommenta
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si in low carb 2.5g-3 di pro per kg lbm ci stanno perfettamente...ovvio che il discorso cambia notevolmente nelle high cho dove 2.2g di pro per kg lbm sn piu' che sufficienti ai fini anabolici,per mantenere in positivo il bilancio azotato e ai fini plastici di sintesi proteica..Last edited by DORIAN; 03-02-2008, 12:03:23.Commenta
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vabbè aspè, mangiare piu pro implica un maggior lavoro renale e una maggior produzione di scorie azotate che non sono salutari
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il discorso cambia nelle high cho...
qui 2.2g di pro(conteggiarle tutte mi racc..)sn piu' che sufficienti ai fini anabolici,per mantenere in positivo il bilancio azotato,per nn affaticare troppo l'organismo e per i fini plastici di sintesi proteica...Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
e poi volevo che tu chiarissi come sto cercando di farlo io da un po di tempo, che la low carb si basa sul medio-basso ig xchè vedo molti che si sparano a pranzo 100gr di riso e post-wo miele e banane dicendo di stare sui 130/150 gr di carbo die e x loro quella è una low carb
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già che stanno sui 150gr di cho come fa ad essere una low? :!Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio
e poi volevo che tu chiarissi come sto cercando di farlo io da un po di tempo, che la low carb si basa sul medio-basso ig xchè vedo molti che si sparano a pranzo 100gr di riso e post-wo miele e banane dicendo di stare sui 130/150 gr di carbo die e x loro quella è una low carb
questo è un punto che mi interessa, tu quante pro ad alto vb prenderesti al giorno? non so, 2e il resto pro a basso vbOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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la low carb si basa su un range tra i 150gr di cho/die nei giorni on e sull'80gr cho/die giorni rest..poi se vuoi fare una very low carb il discorso è diversoOriginariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio..cmq le pro sia a basso vb e alto vb devono essere conteggiate tutte xchè quelle a basso vb hanno un valore aminoacido piu basso ma sono sempre valutate proteine..
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per carità shèOriginariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggiola low carb si basa su un range tra i 150gr di cho/die nei giorni on e sull'80gr cho/die giorni rest..poi se vuoi fare una very low carb il discorso è diverso..cmq le pro sia a basso vb e alto vb devono essere conteggiate tutte xchè quelle a basso vb hanno un valore aminoacido piu basso ma sono sempre valutate proteine..
ma allora un niubbetto potrebbe dirti, io prendo pro a basso vb in maggioranza, come pretendi che cresca?secondo me bisognerebbe partire da un punto fermo con le alte vb e aggiungere le basse vb di conseguenza
ad esempio, io peso 77kg, sto sulle 140pro animali + una 40/50 di quelle vegetaliCommenta
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Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio
e poi volevo che tu chiarissi come sto cercando di farlo io da un po di tempo, che la low carb si basa sul medio-basso ig xchè vedo molti che si sparano a pranzo 100gr di riso e post-wo miele e banane dicendo di stare sui 130/150 gr di carbo die e x loro quella è una low carbAllora i principi della low carb sn quelli di tenere sottocontrollo la glicemia...quindi piccoli pasti a bassi cho...anche gallette and co sn ben accette solo che in piccole dosi dato che il carico glicemico e' alto...da qui la scelta di assumere cho low i.g.(proprio ai fini sazianti,apporto di fibre,indice glicemico)30g di cho da gallette o da wasa sempre 30g di cho sono...sotto i 50g di cho nn si ha una stimolazione glicemica sostanziale di norma...
resta il fatto che un conto e' stare a 120g cho cn riso e banane ed un altro conto iunvece stare in low carb dove appunto vanno privilegiate mele,wasa,segale,avena eccetera...
il termine low carb e' una cosa la strategia alimentare e' un altro cmq...
guarda non mi porrei questi problemi...io sto ad esempio a 175-180g pro die...Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
assumo
300g albumi,400g di carne/250g carne+200g pesce,80g bresaola/200g lbumi....pari a 140g nobili circa il resto dai cho....Commenta
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