Cheto - calibrare gli alimenti

[-RauL-]

Ho calcolato che per la cheto il mio fabbisogno sara' di 1800kcal

Ho distribuito cosi i calcoli, fatemi sapere cosa ne pensate:

Per le prime due settimane, divido le Kcal in:

70% grassi (1260 Kcal)

30% proteine (540 Kcal).

Ottengo le grammature:

1260 / 9 = 140 g di grassi
540 / 4 = 135 g di proteine




DISTRIBUZIONE:

Colazione: 32,7g grassi + 31,5 proteine

Spuntino1: 14g grassi + 13,5 di proteine

Pranzo: 32,7g grassi + 31,5 proteine

Spuntino2: 14g grassi + 13,5 di proteine

Cena: 32,7g grassi + 31,5 proteine

Pre-Nanna: 14g grassi + 13,5 di proteine

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dimezza i grassi a colazione mettendo quelli che togli dove + preferisci...Magari se scrivi pure gli alimenti sarebbe meglio, xké nn tutti i grassi nè le pro sono uguali

[-RauL-]

ok allora:

Colazione: 16g grassi + 31,5 proteine

Spuntino1: 14g grassi + 13,5 di proteine

Pranzo: 49,5g grassi + 31,5 proteine

Spuntino2: 14g grassi + 13,5 di proteine

Cena: 32,7g grassi + 31,5 proteine

Pre-Nanna: 14g grassi + 13,5 di proteine

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provo ad abbozzare una dieta con alimenti
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Colazione: 16g grassi + 31,5 proteine (35g di arachidi + 240g di albume)

Spuntino1: 14g grassi + 13,5 di proteine (50g formaggino bel paese > 15g grassi e 12g proteine)

Pranzo: 49,5g grassi + 31,5 proteine (120g petto di tacchino + 20g di balbanino + 40g di olio evo)

Spuntino2: 14g grassi + 13,5 di proteine (10g di noci + 35g di parmigiano)

Cena: 32,7g grassi + 31,5 proteine (120g di tonno + 70g ricotta di vacca + 65g di olive nere)

Pre-Nanna: 14g grassi + 13,5 di proteine (30g fiocchi di latte + 45g galbanino)


2 litri di acqua distribuiti nell'arco della giornata.

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La cosa che nn mi piace è la mancanza di carni "grasse": carne di vitello/vitellone/maiale, coscie di pollo/tacchino...
ricorda cmq di stare con pro < 2g per kg LBM (diciamo 1,7-1,8g...)
Xò aspetta...la prima settimana ti consiglio di fartela a kcal + alte (quelle da cui vieni, così da nn calare troppo le kcal e accusare stanchezza anche per la mancanza di cho)...Le proteine poi, nella prima settimana tienile alte 2,5-3g per kg LBM (i primi giorni, se vieni da una dieta high carb, la gluoconeogenesi è significativa...)