aiuto...dieta

[ricky_88]

ciao a tutti..ho 19 anni sn alto 1.72 e peso 56 kg..sn abbastanza magro e brucio come niente tutto ciò ke mangio..anke se un pò definito lo sono.ho iniziato palestra da poco e ho cercato, leggendo tra vari siti, di buttar giù una dieta anke se alcuni pasti devo saltarli:

colazione: 7.30
300ml latte; 5/6 fette integrali cn marmellata

spuntino:
sn a scuola e nn riesco a mangiare niente

pranzo: 13.30
pasta in bianco;carne o pesce o uova + frutto

pre wo: 14
caffè

post wo: 16.30
25g proteine + 200ml latte + pane bianco

spuntino: 18.00
50 gr bresaola + pane

cena: 19.45
carne + verdura + formaggio

prenanna:
yogurt greco

so ke sarà sbagliata infatti kiedo un vostro consiglio per aggiustarla, grazie
premetto ke bf non la so...come proteine dovrei stare sui 112 gr

[ricky_88]

up

[Kasparo]

ciao a tutti..ho 19 anni sn alto 1.72 e peso 56 kg..sn abbastanza magro e brucio come niente tutto ciò ke mangio..anke se un pò definito lo sono.ho iniziato palestra da poco e ho cercato, leggendo tra vari siti, di buttar giù una dieta anke se alcuni pasti devo saltarli:

colazione: 7.30
300ml latte; 5/6 fette integrali cn marmellata più o meno c siamo

spuntino:
sn a scuola e nn riesco a mangiare niente potresti portare un panino con dell'affettato

pranzo: 13.30
120-150gpasta in bianco;150gcarne o pesce o uova + frutto 1 cucchiaio olio

pre wo: 14
caffè

post wo: 16.30
25g proteine + 200ml latte + pane bianco ci vedrei bene una banana nel post wo

spuntino: 18.00
100g50 gr bresaola + pane 1 cucchiaio olio

cena: 19.45
150gcarne + verdura + formaggio 1 cucchiaio olio

prenanna:
yogurt greco

so ke sarà sbagliata infatti kiedo un vostro consiglio per aggiustarla, grazie
premetto ke bf non la so...come proteine dovrei stare sui 112 gr

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[raiky]

ciao a tutti..ho 19 anni sn alto 1.72 e peso 56 kg..sn abbastanza magro e brucio come niente tutto ciò ke mangio..anke se un pò definito lo sono.ho iniziato palestra da poco e ho cercato, leggendo tra vari siti, di buttar giù una dieta anke se alcuni pasti devo saltarli:

colazione: 7.30
300ml latte; 5/6 fette integrali cn marmellata

spuntino:
sn a scuola e nn riesco a mangiare niente

pranzo: 13.30
pasta in bianco;carne o pesce o uova + frutto

pre wo: 14
caffè

post wo: 16.30
25g proteine + 200ml latte + pane bianco

spuntino: 18.00
50 gr bresaola + pane

cena: 19.45
carne + verdura + formaggio

prenanna:
yogurt greco

so ke sarà sbagliata infatti kiedo un vostro consiglio per aggiustarla, grazie
premetto ke bf non la so...come proteine dovrei stare sui 112 gr

i grassi? e poi specifica la quantità di pasta e carne...formaggio quale?

[ricky_88]

beh sinceramente non le peso le cose, anke se so ke và fatto per il conto delle proteine,carbo...il formaggio è il grana anke se ha tanti grassi...
grazie kasparo!
quando mi alleno mi sento sempre un pò scarico..potrei prendere della creatina monoidrato?

[Kasparo]

beh sinceramente non le peso le cose, anke se so ke và fatto per il conto delle proteine,carbo...il formaggio è il grana anke se ha tanti grassi...
grazie kasparo!
quando mi alleno mi sento sempre un pò scarico..potrei prendere della creatina monoidrato?

la monoidrata ti consiglio di assumerla a colazione, pre e post w/o
non andrei oltre i 3g a dose, per farla assorbire completamente,anche se dipande da soggetto a soggetto, certi fanno anche 5gr pre wo 5g post wo

[ricky_88]

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[ricky_88]

non rispondete in troppi è!!!!!!