Ecco la mia situazione.

[Indieta]

Sono alto 1.74 peso 106 kili corporatura piuttosto robusta.
Faccio palestra da circa un mese 3 volte alla settimana.
Il mio problema principale è perdere grasso eccessivo rassodando il corpo.

Datemi un vostro parere, avrete capito che sono piuttosto in sovrappeso e devo perdere un bel po di grassi nel modo migliore e se vogliamo nel modo più veloce possibile.
Che mi dite?

Vi posto la mia alimentazione per avere un vostro parere.

Colazione
3 Fette biscottate con un po di miele o marmellata, spremuta di arancia.

Spuntino
Un frutto.

Pranzo
80 grammi di pasta in bianco, verdura cotta o insalata.

Spuntino
Frutta o fette biscottate con miele o marmellata.

Cena
Una bistecca o petto di pollo ai ferri, o pesce ai ferri, insalata o verdure cotte, (oppure solo verdura, o solo frutta, o solo latte e fiocchi.)

Prenanna
Niente

[Indieta]

Non vorrei aver sbagliato sezione, forse dovevo postare in Dieta e alimentazione?

[spot86]

la dieta fa cagare, da quanto la tieni così?

[Indieta]

Da un mese circa.

[TheRisingPhoenix]

stesso problema

io sono una donna ma ho un problema simile e cercavo lo stesso consiglio alla tua richiesta.
1'63 per 94 kg mangio piuttosto sregolato perchè sono sempre di fretta e lavoro tutto il giorno in un supermercato, ma vorrei fare qualcosa per rimediare, perchè ultimamente lo stress sul lavoro mi porta a preferire cibi dolci e quindi un apporto di zuccheri elevato, e il sangue non è per niente fluido, ho quasi 22 anni e non voglio rischiare l'infarto.. tanto più che i problemi di cuore dalla parte paterna sono genetici..

a me hanno consigliato:

mattina latte o thè verde non zuccherato e 2-3 fette biscottate senza nulla

merenda metà mattinata: una mela o un pompelmo

pranzo: carne o pesce accompagnato da verdure cotte
30gr di pane

pomeriggio : thè verde

cena: verdure e un frutto, oppure
carne/pesce e verdure
nell'arco della giornata la possibilità di massimo 3 cucchiai non colmi di olio extravergine di oliva per condire, ma rigorosamente a crudo, mai per cucinare.

il massimo che riesco a scendere è 1-2 kg che entro 2 settimane ricompaiono. anche se non ci sono variazioni sul mangiare.

[korallox]

@indieta: ero come te (181cm per 111kg) ad aprile scorso. A inizio ottobre ero 77kg. Tutto è possibile se lo vuoi. In ogni caso la dieta è oscena. Per il tuo peso, io dico VAI DI PSMF. Veloce e violenta. Documentati un pò e vedi!

[korallox]

@therisingphoenix: apriti un tuo thread in cui ricevere consigli Cmq a tutto si può porre rimedio, occorre sistemare la dieta e l'allenamento (non pensare di togliere tutto il grasso solo con la dieta!!!)

[Indieta]

@indieta: ero come te (181cm per 111kg) ad aprile scorso. A inizio ottobre ero 77kg. Tutto è possibile se lo vuoi. In ogni caso la dieta è oscena. Per il tuo peso, io dico VAI DI PSMF. Veloce e violenta. Documentati un pò e vedi!

Korallox il tuo post mi fa riacquistare molta fiducia, però una cosa non mi è chiara. che vuol dire PSMF? perdona la mia ignoranza.

Un altra domanda fondamentale, quanta acqua devo bere durante il giorno? alcuni dicono almeno due litri altri dicono meno, voi cosa dite?

Intanto vi ringrazio, i vostri interventi mi stanno davvero aiutando molto.

[korallox]

E' una bella dieta la psmf, è quella che mi ha fatto dimagrire
2.2g di proteine per kg di massa magra
6g di omega3
verdura
acqua
... e basta! Documentati un pò, vedi per esempio nei miei diari, o meglio in quello di zanezink (un grandissimo... a 54 anni è dimagrito terribilmente!!!) e guarda un pò se ti va.
Se parti mo credo che già per l'estate potrai essere un'altra persona. Scordati di avere gli abs in vista, ma potresti ritrovarti cmq a dover buttare tuttto il guardaroba
Mi raccomando guardati bene in giro, questo posto è una miniera di informazioni Poi riposta un'idea di dieta migliore di quella di prima, psmf se ti aggrada o qualunque altra cosa tu preferisca!

[spot86]

@kor, PRIMA xò, visto che quell'oscentià la tiene da un mese...direi di fare le "canoniche" 2settimane cn % iso o zona a kcal altine (anche + del mantenimento, così si butta in dimagrimento estremo e all'inizio si sioglierà di brutto causa aumento del meta per la lieve iper )

[korallox]

@kor, PRIMA xò, visto che quell'oscentià la tiene da un mese...direi di fare le "canoniche" 2settimane cn % iso o zona a kcal altine (anche + del mantenimento, così si butta in dimagrimento estremo e all'inizio si sioglierà di brutto causa aumento del meta per la lieve iper )

Si si quotone!

[Indieta]

Korallox tanto per farmi un idea potresti gentilmente postare il tipo di dieta che hai fatto inizialmente?

[korallox]

Korallox tanto per farmi un idea potresti gentilmente postare il tipo di dieta che hai fatto inizialmente?

Feci uno-due mesi di dieta completamente a ***** (non sapevo nulla ma veramente nulla). Della serie se andavo a cinema la sera, per potermi mangiare cipster+birra saltavo il pranzo... poi conoscendo il forum sono passato alla psmf. Due o tre cicli di psmf (non ricordo precisamente) intervallati da isocalorica o brevi periodi di sgarri (tipo il viaggio in irlanda) e complessivamente in circa 6 mesi ho tolto 34 kg. Ora sono in massa da un bel pò e quindi sono risalito ma a breve tornerò a scendere

Cmq fai così. Come dice il buon spot (è molto preparato, ben più di me, seguilo!) fatti un paio di weeks a kcal medioalte magari in isocalorica (33% proteine, 33% carboidrati, 33% grassi).
Poi parti in psmf (ti ho già scritto sopra com'è composta). E ti fai diciamo un 2 cicli 13+1 (dove quell'1 è un giorno in cui ti concedi un pasto libero). Poi si vede!
Diete da zero non se ne possono fare, quindi l'impostazione devi fartela tu. Usa www.dica33.it per i valori nutrizionali e posta l'alimentazione con grammature e quantità di macronutrienti

[Indieta]

Ok grazie Korallox ora mi metto a studiare un po, ma un ultima cosa volevo chiedere, dove posso trovare delle tabelle dei valori sui grassi, proteine, e carboidrati? stavo guardando in giro ma non trovo nulla.

[korallox]

www.dica33.it vai su alimenti: banca dati (o una cosa del genere)