Ho davvero bisogno di aiuto..

[lazzaro82]

Allora non voglipo farvi pena ma ultimamente le cose mi sono andate un po maluccio...
sono stato molto male e diciamo che ho perso davvero tanto peso...
ora peso 70 kg.. e sono alto 1.89.....faccio 26 anni a marzo(calcolate che prima di tutto il casino che ho passato pesavo 80 kg)
questa mia carenza mi ha fatto peredere molta sicurezza in me stesso.. e diciamo che stò rovinando un po tutti i rapporti che ho con questo mio "male di vivere"...
adesso riprendero' ad andare in palestra ho un ottimo allenatore li(almeno credo lo sia)...
Devo e Voglio tornare quello di un tempo quindi vi chiedo..
aiutatemi con una dieta atta a prendere massa e pure se avete qualche consiglio con la frequenza di allenamenti
vi ringrazio in anticipo per ogni eventuale risposta.

[Kasparo]

Allora non voglipo farvi pena ma ultimamente le cose mi sono andate un po maluccio...
sono stato molto male e diciamo che ho perso davvero tanto peso...
ora peso 70 kg.. e sono alto 1.89.....faccio 26 anni a marzo(calcolate che prima di tutto il casino che ho passato pesavo 80 kg)
questa mia carenza mi ha fatto peredere molta sicurezza in me stesso.. e diciamo che stò rovinando un po tutti i rapporti che ho con questo mio "male di vivere"...
adesso riprendero' ad andare in palestra ho un ottimo allenatore li(almeno credo lo sia)...
Devo e Voglio tornare quello di un tempo quindi vi chiedo..
aiutatemi con una dieta atta a prendere massa e pure se avete qualche consiglio con la frequenza di allenamenti
vi ringrazio in anticipo per ogni eventuale risposta.

caspita, mi spiace... ma in quanto tempo hai perso quei chili?

[lazzaro82]

in un mese tra una cosa e l'altra...
i muscoli li "ho" nel senso ho sempre fatto sport pero causa vari problemi sonos tato fermo circa un anno e mezzo...
e di solito il tono muscolare lo riprendo bene se mi metto sotto...
ma l'alimentazione e' una cosa che mis erve davvero ora per riprendere massa.. sono davvero una pallida ombra ora...
quindi se davvero poteste aiutarmi con una dieta davvero non saprei come ringraziarvi

[Kasparo]

in un mese tra una cosa e l'altra...
i muscoli li "ho" nel senso ho sempre fatto sport pero causa vari problemi sonos tato fermo circa un anno e mezzo...
e di solito il tono muscolare lo riprendo bene se mi metto sotto...
ma l'alimentazione e' una cosa che mis erve davvero ora per riprendere massa.. sono davvero una pallida ombra ora...
quindi se davvero poteste aiutarmi con una dieta davvero non saprei come ringraziarvi

scrivi dettagliatamente come mangi ora, colazione, spuntini ecc...

[lazzaro82]

adesso mangio male... nel senso mangio per modo di dire...come capita molto alla giornata..pero' se avei un iter da seguire mi ci metterei a testa bassa...
mi vorrei riabituare a mangiare darmi un ritmo delle scadenze delle quantita.. ed e' una cosa che non ho mai fatto per questo mi rivolgo a voi..
devo ricostruirmi,se e' vero che il fisico rispecchia lo spirito,adesso sono come una bimba che crede nel paradiso dei gattini

[Kasparo]

adesso mangio male... nel senso mangio per modo di dire...come capita molto alla giornata..pero' se avei un iter da seguire mi ci metterei a testa bassa...
mi vorrei riabituare a mangiare darmi un ritmo delle scadenze delle quantita.. ed e' una cosa che non ho mai fatto per questo mi rivolgo a voi..
devo ricostruirmi,se e' vero che il fisico rispecchia lo spirito,adesso sono come una bimba che crede nel paradiso dei gattini

abbozza piu o meno quello che mangi ora

[lazzaro82]

allora faccio colazione quando melo ricordo... pranzo pasta di solito, cena quello che capita..... -_-'..

[Kasparo]

allora faccio colazione quando melo ricordo... pranzo pasta di solito, cena quello che capita..... -_-'..

non ti aiuterà nessuno se non scrivi cosa e quanto mangi e quando... non si possono far diete da zero, è possibile solo dare consigli su una dieta pre-esistente

[lazzaro82]

allora spiegami come fare un dieta ^^
e cerchero di farla.. non ho nozioni a riguatrdo di proteine ,quantitavi cosa ecome e' meglio mangiare etc...

[mck33it]

allora spiegami come fare un dieta ^^
e cerchero di farla.. non ho nozioni a riguatrdo di proteine ,quantitavi cosa ecome e' meglio mangiare etc...

non ci siamo:
posta quello che adesso mangi a colazione
es.tazza latte scremato,caffe e zucchero

spuntino
es.una mela

pranzo
es.un petto di pollo,100g circa di pasta condita con ragù,insalata
un cucchiaio d'oliva

ecc ecc ecc

se gli aiuti si chiedono si deve anche avere la voglia di sforzarsi.
qua tutti ci siamo ad 'avanza tempo' e non per lavoro,quindi cerca di capire che se non ci metti del tuo a nessuno verrà la voglia di aiutarti,altrimenti copiati una dieta qls sul forum ed arrangiati
ciao
McK

[lazzaro82]

allora colazione quando la faccio..
te' e biscotti oppure latte e cereali

pranzo
pasta condita come capita(olio e sughi di vario tipo)

cena mangio carne e verdura

piu preciso di cosi non saprei essere anche3 perche gli addendi cambiano spesso durante la settimana

[mck33it]

detto questo ti dico
che ad una persona con 26 anni che vuole diventare /rimanere 80kg con attività fisica leggera(impiegato, studente,lavori sedentari ecc) deve ingurgitare 2700k al giorno
3200k se invece l'attività fisica è media(colf,commerciante,lavoratori del terziario ecc)

[lazzaro82]

ok
l'attivita fisica sra media nel senso conto di andare in palestra 4 volte alla settimana se riesco per recuperare
e queste 3200k come mele mangio.. nel senso come posso distriburile durante la giornata e con che cibi ??
integratori proteici e amminoacidi ramificati??
io studio/lavoro di attivita fisica ne hos empre fatta tanta prima dei problemi da me su citati,
non nego che superare gli 80kg non mi dispiacerebbe visto che sono 1,89 di altezza

[mck33it]

prima cosa
l'alimentazione deve essere varia ma costante,soprattutto riguardo ai nutrienti,questo perche un giorno potresti mangiare molti piu carbo,un altro troppi grassi,altro ancora troppe pro.
questo ti farebbe sballare tutto il metabolismo con conseguente mancato realizzo dei tuoi obbiettivi.
non sò perche tu sia calato cosi vertiginosamente in un mese,escludendo problemi di salute(allora devi rivolgerti al medico),devi darti una regolata e dare al tuo meta dei punti fermi,sforzarti a seguire un alimentazione programmata e corretta.
se qlcn ti postasse una dieta,molto probabilmente giusta,ma con cose che a te non piacciono o non puoi preparare,la stessa non avrebbe senso.
poi siamo sicuri che quelle stesse cause del tuo dimagrimento ti facciano seguire la dieta con volonta???

[lazzaro82]

ho perso tanto peso perche' sono stato operato al ginocchio e sono stato fermo una cosa come 9 mesi poi ho avuto due pneumatoraci in un mese praticamente ^^ e mi son fatto 36 giorni di ospedale ^^(e' questo che mi ha fatto perdere taaaaanto peso se non tutto )
per il cibo non ho problemi mangio tutto (tranne i fagiolini quelli non ci posso fare nulla mi fanno davvero schifo)la voglia la ho e pure tanta,non sono mai stato cosi insicuro devo riprendermi, quindi se sei in grado di consigliarmi su come strutturare la dieta tene saro' davvero grato, e non manchero nel tenertia ggiornato sui i miei progressi