nuona dieta iperproteica

**nIK0** · 31-01-2008, 14:34:02

mancano i biscotti mulino bianco con il nesquik nello spuntino pomeridiano

***Deadlift*** · 31-01-2008, 14:36:52

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

mancano i biscotti mulino bianco con il nesquik nello spuntino pomeridiano

aggiungerei anche le fruit joy.

dai a parte gli scherzi non mi sembra messa bene sta dieta, e anche con gli integratori puoi sistemarti meglio.

**alex87alex** · 31-01-2008, 14:46:03

Nn ho capito dv'è la dieta iperproteica... L'hai cancellata prima di farcela vedere???!!!

**tartarughino88** · 31-01-2008, 14:52:25

nooo è che volevo intraprendere una dieta iperproteica per mettere su massa...

**tartarughino88** · 31-01-2008, 14:54:02

la dieta con che cosa la posso integrare???????????invece per qnt riguarda gli integratori????????

**nIK0** · 31-01-2008, 15:01:10

Originariamente Scritto da tartarughino88 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi volevo chiedervi un consiglio sn un ragazzo di 19 anni 1,65x 58.5 premetto che mi alleno da due anni ma ho iniziato a fare sul serio da settembre(a settembre pesavo 54)volevo intrapredere una dieta ma senza cambiare drasticamente l'alimentazione attuale...

COLAZIONE
latte parzialmente scremato con due merendine
SPUNTINO META MATTINATA
2 panini con due fette di prociutto cotto
PRANZO
un piatto di pasta con sugo di carne
pane con prociutto crudo/bistecca
SPUNTINO META POMERIGGIO
2 panini con prociutto cotto
CENA
2 bistecche +fagioli o insalata verde

ora allenamento 18:30 3 volte a settimana
integro alimentazione con creatina ore 17 carico 6gr tutti i giorni x20gg
3 compresse di aminoramificati pre-all
35gr proteine siero del latte prima di andare a letto....
che ne pensate???????????
ho iniziato da poco sn inesperto

l'unica salvezza siete voi..........

per fortuna che fai sul serio adesso

si scherza... comunque è totalmente da rivedere, l'unica cosa che lascerei è la cena anche se immagino le due bistecche le farai nel burro no ???
Più che pro, qua vedo una marea di carbo che non oso immaginare di che tipo.

Negli spuntini limita ad un panino(80-100g) con bresaola/tacchino/pollo/tonno
La colazione è povera di pro e le merendine levale, preferirei allbran,fiocchi d'avena,pane di segale/integrale con della marmellata senza zucchero che puoi alternare con un po' di miele accompagnando con delle proteine come quelle dell'uovo, 6-7 albumi e 1 rosso potrebbero andare...
Nei 2 pasti principali, varia la fonte di pro con carne e pesce, magra e grassa (non il lardo di colonnata x intenderci...) a pranzo ogni tanto della pasta condita leggera (pomodoro-tonno-olio-....) ci può stare, se prima di un wo poi no problem. A cena limita i carbo e preferiscili da legumi o volendo anche frutta, vedo che non hai un grosso bisogno di asciugare quindi ogni tanto pure qua una discreta quantità di riso o pasta (70-80g) ce la vedrei.
Evita i condimenti stragrassi come burro,soffritto d'olio & Co.
Abbonda con verdura condita con 1-2 cucchiai di olio evo.

**tartarughino88** · 31-01-2008, 15:28:32

grazie niko!!!!!!!!!invece per qnt riguarda gli integratori può andare bene la quantità è il metodo di assunzione?????????

**nIK0** · 31-01-2008, 16:06:13

la dieta che ti ho postato è solo un suggerimento, poi le varianti sono infinite... Dai un occhiata in giro x il forum, poi ne posti una migliore e vediamo

La crea che tipo è ??? comunque le assunzioni solitamente sono a colazione prewo e postwo, se nn ti alleni colazione e pranzo...o cena ...è uguale !
I BCAA (aminoramificati) vengono consigliati ad 1g x kg di peso corporeo però sono dell'idea che vanno assunti a dosi maggiori quindi farei 5prewo e 5 postwo... volendo anche 5 a metà

Nel prenanna pro del siero non sono proprio il max, meglio caseine qua che oltre alle polveri le trovi in fiocchi di latte,grana,...
Le pro del siero le piglierei un oretta e mezzo/due prima del wo come spuntino pomeridiano insieme ad un frutto come potrebbe essere una mela, poi mezz'ora prima la crea