da low carb a massa

[Kasparo]

altezza 1.75 peso circa 73kg,

dunque... avrei intenzione di ricominciare un periodo di massa, con l'obiettivo però di non far tornare il gonfiore e il grasso che avevo prima sull'addome... la low carb che ho eseguito fino ad oggi è la seguente:

colaz 8.00
300 ml latte
100g cotto

spunt 10.30
50-60g pane integrale 100g tonno al nat

lavoro in palestra 11 fino all'1 circa

pra 13.30
60/80g pasta integrale 250g carne (petto pollo braciola o svizzera) insalata

spunt 17
100g tonno al nat

cena 20.15
250g carne insalata

prenanna 24
200g fiocchi


come la modifico per passare alla massa? mi consigliate un approccio lento inserendo piano piano i carbo giorno per giorno anche per vedere come reagisce il corpo (la panza)?

e poi i carbo posso sempre tenerli a basso ig o meglio alto?

[Kasparo]

altezza 1.75 peso circa 73kg,

colaz 8.00
300 ml latte
100g cotto
grassi?

spunt 10.30
70/100g pane integrale 100g tonno al nat 1 cucch olio

lavoro in palestra 11 fino all'1 circa

pra 13.30
130g pasta integrale 150g carne (petto pollo) insalata 1 cucch olio

spunt 17
50/80g pane integrale 100g tonno al nat 1 cucch olio

cena 20.15
50g pane
200g carne insalata 1 cucch olio

prenanna 24
200g fiocchi

inizio io va... va bene come l'ho corretta con le aggiunte in rosso?
non ho esagerato coi carbo perche pensavo di fare 1 cosa graduale.. può andare bene per qualche giorno?

[Kasparo]

up

[rena82]

inizio io va... va bene come l'ho corretta con le aggiunte in rosso?
non ho esagerato coi carbo perche pensavo di fare 1 cosa graduale.. può andare bene per qualche giorno?

ma scusa alle 11 ti alleni ed alle 10:30 fai lo spuntino?

[Kasparo]

ma scusa alle 11 ti alleni ed alle 10:30 fai lo spuntino?

lo faccio per le dieci ultimamente per lasciare un po più di tempo...

[Ray Of Light]

a colazione no grassi

[Kasparo]

a colazione no grassi

ok..ilresto è ok per iniziare? poi se va bene aumento i carbo

[ma_75]

altezza 1.75 peso circa 73kg,

dunque... avrei intenzione di ricominciare un periodo di massa, con l'obiettivo però di non far tornare il gonfiore e il grasso che avevo prima sull'addome... la low carb che ho eseguito fino ad oggi è la seguente:

colaz 8.00
300 ml latte
100g cotto il cotto non mi piace tanto come fonte proteica....comunque aggiungi 80-100 grammi di cereali nel latte

spunt 10.30
80-100 pane (anche bianco) integrale 100g tonno al nat + un cucchiaio d'olio o una manciata di frutta secca ed un frutto

lavoro in palestra 11 fino all'1 circa

pra 13.30
60/80g 120-150 pasta /riso con un cucchiaio d'olio pasta integrale 250g carne (petto pollo braciola o svizzera) la carne stai sui 150 insalata

spunt 17
100g tonno al nat come quello del mattino

cena 20.15
250g carne insalata starei sui 150

prenanna 24
200g fiocchi


come la modifico per passare alla massa? mi consigliate un approccio lento inserendo piano piano i carbo giorno per giorno anche per vedere come reagisce il corpo (la panza)?

e poi i carbo posso sempre tenerli a basso ig o meglio alto?

In massa aumenta i carboidrati, considerando che avrai proteine anche dai cereali e derivati che hai aumentato puoi scendere con le altre pro, considerando anche che visto che non sei più in ipocalorica e cho e fat coprono il fabbisogno energetico le pro le utilizzerai solo a scopi plastici.

[Kasparo]

In massa aumenta i carboidrati, considerando che avrai proteine anche dai cereali e derivati che hai aumentato puoi scendere con le altre pro, considerando anche che visto che non sei più in ipocalorica e cho e fat coprono il fabbisogno energetico le pro le utilizzerai solo a scopi plastici.

si farò così però per evitare di fare l'errore della precedente dieta di massa (troppi carbo) inizierei per gradi... con quantità basse (70 agli spuntini e 130 a pranzo circa)