Ciao a tutti. E' da un paio di anni che non posto più su questo forum, in passato praticavo solamente allenamento con i pesi ed il mio obiettivo era (a mo' di mulo stupido) "massa massa massa". Quindi la mia routine era "palestra+ mangiare di tutto".
Dopo qualche tempo ho cominciato a sviluppare un approccio molto più salutare fino a diventare vegetariano (non che questo coincida con lo stare in salute ma giusto per farlo presente).
Da circa un anno ho smesso di fare allenamento con i pesi e mi allenavo solamente con: corsa intensità medio alta e allenamento a corpo libero (trazioni, flessioni, dive bombs e addominali).
Ho modificato totalmente la mia coscienza alimentare e mi sono stabilito su una ipocalorica attorno alle 1300Kcal per tirarmi bene (fino all'anno scorso ero sugli 88kg x 188cm, ora sono 76-77kg). Non ho idea della BF perchè non l'ho mai misurata professionalmente, comunque ho l'addome abbastanza definito (tanto per dare un'idea allego una foto).
Ora dopo un anno ho deciso di tornare in palestra, farò la classica 3 days split + 20 minuti di corsa intensa dopo ogni WO. Nei giorni di riposo camminata di 6-10km e addominali.
Vorrei spararmi una bella metabolica; l'unico mio dubbio è che, essendo vegetariano, dovrei utilizzare solo seitan e tofu (ovvero le principali fonti proteiche che utilizzo ora) che sono altamente proteici ma scarsamenti grassi e quindi non li vedo bene per la metabolica. Qualcuno sa darmi un consiglio sui cibi che potrei utilizzare? Potrei contare su spuntini con formaggi, mandorle , arachidi,noci e seitan, tofu nei pasti principali?
Come quantità calorica potrei fare un 1600Kcal nei giorni di scarico e 2200 in quelli di ricarica?
Grazie a tutti per i consigli, ciao!
Rodolfo
Dopo qualche tempo ho cominciato a sviluppare un approccio molto più salutare fino a diventare vegetariano (non che questo coincida con lo stare in salute ma giusto per farlo presente).
Da circa un anno ho smesso di fare allenamento con i pesi e mi allenavo solamente con: corsa intensità medio alta e allenamento a corpo libero (trazioni, flessioni, dive bombs e addominali).
Ho modificato totalmente la mia coscienza alimentare e mi sono stabilito su una ipocalorica attorno alle 1300Kcal per tirarmi bene (fino all'anno scorso ero sugli 88kg x 188cm, ora sono 76-77kg). Non ho idea della BF perchè non l'ho mai misurata professionalmente, comunque ho l'addome abbastanza definito (tanto per dare un'idea allego una foto).
Ora dopo un anno ho deciso di tornare in palestra, farò la classica 3 days split + 20 minuti di corsa intensa dopo ogni WO. Nei giorni di riposo camminata di 6-10km e addominali.
Vorrei spararmi una bella metabolica; l'unico mio dubbio è che, essendo vegetariano, dovrei utilizzare solo seitan e tofu (ovvero le principali fonti proteiche che utilizzo ora) che sono altamente proteici ma scarsamenti grassi e quindi non li vedo bene per la metabolica. Qualcuno sa darmi un consiglio sui cibi che potrei utilizzare? Potrei contare su spuntini con formaggi, mandorle , arachidi,noci e seitan, tofu nei pasti principali?
Come quantità calorica potrei fare un 1600Kcal nei giorni di scarico e 2200 in quelli di ricarica?
Grazie a tutti per i consigli, ciao!
Rodolfo
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. In ogni caso per fare un periodo di metabolica sarei disposto a reintrodurre il pesce.
quello che mi premeva era capire se è possibile fare una metabolica senza carne rossa
quoto...qualunque regime tu voglia seguire, devi cmq stare almeno con le kcal di mantenimento per riguadagnare quello che hai perso in questi mesi..
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