le vostre valutazioni

[hatedistance]

salve sono nuovo.Come ho scritto nel post allenamento ho fatto una dieta e ho perso una 70ina di kg. da settembre sono andato un po allo sbando e ho messo su qualche kiletto.(ora sono 1..87x99kg eta 20 bf=martedi vado a fare gli esami)
Cmq volevo un giudizio su quello che mangio adesso.Il mio obiettivo è prima di tonificareperchè ho ancora il petto gambe e braccia un po "appese" senza prendere peso per bene e poi mettere massa.
Colazione 125gr yogurt 4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata hero
Pranzoasta o riso 80gr un passata di parmigiano , insalata verde o di pomodori 200gr , un cucchiaio di olio extra 200gr mela
Spuntino:un frutto(arancia o pera)
Cena:carna bianca o rossa(una volta a settimana) pesce magro o più grassoso(orata, spigola, sempre una volta a settimana) ; verdure 200gr ; 100gr pane integrale e frutto 1 cucchiaio d olio extra
3 giorni a settimana palestra e il mio post wo corrisponde con la cena e 3 giorni a settimana nuoto.Grazie in anticipo

[hatedistance]

nessun aiuto???

[Tristan]

70kg?mei cojoni...

come stai a pelle?

[hatedistance]

che bello, qualcuno ha risp
cmq per l addome ho fatto un addominoplatica.é ancora un po appesa sui fianchi, petto e braccia. come mangio per te???

[WhiteTyson]

Se riesci aggiungerei un piccolo spuntino a metà mattina.
Troppo scarsa come dieta in fatto di proteine, le proteine sono necessarie per tenere tonica la muscolatura.
Dalla cena toglierei quell'etto di pane!! .. e lascerei carne o pesce +verdure e olio.
Secondo il mio parere sono troppi anche 6 giorni di attività fisica (3 palestra+3 piscina), se fatti bene, rischi di non avere abbastanza tempo di recupero, di andare in sovrallenamento e di bloccare il metabolismo.