la mia dieta ragazzuoli
COLAZIONE
22 gr di pro del siero(1 misurino,contiene circa 16 gr di pro) sciolte in 300 ml di latte scremato più 100 grammi di cereali o 10 fette biscottate integrali
SPUNTINO
2 frutti più 80 grammi di bresaola o prosc crudo sgrassato o 100 grammi di fesa tacchino o 1 vasetto di tonno con olio d'oliva 10 ml
PRANZO
120 gr di pasta o riso integrale o basmati o 3 cereali o grano,farro,orzo,5 cereali,avena + 150 gr di carne bianca o rossa o 150 gr di tonno o salmone al naturale o 150 gr di hamburgher di tacchino o 250/300 gr di pesce bianco bollito
SPUNTINO
come al mattino
POSTWO(mi alleno alle 4 quindi qnd mi alleno niente spuntino)
7/8 gallette di riso con 30 gr di pro sciolte in acqua(30 grammi di pro sono 21 gr di proteine in totale)
CENA
come al pranzo ma senza primo,se mi alleno come primo 1 scatola di legumi
PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance
che ne pensate?sono alto 174 e peso 72 kili e 7..obiettivo massa...la mia domanda sorge anke sugli integratori di pro..come quantità van bene?anke nel totale con le altre pro..o devo aumentarli un pò?
COLAZIONE
22 gr di pro del siero(1 misurino,contiene circa 16 gr di pro) sciolte in 300 ml di latte scremato più 100 grammi di cereali o 10 fette biscottate integrali
SPUNTINO
2 frutti più 80 grammi di bresaola o prosc crudo sgrassato o 100 grammi di fesa tacchino o 1 vasetto di tonno con olio d'oliva 10 ml
PRANZO
120 gr di pasta o riso integrale o basmati o 3 cereali o grano,farro,orzo,5 cereali,avena + 150 gr di carne bianca o rossa o 150 gr di tonno o salmone al naturale o 150 gr di hamburgher di tacchino o 250/300 gr di pesce bianco bollito
SPUNTINO
come al mattino
POSTWO(mi alleno alle 4 quindi qnd mi alleno niente spuntino)
7/8 gallette di riso con 30 gr di pro sciolte in acqua(30 grammi di pro sono 21 gr di proteine in totale)
CENA
come al pranzo ma senza primo,se mi alleno come primo 1 scatola di legumi
PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance
che ne pensate?sono alto 174 e peso 72 kili e 7..obiettivo massa...la mia domanda sorge anke sugli integratori di pro..come quantità van bene?anke nel totale con le altre pro..o devo aumentarli un pò?