dieta per mio allenamento..che ne dite?

**korallox** · 30-01-2008, 12:41:20

Mmm. Allora aggiungerei un pò di pro negli spuntini, e poi mi sembra manchino quasi del tutto i grassi. Usa olio evo sia a pranzo che a cena e magari un pò di frutta secca negli spuntini, a cena mangia anche carne rossa e pesce grasso qualche volta a settimana. Nel prenanna non mi convince quello yogurt, però al momento mi sfuggono i valori nutrizionali quindi boh?
Inoltre, una volta a settimana un pasto libero conceditelo sempre, fa bene al corpo e alla mente

, basta che in quel pasto non mangi così tanto da portare il totale della settimana in ipercalorica

***Ray Of Light*** · 30-01-2008, 13:37:25

Originariamente Scritto da taxxo Visualizza Messaggio

Buongiorno a tutti!

Vi riassumo la mia situazione:
1,84 x 83 kg, fianchi e pancia abbastanza pronunciati e poco tono muscolare ( ad esempio braccia piccole ). Lavoro molto sedentario ( impiegato informatico ).
Vorrei perdere la pancia e i fianchi, in poche parole perdere + massa grassa possibile.
In seguito vorrei acquistare un pò di tono muscolare ( soprattutto addominali e braccia ).
Lunedì inizierò ad andare in palestra ( mi sono già iscrittoJ )
Questa è l’idea di dieta che mi sono fatto ( e che sto seguendo da due settimane ):

COLAZIONE ( ore 6:40 )
60g fette biscottate integrali
50 gr di bresaola 100g
1 bicchiere di succo d’arancia nein

SPUNTINO ( ore 10:00 )
1 yogurt alla frutta nein
70g bresaola\fesa tacchino\pollo + 15g frutta secca

PRANZO ( ore 12:20 )
2 fette di pan carrè nein
60g riso basmati\pasta integrale
100 gr. di tonno al naturale
insalata a volonta'
2 cucchiai olio

SPUNTINO ( ore 16:00 )
come sopra

CENA ( ore 20:00 )
1 bistecca di pollo o 1 fetta di sogliola ( fatta ai ferri stimo sui 200 gr. )
Tanta verdura ( broccoli, oppure insalata verde, oppure carote )
2 cucchiai di olio

PRENANNA ( ore 22:40 )
fiocchi di latte 200g

La mia attività fisica da settimana prox sarà:
lunedì, mercoledì, venerdì – PALESTRA
giovedì – CALCETTO

Per voi può andare questa dieta combinata alla mia attività fisica, per raggiungere il mio scopo? ( asciugare il fisico e tonificarlo )
Un'altra domanda: in alternativa per il pranzo posso azzardare una volta alla settimana un piatto di ravioli alla carne di manzo? yes: pasto libero settimanale
Se ritenete di apportare modifiche alla mia dieta sono ben lieto di ascoltare i vostri consigli!

Grazie a tutti!!!

pochi carbo: te li ho aumentati. semmai, se non dovessi ottenere risultati, prova la chetogenica

***Ray Of Light*** · 30-01-2008, 13:40:03

Originariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio

Nel prenanna non mi convince quello yogurt, però al momento mi sfuggono i valori nutrizionali quindi boh?

lo yogurt normale nel prenanna e' un obrobrio: troppi zuccheri e grassi saturi...
semmai quello greco, con aggiunta di frutta secca

**taxxo** · 30-01-2008, 15:43:26

mi sembra un ottima dieta..purtroppo però non ho la possibilità di mangiare pasta o riso a pranzo ( lavoro in ufficio con orario continuato.. )
vorrei sapere cosa può sostituire la pasta..che sia pratico...senza dover usare per forza un piatto...

brutta vita quella dell'informatico..:-(