Ecco Una Psmf....ditemi Che Ne Pensate

**metabolicboy** · 01-02-2008, 11:41:15

beh pensavamo con anto' poi di fare una dieta di mantenimento a prot alte tipo 220 gr al di' e grassi 1 kg per peso corporeo....nel mio caso circa 70 gr...ovviamente il rapporto non e' piu' 65% fat e 30 prot ma si inverte in pratica non considerando poi quel 5 % di verdurine e caxxate varie....che ne pensi..? visto che tu mi dicevi che la meta in genere si fa con fat sempre piu' alti in percentuale delle prot....

**metabolicboy** · 01-02-2008, 12:07:27

ma poi quello che dico io e se si possono invertire i rapporti cioe' portare le proteine in percentuale piu' alte in una metabolica rispetto ai grassi ....ci si adatta con 60 fat e 35 prot circa....ma in definizione non puo' essere al contrario 60 prot e 35 fat o cmq 50 prot 45 fat...poi io non sono un esperto di meta non so bene i rapporti

***spot86*** · 02-02-2008, 09:54:58

ascolta...la meta nn è proprio una dieta, è un'"idea" (vedi pure che nn c'è quella rigidità per i cho, se uno nn si trova può alzarli a 50g, 60-80g)...
La meta "rigida" ha le % 60fat, 35pro, 5cho...xò faci caso che dipende pure dalle kcal: se voglio fare una meta a 3000kcal, nn posso tenere quelle % altrimenti magari le pro schizzano a 4g e + per kg (ho sparato a caso eh...)
Diventa una meta, che a vedere le % sembra una cheto (65-70fat, 25-30pro...) ma nn lo è (nn penso proprio si entri in keto con pro così alte, poi è soggettivo ma nn è quello lo scopo della meta...)
...DiPa cmq suggerisce (ovviamente dopo l'adattamento che deve essere fatto a cho bassi, fat alti 60-65% a pro alte 30-35) per chi vuole abbassare le kcal, di aggiustare il tiro sui grassi...ovvio che così possono venire fuori % 30fat e 60pro.

**metabolicboy** · 03-02-2008, 14:35:08

cioe' nel caso in cui io mi volessi tirare con una meta....ad esempio assumere 1700 kcal....devo di queste 1700 kcal considerare sempre un 30%-35% prot e un 60-65% fat....perche' io ad esempio in questo caso avrei...149 gr di prot al giorno e poi 117 circa di grassi......sono troppi per tirarsi...? altrimeti dovrei salire con le proteine a circa due cento grammi al giorni cosi i graassi sarebbero circa 80 gr ....ma non l ho mai fatto....ovviamente tu dici che nell'adattamento si sta con prot alte e grassi alti poi questi in definizione si tagliano....ma il problema e' che io non ho mai fatto un adattamento a 2300 kcal cioe' il mio mantenimento.....mi sono sempre adattato con quei rapporti 60 e 35 pero a calorie piu' basse....cioe' 1700( pero' con ricariche di 6000 e piu' calorie)...come faccio ora a fare la meta da cutting se mi sono adattato a queelle calorie? cioe' dovrei continuare a fare 150 gr di prot al giorno e 117gr di grassi ....e questo il punto...altrimenti dovrei ricominciare tutto da capo e partire da 2300 kcal e poi tagliare le calorie dai grassi....ma oramai non so se conviene....

***spot86*** · 06-02-2008, 18:56:16

non parlo di adattamento alle kcal, basta che tu ti adatti ad utilizzare i grassi come fonte enrgetica...se stai bene senza carbo vuol dire che sei adattato e a quel pto prova un po' con pro alte o basse...IMHO xò rimanere in ketosi è meglio (protein sparing della ketosi...)

**metabolicboy** · 06-02-2008, 20:20:29

certo cmq se nella dieta introduci 60% fat 40% prot non dico che fai una cheto vera e propria ...perche' la vera e propria cheto ha i grassi al 70%..e' piu' alta in grammi dei grassi tipo 130 grassi e 100 prot.....pero' cosi sarebbe una buona variante cioe' non stai a prot altissime tipo 200 gr ma nemmeno a 100 gr cioe' starei a 150 cioe' i classici due per kilo e il resto fats che sarebbero 113 al giorno cioe' una proporzione del tipo 60% fat 40% prot o anche35% considerato che ci sono un minimo di 15 20 carbo al giorno dalla frutta secca e dalle fibre....invece in un antobolica diventano prot alte tipo 215 nel mio caso e grassi sui 65 70 gr max al giorno.........una vera e propria cheto andrebbe invece sempre nel mio caso a 106 di prot al giorno e 133 di fat....tra i due estremi la formula metabolica cioe' 60 35 5 forse e' la piu equilibrata,....magari si scaricano i fat prima della ricarica e il gioco e' fatto....concordi? in medio stat virtus......

***spot86*** · 06-02-2008, 20:48:04

ascolta...devi provare. E cmq pensi alla keto come qualcosa di troppo rigido, nel senso una dieta è chetogenica è una dieta che porta ad una produzione di chetoni oltre la norma e questo lo può fare oure una dieta (nel mio caso ad es.) con 130pro e 20fat...

**metabolicboy** · 06-02-2008, 21:06:39

io sono strano,......puo' confermare antonio......in pratica sono stato 4 giorni a 600 kcal e alzavo come un mulo cioe' in ogni situazione mi sento bene....se sto a pochi grassi e sto bene ...se sto ad alti grassi e sto bene....sto sempre bene.......ma vista la bassa bf...io andrei ad alte prot e terrei i grassi a 1 gr per lbm....tipo 69 70 al giorno non di piu.....l'essenziale per il mio testo....senno poi non scopo piu'....eheheheh......e il resto prot...perche' ho notato e lha notato pure anto che alzando le prot mi gonfio e sono piu' tonico........provero con 200 220 gr di prot e 65 gr fat il resto da verdure e ti faro ' sapere....praticamente carbo solo dopo il wo....per adesso voglio sperimentare.......vediamo che succede...anche perche ad alti fat ho avuto un po di dolorini alla colecisti....prurito....sintomi che mi scompaiono non appena li abbasso e li porto all'essenziale....

***spot86*** · 06-02-2008, 23:51:55

Xò nn ho capito se ci piazzi pure il refeed o consumi carboidrati a muzzo postwo...cmq l'idea mi piace, in speci se ti vedi meglio a pro alte, rimani pure a pro alte...

**metabolicboy** · 07-02-2008, 08:18:28

no no quali carbo a muzzo..... imposto il refeed ogni 5 6 giorni per un giorno (pero' la faccio sporca...ma da adesso pensavo di fare ricariche pulite di 1,2 di carbo per lbm ogni volta che mi alleno) e tenere un pasto libero a settimana e una miniricarica di 5 ore ogni 10 giorni pero' sporchina..quindi carbo solo postr w.o. tipo patate circa un 80 gr di carbo, poi un pasto libero a settimana e una miniricarica sporca ogni 10 giorni di 5 ore....ieri ho ricaricato con anto....allora a testa abbiamo pappato 4 paste di mandorla , 4 kebab, 2 gelati (io con brioches), 1 panino ( io con patate fritte), un cornetto alla nutella, una granita con brioche io e anto una cassata siciliana piu' un altro dolce...