ciao a tutti so che questo è un sito per body builder quindi premetto subito che il mio obbiettivi nn è diventarlo ma ho bisogno di una mano per impostare la mia dieta..dato che ho avuto problemi alimentari (anoressia)faccio un po' fatica a regolarmi col cibo
ho 17 anni sono 180 cm, 67 kg e questa è la mia settimana:
-faccio 2 allenamenti di calcio la settimana il martedì e giovedì(1 generico 1 x portieri)
-vado 2 volte alla setttimana in palestra il lunedì e mercoledì(o venerdì) per accrescere la masssa muscolare
-al sabato ho la partita di calcio
-rimangono la domenica e 1 giorno di riposo (mercoledì o venerdì)
Credo di avere bisogno di alcune aggiunte/correzioni cmq posto la mia dieta base (colazione - pranzo - cena)
COLAZIONE:
1 yogurt magro + 3 fette biscottate + caffè con dolcificante
PRANZO:
100 g di pasta con olio extravergine (o pomodoro) con 1 poco di grana
120/140 g di pollo o tacchino o manzo(più raramente) ai ferri o 1 scatola di tonno al naturale
CENA:
-un piattino di minestra in brodo(nei giorni dell'allenamento x scaldarmi) poca pasta e tanto brodo
-molta carne/pesce: manzo o salmone o tonno ai ferri o branzino al forno (credo 300/350 g nn so se è 1 cazzata)
-50g di pane
-1 frutto (mela o banana)
nei giorni dell'allenamento di calcio a merenda mangio 2 fette di pane del mulino bianco con tacchino affettato o bresaola(credo 40/50 g) va bene?
nei giorni della palestra non so come regolarmi con la merenda
nn so come variare il giorno di riposo
il pranzo del sabato prima della partita mangio come le sere dopo allenamento (la sera di solito è la sera della pizza)
una cena alla settimana pizza e il pranzo della domenica è diciamo "di festa"(ci sono le specialità della mamma)
so che sono un sacco di cose ma vi sarei grato se mi aiutaste
grazie mille in anticipo
ho 17 anni sono 180 cm, 67 kg e questa è la mia settimana:
-faccio 2 allenamenti di calcio la settimana il martedì e giovedì(1 generico 1 x portieri)
-vado 2 volte alla setttimana in palestra il lunedì e mercoledì(o venerdì) per accrescere la masssa muscolare
-al sabato ho la partita di calcio
-rimangono la domenica e 1 giorno di riposo (mercoledì o venerdì)
Credo di avere bisogno di alcune aggiunte/correzioni cmq posto la mia dieta base (colazione - pranzo - cena)
COLAZIONE:
1 yogurt magro + 3 fette biscottate + caffè con dolcificante
PRANZO:
100 g di pasta con olio extravergine (o pomodoro) con 1 poco di grana
120/140 g di pollo o tacchino o manzo(più raramente) ai ferri o 1 scatola di tonno al naturale
CENA:
-un piattino di minestra in brodo(nei giorni dell'allenamento x scaldarmi) poca pasta e tanto brodo
-molta carne/pesce: manzo o salmone o tonno ai ferri o branzino al forno (credo 300/350 g nn so se è 1 cazzata)
-50g di pane
-1 frutto (mela o banana)
nei giorni dell'allenamento di calcio a merenda mangio 2 fette di pane del mulino bianco con tacchino affettato o bresaola(credo 40/50 g) va bene?
nei giorni della palestra non so come regolarmi con la merenda
nn so come variare il giorno di riposo
il pranzo del sabato prima della partita mangio come le sere dopo allenamento (la sera di solito è la sera della pizza)
una cena alla settimana pizza e il pranzo della domenica è diciamo "di festa"(ci sono le specialità della mamma)
so che sono un sacco di cose ma vi sarei grato se mi aiutaste
grazie mille in anticipo
