un mese per sparare fuori l'addome....

[stylus]

allora...due giorni fa ho avuto la notizia che il 10 marzo dovro' fare un'esibizione assieme ad altri ragazzi della palestra....una specie di gara interna....non era in programma ma mi hanno pregato di partecipare ed allora ho accettato.....ho quindi un mese per definirmi ancora di piu'.....percentuale di grasso non la so e non mi interessa......l'addome alto mi si vede bene...il basso è un po' appannato...i fianchi sono ok....c'è proprio un leggero accumulo di grasso sotto l'ombelico.....

non era in programma ed avevo riniziato con la massa ma ormai ho accettato e devo arrivare al meglio delle mie possibilià...


allora...... faro' cosi'...datemi una mano

colazione
tazza di latte piu' whey piu' 4 fette biscottate con marmellata dietetica
pre work
una mela
post work
30 grammi whey
spuntino nei giorni di non work
30 gr whey una galletta di riso con un cucchiaio di burro di arachidi (mattino - pomeriggio)
pranzo
60 gr riso o pasta in bianco con un cucchiaio di olio
petto di pollo
verdure a volontà
olio
noci
frutto
cena
pollo o tacchino o bresaola verdure (magari qualche volta una patata lessa)
noci

prenanna
caseine

l'ultima settimana elimino il latte e la pasta o il riso...

[Tristan]

psmf, ma prima devi fare un ciclo riducendo i cho

[rena82]

psmf, ma prima devi fare un ciclo riducendo i cho

...doct, non mi sembra sia alto di cho..anzi mi piacerebbe sapere se regge l'allenamento..

[Tristan]

...doct, non mi sembra sia alto di cho..anzi mi piacerebbe sapere se regge l'allenamento..

ho ipotizzato che stesse in massa prima, puo seguire quella dieta per 1 settimana secondo me...poi deve fare 2 settimane di psmf e poi l'ultima settimana deve gestirla in maniera differente

poi tutto cambia a seconda della su bf, certo, in un mese rischia di fare le cose in fretta, non ottimizzando al meglio il dimagrimento

[rena82]

ho ipotizzato che stesse in massa prima, puo seguire quella dieta per 1 settimana secondo me...poi deve fare 2 settimane di psmf e poi l'ultima settimana deve gestirla in maniera differente

poi tutto cambia a seconda della su bf, certo, in un mese rischia di fare le cose in fretta, non ottimizzando al meglio il dimagrimento

perfettamente daccordo con ciò che dici, ma suppongo che da come abbia descritto la sua situazione sia almeno ad un 6/7%, in caso contrario, fosse piu alta la Bf in un mese si brucia e basta..

[Tristan]

perfettamente daccordo con ciò che dici, ma suppongo che da come abbia descritto la sua situazione sia almeno ad un 6/7%, in caso contrario, fosse piu alta la Bf in un mese si brucia e basta..

non credo che al 6% si abbiano gli addominali inferiori appannati, magari starà ad un 10-11%.

Un mese basta e avanza per scendere di bf, peccato per il tempo, si poteva ottimizzare meglio il tutto

[rena82]

non credo che al 6% si abbiano gli addominali inferiori appannati, magari starà ad un 10-11%.

Un mese basta e avanza per scendere di bf, peccato per il tempo, si poteva ottimizzare meglio il tutto

hai detto in italiano ciò che pensavo..però resto dell'idea che in un mese se sei all'11% i miracoli non li fai..imho ovviamente..io comunque avrei rinunciato, consiglio spassionato, rischia di perdere moolto del lavoro fatto in massa fino ad ora..

[stylus]

ragazzi la percentuale non la conosco...sono un po' appannato nella zona addominale bassa.....dite che sono troppi pochi i carbo??

[stylus]

a cena oggi ho mangiato petto di pollo, insalata, un bocconcino di grana, olio, noci.

vediamo...io ci provo ragazzi....

ho deciso anche di allenarmi diversamente.....5 giorni a settimana un giorno pesi ed uno aerobica leggera....

[rena82]

a cena oggi ho mangiato petto di pollo, insalata, un bocconcino di grana, olio, noci.

vediamo...io ci provo ragazzi....

ho deciso anche di allenarmi diversamente.....5 giorni a settimana un giorno pesi ed uno aerobica leggera....

però, dico eh, a meno che tu non ti conosca alla perfezione, se mi aumenti i grassi a discapito dei cho, son daccordo, ma tra grana, noci ed olio, secondo me hai cannato le quote.. sbaglio?!

[stylus]

però, dico eh, a meno che tu non ti conosca alla perfezione, se mi aumenti i grassi a discapito dei cho, son daccordo, ma tra grana, noci ed olio, secondo me hai cannato le quote.. sbaglio?!

si ma si parla di un quadratino di grana che sarà grande come l'unghia del pollice, due cucchiaini di olio e una noce...

[stylus]

allora due giorni di dieta.....ho aumentato un po' i carbo alla mattina e nel pranzo.....ogni ora devo bere un bicchiere di coca light per toppare la fame.....comunque resisto bene anche se sono passati solo due giorni anche con l'aerobica.....oggi altra sessione da 45 minuti.....

domanda

la banana al mattino nello spuntino assieme alle pro dite che appanna troppo?

[rena82]

fa uno shaker con pro, al posto della banana metti 20 gr di maltodestrine ed un cucchiaio raso di farina di lino.. preciso!

[DORIAN]

abbassa i carboidrati tenedone sempre un 50g post w.o.
hai piu' di un mese posta la tua dieta attuale che te la sistemo al ribasso...

[stylus]

abbassa i carboidrati tenedone sempre un 50g post w.o.
hai piu' di un mese posta la tua dieta attuale che te la sistemo al ribasso...

è su nel primo post