Fasting-Feasting, un concetto particolare di intendere la dieta.

[marco78]

Vabbè lo dico... nn mi frega... l'articolo l'ho scritto io.

Gore quello che tu dici è leggittimo, è l'unico limite per chi si allena parecchio tardi e poi si trova a dover ingurgitare parecchie kcal.

Puoi provare a spostare un pasto prima dell'allenamento. Diciamo 2-3 ore prima.

[swarzetto]

ma se io mi alleno alle 13,30, che faccio,digiuno fino a quell'ora?
e nei giorni in cui non mi alleno?
ma è per massa o per def?
comunque la cosa mi intriga molto

[marco78]

ma se io mi alleno alle 13,30, che faccio,digiuno fino a quell'ora?
e nei giorni in cui non mi alleno?
ma è per massa o per def?
comunque la cosa mi intriga molto

Mangi da quando finisci di allenarti fino a 4-8 ore dopo. Se è per la massa o la definizione lo decidono le kcal che "butti dentro" in quelle ore.

[Gore]

Vabbè lo dico... nn mi frega... l'articolo l'ho scritto io.

Gore quello che tu dici è leggittimo, è l'unico limite per chi si allena parecchio tardi e poi si trova a dover ingurgitare parecchie kcal.

Puoi provare a spostare un pasto prima dell'allenamento. Diciamo 2-3 ore prima.

si ma anche se sposto un pasto da 500 kcal prima del WO, in 4 ore mi trovo a mangiare 2000-2500kcal !
mi pare una forzatura che non può aiutare ad asciugarsi....

[marco78]

si ma anche se sposto un pasto da 500 kcal prima del WO, in 4 ore mi trovo a mangiare 2000-2500kcal !
mi pare una forzatura che non può aiutare ad asciugarsi....

Gore prova... considera che io nel primo pasto mangiavo 150 gr di riso, 200 gr di carne, olio abbondante, verdura e frutta, e dopo 1 ora e mezza ero leggerissimo e avevo nuovamente fame. Con un'alimentazione "normale" se faccio un pasto di quel tipo mi vien fame dopo 3-4 ore.

[swarzetto]

Mangi da quando finisci di allenarti fino a 4-8 ore dopo. Se è per la massa o la definizione lo decidono le kcal che "butti dentro" in quelle ore.

e nei giorni che non mi alleno?

[marco78]

Fai lo stesso....

[jacaren]

Mangi da quando finisci di allenarti fino a 4-8 ore dopo. Se è per la massa o la definizione lo decidono le kcal che "butti dentro" in quelle ore.

io prima seguivo la Warrior allenandomi verso sera poi mega cena, da 3 mesi ho cambiato tutto mi alleno alle 14:00 nella pausa e poi dopo il WO x circa 3\4 ore mangio partendo sempre dalle proteine per poi terminare con i carboidrati, posso garantire che non cambia nulla perchè comunque è sempre un digiuno int. di 20 ore + 4 di sovralimentazione.
Mangiare nella 4 ore post WO è la cosa più sensata e quando non mi alleno mangio quando ho fame rispettando sempre la teoria delle 20+4 ore circa.

[pumbaa]

Bel thread. Avrei 1 dubbio però :

Ammettiamo che postworkout e feasting successivo li si facciano verso le 21, il risultato sarebbe che, x mangiare 2000 kcal (ipotesi), poi si va a dormire intasati da tutto quel che si è mangiato poco prima... col risultato di dormire male ed essere rincojoniti e con meno forze il giorno dopo... no?

[jacaren]

Bel thread. Avrei 1 dubbio però :

Ammettiamo che postworkout e feasting successivo li si facciano verso le 21, il risultato sarebbe che, x mangiare 2000 kcal (ipotesi), poi si va a dormire intasati da tutto quel che si è mangiato poco prima... col risultato di dormire male ed essere rincojoniti e con meno forze il giorno dopo... no?

Provare per credere! Arrivi a cena che sei talmente vuoto e pronto ad assimilare al meglio tutti i tuoi macronutrienti che anche a calorie elevate non ti sentirai gonfio ma pieno di energia, e sopratutto un grosso pasto ti rilassa e potrebbe farti riposare meglio.

[marco78]

Bel thread. Avrei 1 dubbio però :

Ammettiamo che postworkout e feasting successivo li si facciano verso le 21, il risultato sarebbe che, x mangiare 2000 kcal (ipotesi), poi si va a dormire intasati da tutto quel che si è mangiato poco prima... col risultato di dormire male ed essere rincojoniti e con meno forze il giorno dopo... no?

Devi provare. Pensa solo che il primo pasto dopo il digiuno lo digerisci in niente...

[jacaren]

Devi provare. Pensa solo che il primo pasto dopo il digiuno lo digerisci in niente...

è come fare colazione!!!!

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3212183&postcount=8

è tutto qui.

secondo me l'ideale è finire di allenarsi la sera verso le 19. shake.
alle 20 primo pasto solido. h22 il 2°round e h24 si chiude (una cosa leggera, stile prenanna)

totale 19ore di fasting.

[ANMARYA]

concordo pienamente con spot quando parla del portarsi dietro scatolette e quant'altro che sono praticamente tutte fonti di sodio e specialmente per una donna e' importante evitarlo.
inoltre sopratutto per chi sta fuori praticamente tutto il giorno...e' uno stress preparare del cucinato alzandosi all'alba o pensare nei minimi dettagli tutto cio' che devi portarti.solo che e' pure vero che non riuscirei a mangiare alle 21 di sera 1500/1600calorie o anche di piu'.calcolando che so circa 2grxkg=100gr.di pro dovrei mangiare in una sol botta mezzo kg.di pollo al netto della cottura!!!per non parlare di tutto il resto come farei?
volevo aprire un post apposito per info su come fate e cosa vi portate voi lavoratori incalliti

[marco78]

Cmq per ovviare a questo problema si possono fare spuntini esigui durante la giornata di proteine. Ma cose come 10 gr di pro (preferibimente non whey)