ciao a tutti....finalmente ho avuto la mia dieta dal mio istruttore...la sto già seguendo da qualke settimana e fra altre 3 me la deve cambiare...cmq ho 18 anni, sono alto 1.75 ed ora peso 73kg...faccio 4 volte a settimana palestra e 1 volta alla settimana spinning...vorrei alcuni consigli su dieta,proteine e creatina;le proteine le assumo tutti i giorni dopo la palestra 30g in mezzo litro d'acqua, vado bene?poi assumo 4 compresse di creatina prima di allenarmi e seguo questa dieta al quanto semplice:
colazione
lunedì/mercoledì/venerdì : 200ml di lattè con 2 fette biscottate
martedì/giovedì/sabato : 1yogurt o latte + 1 frutto
spuntino
luned/mercol/venerd : 1 frutto (no banana) o yogurt
mart/gioved/sabato: 50g bresaola o fresa o barretta di proteine
pranzo
luned/mercol/venerd: 150 gr di pollo o carne bianka + verdura a scelta
mart/gioved/sabato: 150gr di pesce + verdura a scelta
spuntino
luned/mercol/venerd: 50gr bresaola o fesa o tonno naturale o proteine
mart/giovedì/sabato: 50 gr di prosciutto + 2 fette biscottate
cena
luned/mercol/venerdì : 150 gr di carne o takkino + verdure
mart/giovedì/sabato : 80 gr di riso o pasta o carne a scelta + verdure
condimento: 1 cukkiaino di olio, poko sale e pepe
bere almeno 2 litri di acqua al giorno...
datemi tutti i vostri consigli...solo tutto orekkie e grazie di tutto....
colazione
lunedì/mercoledì/venerdì : 200ml di lattè con 2 fette biscottate
martedì/giovedì/sabato : 1yogurt o latte + 1 frutto
spuntino
luned/mercol/venerd : 1 frutto (no banana) o yogurt
mart/gioved/sabato: 50g bresaola o fresa o barretta di proteine
pranzo
luned/mercol/venerd: 150 gr di pollo o carne bianka + verdura a scelta
mart/gioved/sabato: 150gr di pesce + verdura a scelta
spuntino
luned/mercol/venerd: 50gr bresaola o fesa o tonno naturale o proteine
mart/giovedì/sabato: 50 gr di prosciutto + 2 fette biscottate
cena
luned/mercol/venerdì : 150 gr di carne o takkino + verdure
mart/giovedì/sabato : 80 gr di riso o pasta o carne a scelta + verdure
condimento: 1 cukkiaino di olio, poko sale e pepe
bere almeno 2 litri di acqua al giorno...
datemi tutti i vostri consigli...solo tutto orekkie e grazie di tutto....
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