My Dieta... Controllate Please?!?!

[portisso]

Salve gente!!!

Desidero avere un parere sulla mia dieta palestrifera...

COLAZIONE (h 10:00):
300ml di latte scremato + 30g WHEY;
5 fette biscottate condite con abbondante miele;
1 multicentrum.

ALLENAMENTO (h 11:00):

FINE ALLENAMENTO (h 13:00):

POST ALLENAMENTO (h 13:30)
300ml acqua + 30g WHEY;
2 fette biscottate.

PRANZO (h 14:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
1 frutto.

SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
100g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane.

CENA (h 20:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
1 frutto.

Che ne pensate?

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEE

[marco83]

Va Bene Abbassa Un Po I Carbo A Pranzo E Cena E Alza Un Po I Grassi (2 Cucchiai Di Evo )
ALZA I CARBO POST ALLENAMENTO ,MEGLIO GALLETTE CHE FETTE.

[portisso]

mmmmmmmmm.... SCUSA L'IGNORANZA... ma che d'è questo EVO?!?! :-O

[marco83]

Olio D'oliva

[nIK0]

che obbiettivo hai ? peso altezza ?
se ti è possibile visto che comunque pranzi "tardi", di utilizzare il pranzo come postwo
niente verdure o legumi ??
alzerei i gr di carne e pesce.

[portisso]

Ah, è vero... il mio obiettivo!!!

ASSOLUTAMENTE MASSA!!!!!!!!!

Sono alto 1,80mt e peso 74kg...

Il mio "pranzare tardi", è dovuto al fatto che pensavo di prendere le proteine necessarie prima attraverso le WHEY (subito dopo l'allenamento) e dopo un'ora - un'ora e mezza, attraverso il pranzo... SBAGLIO?!?

[nIK0]

Ah, è vero... il mio obiettivo!!!

ASSOLUTAMENTE MASSA!!!!!!!!!

Il mio "pranzare tardi", è dovuto al fatto che pensavo di prendere le proteine necessarie prima attraverso le WHEY (subito dopo l'allenamento) e dopo un'ora - un'ora e mezza, attraverso il pranzo... SBAGLIO?!?

io se posso mi faccio un bel pasto cosi approfitto per magnà, poi vedi te... se dopo 20-30m dal wo ti fai il pasto a basse di carbo ad alto ig (riso,pasta,pane bianco,...) e una fonte di pro (pollo,tacchino,uova,pesce,....) va da dio !! Qui però sarebbe preferibile evitare grassi.
Non so quanto miele tu usi, ma a parte che le fette bisco come fonte di carbo non mi eccitano, comunque nn cambia molto... in ogni caso alzerei la quantità.
Alla sera approfitterei per dare spazio a verdure & Co. magari alternando le fonti di carbo tra riso/frutta/legumi con dell'olio evo visto che i grassi sono pochini e allo spuntino pomeridiano 10-15 mandorle/nocciole con pro+carbo basso ig

[portisso]

... torno qui per chiedervi:

Mantenendo questa dieta, sto notando progressi muscoliferi ma, allo stesso tempo, un aumento apprezzabile della pancia e fianchi.

Mi chiedo: per evitare di ingrossare ulteriormente la pancia e i fianchi, non sarebbe possibile diminuire in maniera sensibile i carbo, a pranzo e cena?

Grazie!!!

[nIK0]

... torno qui per chiedervi:

Mantenendo questa dieta, sto notando progressi muscoliferi ma, allo stesso tempo, un aumento apprezzabile della pancia e fianchi.

Mi chiedo: per evitare di ingrossare ulteriormente la pancia e i fianchi, non sarebbe possibile diminuire in maniera sensibile i carbo, a pranzo e cena?

Grazie!!!

inizia con il togliere il riso alla sera e mettici della verdura con carne/pesce e la fonte di grassi

[portisso]

GRAZIE!!!

Comincio da questa sera... :-D

[portisso]

Ottimi i consigli...

Veramente consigli eccezionali, raga...

A questo punto, vorrei però inserire nella mia dieta i seguenti integratori: aminoacidi ramificati (BCAA Plus della Prolab) e Creatina (Ethyl Estere Pro-Creatine E2 della CNP), considerando anche che ho acquistato come proteine le Isobolic della Nutrabolics.

Come modifichereste la dieta di cui sopra? Quando prendere ogni singolo integratore, rispetto al workout, ed in quale quantità? GRAZIE A TUTTIIIII

[portisso]

su su su su HEEEEEEEELP!!!!

[portisso]

Aoh, ma che vi sto antipaticoooooooo!!?? :-(((