alimentazione per 2 allenamenti

[IceHand]

si quando mi alleno intensamente non scendo sotto le 2800 e non salgo oltre le 3200 dipende dall'intensità degli allenamenti e da cosa ho fatto nel giorno..............
le 1500 era per quella da usare quando non ti alleni per 10 - 15 giorni (cioè vacanza,infortunio facciamo le corna) ecc...

Farei anche 200-2500, basta che cmq siano alimenti "puliti", poi in vacanza a pensare a queste cose si diventa scemi...godiamocele quando arrivano....

[mens]

Farei anche 200-2500, basta che cmq siano alimenti "puliti", poi in vacanza a pensare a queste cose si diventa scemi...godiamocele quando arrivano....

come vedi lo yogurt greco come spuntino del pomeriggio?

[IceHand]

come vedi lo yogurt greco come spuntino del pomeriggio?

Ottimo, in base alle tue esigenze aggiungi carbo e fat, lo vedo bene come pre wo, 40min prima insieme ad una mela da 200gr

[mens]

Ottimo, in base alle tue esigenze aggiungi carbo e fat, lo vedo bene come pre wo, 40min prima insieme ad una mela da 200gr

ok grazie

[mens]

Dato che mi piace molto la frutta potrei fare colazione e spuntino con la frutta + fonti proteiche ad esempio:

300 gr. di frutta + 2/3 fette wasa + 250 gr. di albume

le altre colazione + o meno equivalenti sono:

250 gr. di albume + 6 fette waa + mermellata

oppure

40/50 gr. di cereali ricchi di fibre (nestlè) + 200 ml di latte + 200 gr. di albume

tutte vanno da 300 - 400 kcal

[IceHand]

Dato che mi piace molto la frutta potrei fare colazione e spuntino con la frutta + fonti proteiche ad esempio:

300 gr. di frutta + 2/3 fette wasa + 250 gr. di albume
ok
le altre colazione + o meno equivalenti sono:

250 gr. di albume + 6 fette waa + mermellata
ok
oppure

40/50 gr. di cereali ricchi di fibre (nestlè) + 200 ml di latte + 200 gr. di albume
aumenta i cereali a 80gr
tutte vanno da 300 - 400 kcal

[mens]

u tuo giudizio che ne pensi delle minestre o zuppe surgelate per esempio le zuppe della findus THat's amore (zuppa ortolana) che ha sia cereali che legumi e una ottima fonte di carbo e pro?

sono meglio quelle surgelate della findus o orogel oppure quelle in latta della Knorr?

[IceHand]

u tuo giudizio che ne pensi delle minestre o zuppe surgelate per esempio le zuppe della findus THat's amore (zuppa ortolana) che ha sia cereali che legumi e una ottima fonte di carbo e pro?
se aggiungi una fonte proteica possono andare bene...
sono meglio quelle surgelate della findus o orogel oppure quelle in latta della Knorr?

Non ne faccio uso, per cui non potrei consigliarti...sorry!

[mens]

Non ne faccio uso, per cui non potrei consigliarti...sorry!

ok grazie cmq

[mens]

come da consiglio in un topic che ho fatto mi hanno detto che sarebbe meglio sostituire:

500/600 gr. di yogurt magro al naturale + frutta + frutta secca

con

300 gr. di yogurt greco 0% fage + frutta + frutta secca

sicuiramente la quota proteica c'è, sicuramente meno carbo in quanto lo yogurt normale sono 25 gr. contro 12 del greco! però non è più lungo da digerire. il greco non si considera più un formaggio?

[IceHand]

come da consiglio in un topic che ho fatto mi hanno detto che sarebbe meglio sostituire:

500/600 gr. di yogurt magro al naturale + frutta + frutta secca

con

300 gr. di yogurt greco 0% fage + frutta + frutta secca

sicuiramente la quota proteica c'è, sicuramente meno carbo in quanto lo yogurt normale sono 25 gr. contro 12 del greco! però non è più lungo da digerire. il greco non si considera più un formaggio?

è sempre uno yogurt, vai pure tranquillo...anzi è meglio...l'unica cosa è il prezzo...

[mens]

è sempre uno yogurt, vai pure tranquillo...anzi è meglio...l'unica cosa è il prezzo...

quello si il prezzo....!
quindi dici di provare lo yogurt greco che è meglio ma essendo un formaggio non e mangarne 300 gr. nno può creare ritenzione idrica?

[mens]

se utilizzo lo yogurt greco nello spuntino. diciamo 2 vaschette da 150 gr. nel pre-nanna non posso di nuovo mangiare yogurt greco quindi pensavo, dato che i fiocchi di formaggio light li odio e non li digerisco, del latte o dello yogurt magro, soprattutto se sono stato nella giornata carente di carbo, per esempio 300 . 400 gr. vanno bene? oppure mangiare una frittati di albume per esempio 150 - 200 gr.? devo aggiungere grassi al pre-nanna?

grazie come al solito

[IceHand]

se utilizzo lo yogurt greco nello spuntino. diciamo 2 vaschette da 150 gr. nel pre-nanna non posso di nuovo mangiare yogurt greco quindi pensavo, dato che i fiocchi di formaggio light li odio e non li digerisco, del latte o dello yogurt magro, soprattutto se sono stato nella giornata carente di carbo, per esempio 300 . 400 gr. vanno bene? oppure mangiare una frittati di albume per esempio 150 - 200 gr.? devo aggiungere grassi al pre-nanna?

grazie come al solito

Guarda, nel pre nanna, va bene anche un vasetto solo, con 8-10gr di mandorle...lascia stare latte e yogurt magro, per via di una maggiore quota di carboidrati, che vanno di pari passo con le proteine...

Prima del wo, va bene anche 1 solo 1h prima, come va bene anche 150ml di albumi/56gr tonno/50gr bresaola/60gr fesa di tacchino..

[mens]

Guarda, nel pre nanna, va bene anche un vasetto solo, con 8-10gr di mandorle...lascia stare latte e yogurt magro, per via di una maggiore quota di carboidrati, che vanno di pari passo con le proteine...

Prima del wo, va bene anche 1 solo 1h prima, come va bene anche 150ml di albumi/56gr tonno/50gr bresaola/60gr fesa di tacchino..

ok... se nel pre-nanna volessi variare lo yogurt greco che sempre non lo perndo quindi gli albumi?