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500 gr. di yogurt magro al naturale + 10 gr. di frutta secca + 1 mela ok, anche se preferisco un anino di segale con 50-60gr di fonte proteica
pre - wo:
1 mela o pera ok
non c'è poi troppa frutta ravvicinata? poteri aggiungerci dei fiocchi di farro una 20 gr.? che ne pensi dello yogurt come sostituzione del solito wasa + fesa di tacchino + frutta secca? penso che lo yogurt sia facilmente digeribile? dipende come ti senti, io non lo mangio preferisco farinacei
domanda importante:
NON BISOGNEREBBE FARE DUE SPUNTIUNI DIVERSI COME QUANTITà DI MACRO SE MI ALLENO 1 VOLTA OPPURE 2 O STO A RIPOSO? OPPURE TENGO SEMPRE LO STESSO E VARIO LE QUANTITà A COAZIONE PRANZO E CENA?
molto dipende ma come reagisci...io per esempio quando non mi alleno, abbasso un po' i carbo, e aumento pro e grassi
Li porterei anche a 20%, in questo modo:
Pranzo e cena 15-20gr da olio ev
spuntino meta' mattina e meta' pomeriggio 10-15gr di frutta secca
come stai capendo. ti faccio tante domande perchè sono in via di costruzione dei regimi alimentari. dato che ho finito per adesso con gli esami all'universita......... o più tempo per dedicarmi.
ora penspo che alle 17 - 17:30 provero lo psuntino 500 gr. di yogurt magro al naturale con 5 mandorle triturate dentro........ però il problema e che arrivo solo a 23 gr. di por me ne mancherebbero 7 per fare quello che mi ero prefissato (2 allenamenti 30 gr. di pro ; 1 allenamento 20 gr.; riposo 15 gr.)mi pare una buona divisione e come carbo (pensavo una 40 gr. 2 all; 30 gr. 1 allen; pochi a riposo)
come stai capendo. ti faccio tante domande perchè sono in via di costruzione dei regimi alimentari. dato che ho finito per adesso con gli esami all'universita......... o più tempo per dedicarmi.
ora penspo che alle 17 - 17:30 provero lo psuntino 500 gr. di yogurt magro al naturale con 5 mandorle triturate dentro........ però il problema e che arrivo solo a 23 gr. di por me ne mancherebbero 7 per fare quello che mi ero prefissato (2 allenamenti 30 gr. di pro ; 1 allenamento 20 gr.; riposo 15 gr.)mi pare una buona divisione e come carbo (pensavo una 40 gr. 2 all; 30 gr. 1 allen; pochi a riposo)
Le proteine vanno tenute sempre uguali, sia che ti alleni e sia che non ti alleni, abbassa la quota dei carbo verso sera quando non ti alleni
ho provato a fare lo spuntino con 500 gr. - 600 gr. di yogurt magro al naturale e una libibine a cui ho aggiunto frutta secca (mandorle) per adesso solo 4 - 5 gr. poi vedo come mi tro e aumentro....
fra un'po mi mangio un furtto
la frutta secca e indifferente tra noci,mandorle e nocciole o arachidi, vero? in linea di massima le migliori dal punto di vista nutrizionale?
ho provato a fare lo spuntino con 500 gr. - 600 gr. di yogurt magro al naturale e una libibine a cui ho aggiunto frutta secca (mandorle) per adesso solo 4 - 5 gr. poi vedo come mi tro e aumentro....
fra un'po mi mangio un furtto
la frutta secca e indifferente tra noci,mandorle e nocciole o arachidi, vero? in linea di massima le migliori dal punto di vista nutrizionale?
Le migliori secondi me sono, mandorle, arachidi, noci, semi di lino o olio di lino...
Le migliori secondi me sono, mandorle, arachidi, noci, semi di lino o olio di lino...
ottimo consiglio dello yogurt ........... la mia domanda e che e meglio non mangiarlo tutti i giorni e alterarlo con fesa + wasa + frutta secca in modo da non avere problemi alla lunga......... ma mi pare che non nè dovrei avere
ottimo consiglio dello yogurt ........... la mia domanda e che e meglio non mangiarlo tutti i giorni e alterarlo con fesa + wasa + frutta secca in modo da non avere problemi alla lunga......... ma mi pare che non nè dovrei avere
Meglio variare ognitanto, cosi' disabitui il tuo metabolismo!
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