alimentazione per 2 allenamenti

[mens]

Se ti servono per raggiungere la quota giornaliera allora li puoi inserire nel tuo pre-nanna, se è composto da proteine a veloce rilascio!

allora ricapitoliamo:

cena = post - wo (ore: 22,00 lunedi, ore: 23,00 martedì, 22,00 venerdi)

primo (le quantià dipendono dalla fame che ho e dal tipo di allenamento fatto duro o no)

100 - 120 gr. no di più di riso integrale
o
400 / 450 gr. gr. di patate bollite
o
400 / 500 gr. minestra di verdure surgleata senza grassi+ orzo (40 /50 gr.)
o
400 / 500 gr. zuppa di legumi con 30% - 40 % di cereai integrali

secondo:

200 gr. di carne bianca o rossa o filetto di tonno
300 gr. (merluzzo o nasello)

molta verdura diciamo dai 450 gr. ai 600 gr. (preferisco bis o tris di verdure per farei l pieno di vitamine) di ogni tipo crudo o bollita o al vapore

condimenti:

dato che e la cena almeno
1 cucchiaio di olio evo = 3 noci secche

lo metto anche in caso di carni un'pò più grasse come filetto o castata di vitello o filetto di tonno?

la lombata di maiale o braciola di maiale con tolto il grasso dal bordo va bene come fonte proteica?

cena diverso dal post - wo (mercoledì e giovedi, sabato ore: 20,30)

primo (non sempre però in linea di massima, mi regolo con la quantità di verdura che fa mia madre):

passata di verdura
o
200 / 250 gr. di legumi (quasi sempre piselli surgelati) poche volte fagioli o ceci perchè non mi piaciono tanto e li trovo solo in scatola (quindi con sodio)
o
1 porzione (250 - 300 gr.) di minestra di verdura

secondo:

200 gr. di carne bianca o rossa o filetto di tonno
300 gr. nasello o merluzzo

verdura a volonta come prima

condimento:
1 cucchiaio di olio evo = 3 - 4 noci secche o 9 mandorle o nocciole


il pre-nanna quando ceno tardi non sempre lo faccio e se lo faccio e solo 2 ore dopo la cena e mi limito a 150 gr. di yogurt greco

quando non ceno tardi, quindi alle 20,30 lo faccio sempre dopo tre ore circa 23,30 con 200 gr. di yogurt greco o formaggio spalmagile light

grazie sei molto gentile

[IceHand]

allora ricapitoliamo:

cena = post - wo (ore: 22,00 lunedi, ore: 23,00 martedì, 22,00 venerdi)

primo (le quantià dipendono dalla fame che ho e dal tipo di allenamento fatto duro o no)

100 - 120 gr. no di più di riso integrale meglio quello normale
o
400 / 450 gr. gr. di patate bollite ok
o
400 / 500 gr. minestra di verdure surgleata senza grassi+ orzo (40 /50 gr.) via
o
400 / 500 gr. zuppa di legumi con 30% - 40 % di cereai integrali via

secondo:

200 gr. di carne bianca o rossa o filetto di tonno ok
300 gr. (merluzzo o nasello) sufficienti 200gr

molta verdura diciamo dai 450 gr. ai 600 gr. (preferisco bis o tris di verdure per farei l pieno di vitamine) di ogni tipo crudo o bollita o al vapore
non esagerare...
condimenti:

dato che e la cena almeno
1 cucchiaio di olio evo = 3 noci secche

lo metto anche in caso di carni un'pò più grasse come filetto o castata di vitello o filetto di tonno?
in questo pasto non ci vogliono i grassi percheì rallentano l'assorbimento delle proteine e dei carbo
la lombata di maiale o braciola di maiale con tolto il grasso dal bordo va bene come fonte proteica?
La userei di rado, non nel post wo
cena diverso dal post - wo (mercoledì e giovedi, sabato ore: 20,30)

primo (non sempre però in linea di massima, mi regolo con la quantità di verdura che fa mia madre):

passata di verdura ok
o
200 / 250 gr. di legumi (quasi sempre piselli surgelati) poche volte fagioli o ceci perchè non mi piaciono tanto e li trovo solo in scatola (quindi con sodio) ok
o
1 porzione (250 - 300 gr.) di minestra di verdura
ok
secondo:

200 gr. di carne bianca o rossa o filetto di tonno
300 gr. nasello o merluzzo 200gr

verdura a volonta come prima ok

condimento:
1 cucchiaio di olio evo = 3 - 4 noci secche o 9 mandorle o nocciole
1 cucchiao olio ev = 10gr = 10-12 mandorle

il pre-nanna quando ceno tardi non sempre lo faccio e se lo faccio e solo 2 ore dopo la cena e mi limito a 150 gr. di yogurt greco
se ceni tardi lo puoi anche non fare.
quando non ceno tardi, quindi alle 20,30 lo faccio sempre dopo tre ore circa 23,30 con 200 gr. di yogurt greco o formaggio spalmagile light
ok il greco o% fat, oppure fiocchi di latte
grazie sei molto gentile

Prego! Figurati...spero di essere stato abbastanza chiaro!

[mens]

Prego! Figurati...spero di essere stato abbastanza chiaro!

molto chiaro a mano a mano che mi vengono i dubbi ti chiedo così riusciro a costruirli degli schemi che sarebbero quelli per

1 allenamento
2 allenamenti
e quando riposo + 48 ore (cioè vacanza o in caso di infortunio)


credevo che eram eglio il riso integrale alla sera di bello normale?

la lombata ok....... era solo per chiedere continuero a mangiarmela a pranzo della domenica come sfizio eprò la costata o filetto di vitello spero di si?

domanda o più curiosità il filetto di tonno (cioè quello bello rosa /viola senza una traccia bianca che viene circa 25 euro al kg per intenderci. no la ventresca) e grasso o no?

[IceHand]

molto chiaro a mano a mano che mi vengono i dubbi ti chiedo così riusciro a costruirli degli schemi che sarebbero quelli per

1 allenamento
2 allenamenti
e quando riposo + 48 ore (cioè vacanza o in caso di infortunio)


credevo che eram eglio il riso integrale alla sera di bello normale?
meglio quello normale per via dell'alto IG
la lombata ok....... era solo per chiedere continuero a mangiarmela a pranzo della domenica come sfizio eprò la costata o filetto di vitello spero di si?
Meglio il filetto
domanda o più curiosità il filetto di tonno (cioè quello bello rosa /viola senza una traccia bianca che viene circa 25 euro al kg per intenderci. no la ventresca) e grasso o no?

Il tonno fresco, ha 8gr di grasso per 100gr e 20gr di proteine quindi lo metterei in un pasto nei giorni di riposo, post wo mwglio quello al anturale in scatola!
Mens ora devo andare, se hai dubbi chiedi pure...cè il forum per questo!
Ciao!

[mens]

Il tonno fresco, ha 8gr di grasso per 100gr e 20gr di proteine quindi lo metterei in un pasto nei giorni di riposo, post wo mwglio quello al anturale in scatola!
Mens ora devo andare, se hai dubbi chiedi pure...cè il forum per questo!
Ciao!

ok cmq ti ringrazio ancora, se ci stai tengo questo post e non ne apro altri in merito allo stesso argomento, in modo che se ho dubbi sulla costruzine delle mie diete scrivo su questo..............

[IceHand]

Ok, va bene!

[mens]

dato che domani inziavo con il riso a colazione ti pare eccessivo 100 gr. di riso basmati ntegrali al vapore + tra i 150 e i 200 gr. di pollo....... sono più o meno 35 - 40 gr. di pro animali più 7 gr. di quelle dei cereali?

più o meno come pèro tengo la stessa quantità del pranzo in cui mangio 180 gr.

[IceHand]

dato che domani inziavo con il riso a colazione ti pare eccessivo 100 gr. di riso basmati ntegrali al vapore + tra i 150 e i 200 gr. di pollo....... sono più o meno 35 - 40 gr. di pro animali più 7 gr. di quelle dei cereali?

più o meno come pèro tengo la stessa quantità del pranzo in cui mangio 180 gr.

Vedo bene 80gr di riso + 150gr di petto di pollo!

[mens]

dato che domani inziavo con il riso a colazione ti pare eccessivo 100 gr. di riso basmati ntegrali al vapore + tra i 150 e i 200 gr. di pollo....... sono più o meno 35 - 40 gr. di pro animali più 7 gr. di quelle dei cereali?

più o meno come pèro tengo la stessa quantità del pranzo in cui mangio 180 gr.

perchè pensavo di fare la botta proteica a colazione (ricordo cuirca 6:30 del mattina) con circa 45 gr. di pro così nel pasto pre-wo delle 08:45 - 09:00 cosi prendo solo aminoacidi e mangio qualcosa di leggerp yogurt magro al naturale o un frutto e poi rimangio caro e pro a pranzo........
penso che se non assumo pro a metà mattina non succeda nulla..........!!!!!!!!!!

[IceHand]

perchè pensavo di fare la botta proteica a colazione (ricordo cuirca 6:30 del mattina) con circa 45 gr. di pro così nel pasto pre-wo delle 08:45 - 09:00 cosi prendo solo aminoacidi e mangio qualcosa di leggerp yogurt magro al naturale o un frutto e poi rimangio caro e pro a pranzo........
penso che se non assumo pro a metà mattina non succeda nulla..........!!!!!!!!!!

Vai pure trabquillo cosi', meglio essere abbastanza leggeri durante il wo, benissimo 30min prima un frutto + 125gr di yogurt magro 0.1% grassi!
Dopo il wo, se ti va ancora riso 100gr + 112gr do tonno al naturale!

[mens]

Vai pure trabquillo cosi', meglio essere abbastanza leggeri durante il wo, benissimo 30min prima un frutto + 125gr di yogurt magro 0.1% grassi!
Dopo il wo, se ti va ancora riso 100gr + 112gr do tonno al naturale!

nel post prendo bcaa + 1 banna

dopo 30 - 45 minuti

si mangia ,l e quantità dipendno anche se farò l'allenamento seraele o no... quindi in genere mangio anche più di 100 gr. di riso ,come di avevo postato , mangio 150 - 160 gr. di pasta integrale + 160 - 170 gr. di carne + 2 porzioni di verdura scondita + pochi grassi massimo 1 cucchiao raso di olio evo

[mens]

anche se penso di non avre problemi a digerire una frittatina di albumi nel pre- wo

[IceHand]

nel post prendo bcaa + 1 banna

dopo 30 - 45 minuti

si mangia ,l e quantità dipendno anche se farò l'allenamento seraele o no... quindi in genere mangio anche più di 100 gr. di riso ,come di avevo postato , mangio 150 - 160 gr. di pasta integrale + 160 - 170 gr. di carne + 2 porzioni di verdura scondita + pochi grassi massimo 1 cucchiao raso di olio evo

Se entro 30-40min pranzi...la banana e i bcaa non ti servono, lascia perdere il riso integrale, meglio quello bianco, come ti avevo gia detto!
Come pre wo terrei solo la colazione abbondante come fai tu...e poi un frutto 30min prima, poi quando hai l'allenamento la sera come ti comporti?

[mens]

Se entro 30-40min pranzi...la banana e i bcaa non ti servono, lascia perdere il riso integrale, meglio quello bianco, come ti avevo gia detto!
Come pre wo terrei solo la colazione abbondante come fai tu...e poi un frutto 30min prima, poi quando hai l'allenamento la sera come ti comporti?

ok di fatti la banna non la mangio sempre. dipende..........

considerando che tra una cosa e l'altra finisco di pranzare per le 13:30 - 14:00

quando ho allenamento alle 19:30 faccio solo uno spuntino pomeridiano (verso le 17 - 17:30) con frutta + fesa di tacchino /pollo oppure albumi + frutta secca (poca) soprattutto quando mangio albumi
quando ho allenamento alle 20:30 faccio un spuntino (verso le 17 - 17:30) con 2 o 3 fette WASA + affettati magri (fesa di tacchino o pollo) oppure albumi ogni atanto carne in scatola + frutta secca (poca) soprattutto quando mangio albumi e pi verso le 19:30 mangio un frutto medio (circa 200 gr.)

[mens]

per la colazione e meglio una abbondante come hai detto priva di zuccheri e ricca di amidi, ricca di pro e povera di grassi, dato che volevo mettere l'olio (poco) ma i grassi nella colazione non ci vanno per renderla meno pastosa ci aggiungo (nel caso del riso) un vasetto da 125 o 150 gr. di yogurt maglro al naturale,