alimentazione per 2 allenamenti

[mens]

per la colazione e meglio una abbondante come hai detto priva di zuccheri e ricca di amidi, ricca di pro e povera di grassi, dato che volevo mettere l'olio (poco) ma i grassi nella colazione non ci vanno per renderla meno pastosa ci aggiungo (nel caso del riso) un vasetto da 125 o 150 gr. di yogurt maglro al naturale, penso che sia

[mens]

sto facendo i calcoli per la dieta di riposo diciamo:

delle domande

usando una 40 - 30 - 30 nel toto non posso fruttare il principio della zona quindi fare i blocchi, perchè considerando il totale dei pasti la ripartizione nei vari pasti cambia (come colazione senza grassi e cena poverissima di carbo e ricca di por e fat) si esce dal principio della zona

cmq poteri fare i calcoli con 1,8 gr, di por animali per kg di peso aggiungendo quelle vegetali penso che 2 - 2,2 arrivo

[IceHand]

ok di fatti la banna non la mangio sempre. dipende..........

considerando che tra una cosa e l'altra finisco di pranzare per le 13:30 - 14:00

quando ho allenamento alle 19:30 faccio solo uno spuntino pomeridiano (verso le 17 - 17:30) con frutta + fesa di tacchino /pollo oppure albumi + frutta secca (poca) soprattutto quando mangio albumi
quando ho allenamento alle 20:30 faccio un spuntino (verso le 17 - 17:30) con 2 o 3 fette WASA + affettati magri (fesa di tacchino o pollo) oppure albumi ogni atanto carne in scatola + frutta secca (poca) soprattutto quando mangio albumi e pi verso le 19:30 mangio un frutto medio (circa 200 gr.)

Dovresti comportarti in modo simile nel senso:
ore 17.30: Panino di segale/integrale/6 wasa + 25gr proteine(fesa tacchino/bresaola/tonno) + 10gr di frutta secca, questo perche' è un pasto cmpleto non è un pre allenamento.

ore 19.30/20.00: una bella mela/pera, e sei apposto!

[IceHand]

per la colazione e meglio una abbondante come hai detto priva di zuccheri e ricca di amidi, ricca di pro e povera di grassi, dato che volevo mettere l'olio (poco) ma i grassi nella colazione non ci vanno per renderla meno pastosa ci aggiungo (nel caso del riso) un vasetto da 125 o 150 gr. di yogurt maglro al naturale, penso che sia

Per la colazione ti do' delle varianti:
100gr di riso + 150gr di petto pollo/112gr di tonno, visto che al mattino riesci a mangiare salati, beato te.

100gr di fiocchi d'avena + 250gr di albumi (forse la migliore)

100gr di special k + 250gr di latte ps + 20gr di whey (proteine in polvere, ma mi sa che tu non integri per cui valuta)

La colazione deve avere carbo a medio alro ig + proteine, nienti grassi perche' rallentano l'assorbimento dei carbo e delle proteine!

[IceHand]

sto facendo i calcoli per la dieta di riposo diciamo:

delle domande

usando una 40 - 30 - 30 nel toto non posso fruttare il principio della zona quindi fare i blocchi, perchè considerando il totale dei pasti la ripartizione nei vari pasti cambia (come colazione senza grassi e cena poverissima di carbo e ricca di por e fat) si esce dal principio della zona

cmq poteri fare i calcoli con 1,8 gr, di por animali per kg di peso aggiungendo quelle vegetali penso che 2 - 2,2 arrivo

Il principio della zona, non + tanto stare nel 40-30-30, ho meglio si cerca di starci con determinati alimenti in modo da tenere sotto controllo il livello di insulina nel sangue, appunto in zona!

Le proteine le devi calcolare tutte sia animali che dei cereali che dei legumi ecc...

[mens]

Dovresti comportarti in modo simile nel senso:
ore 17.30: Panino di segale/integrale/6 wasa + 25gr proteine(fesa tacchino/bresaola/tonno) + 10gr di frutta secca, questo perche' è un pasto cmpleto non è un pre allenamento.

ore 19.30/20.00: una bella mela/pera, e sei apposto!

ok la provero. oggi mi dovevo allenare due volte ma ho fatto riposo. domani o un solo allenamento. provero giovedi............. e per quando non ho allenamento serale?

[mens]

Per la colazione ti do' delle varianti:
100gr di riso + 150gr di petto pollo/112gr di tonno, visto che al mattino riesci a mangiare salati, beato te.

100gr di fiocchi d'avena + 250gr di albumi (forse la migliore)

100gr di special k + 250gr di latte ps + 20gr di whey (proteine in polvere, ma mi sa che tu non integri per cui valuta)

La colazione deve avere carbo a medio alro ig + proteine, nienti grassi perche' rallentano l'assorbimento dei carbo e delle proteine!

io non sono uno che beve il latte la mattino. ogni tanto lo faccio ma mi crea problemi anche se bevo quello della parmalat zymil scremato. al massimo lo yogurt.

sicuramente preferisco il riso (meno lavorato degli special K e poi sono goloso di riso o tutte le varianti oggi ho comprato il riso rosso selvaggio integrale) + 150 gr. di pollo o tacchino/tonno/ 300 - 350 gr. di albumi sodi o a frittata (mi pare che 300 - 350 e l'equivalente di 150 gr. di tacchino o pollo in quanto gli albumi dell'aia hanno 11 gr. di pro per 100 gr. e il pollo/tacchino circa 22,5 gr. per 100 gr.) abbondo perchè sono goloso di albumi (sono strano lo so li mangerei persino crudi).

per te se provo a cucinare il riso con pollo e yogurt e una ricetta che so alla fine consiste solo nel cuocere i dadini di pollo senza ninete e poi aggiungere dello yogurt magro al naturale (125 - 150 gr. dipende dal vasetto) mescolare per 1 minuto e poi aggiungere il riso cotto e cuocere ancora per 1 minuto e poi speziare a piacere.....

comunque in prevalenza fare 100 gr. di riso + frittata di albume

[mens]

io non uso integrazione di pro quindi alla fine delll'allenamento molti di noi si portano gli albumi e li mangiano. ma dato che se mi alleno al mattino il faccio pranzo dopo massimo 45 minuti (massimo -massimo 50 min.) non prendo niente...

solo se mi alleno al pomeriggio presto e quindi finosco per le 17:30 - 18 mi sparo a fine allenamento 4 uova sode + 1 banana dato che poi mangio dopo più di 90 minuti.

[mens]

oggi non mi sono allenato e ho seguito più o meno questo regime (non ero a casa ne al mattino nè al pomeriggio)

colazione:
450 gr. di yogurt magro
1 mela

spuntino:

200 ml latte ps

pranzo:

300 gr. di albume d'uovo
500 gr. di melanzane
insalata + peperoni + limone
2 cucchiai di olio

spuntino:
80 gr. di pollo
1 pera
mandorle (3)

cena:
150 gr. di pollo
insalata mista
1 mela

LO SONO SONO GOLOSO DI FRUTTA NON RIESCO A FARNE A MENO

[mens]

oggi non mi sono allenato e ho seguito più o meno questo regime (non ero a casa ne al mattino nè al pomeriggio)

colazione:
450 gr. di yogurt magro
1 mela

spuntino:

200 ml latte ps

pranzo:

300 gr. di albume d'uovo
500 gr. di melanzane
insalata + peperoni + limone
2 cucchiai di olio

spuntino:
80 gr. di pollo
1 pera
mandorle (3)

cena:
150 gr. di pollo
insalata mista
1 mela

LO SONO SONO GOLOSO DI FRUTTA NON RIESCO A FARNE A MENO

ecco perchè ne voglio costruire una per quando noon mi alleno perche faccio macello e non so perchè

[Tristan]

pro assenti fino a pranzo..male

[mens]

pro assenti fino a pranzo..male

mi sono reso conto ma ero all'università e non ho potuto mangiare!!!!!!!!!!!

[mens]

Dovresti comportarti in modo simile nel senso:
ore 17.30: Panino di segale/integrale/6 wasa + 25gr proteine(fesa tacchino/bresaola/tonno) + 10gr di frutta secca, questo perche' è un pasto cmpleto non è un pre allenamento.

ore 19.30/20.00: una bella mela/pera, e sei apposto!

nello spuntino delle 17:30 come vei

500 gr. di yogurt magro al naturale [VALPITENO] (CARBO 4,1; PRO 4,3; FAT 0,1) + 10 gr. di frutta secca

sarebbero circa 22 di carbo; 24 di pro; 6 gr. di grassi circa 240 kcal
non male come spuntino lo trovo ricco di pro e facilmente digeribile, i valori possono campiare se invece dello yogurt della valpiteno uso quello dell'in's della alpen e se uso le noci al posto delle mandorle

[IceHand]

aggiungerei una mela allo yogurt e sei apposto!

[mens]

aggiungerei una mela allo yogurt e sei apposto!

cioè
spuntino 17 - 17:30

500 gr. di yogurt magro al naturale + 10 gr. di frutta secca + 1 mela

pre - wo:

1 mela o pera

non c'è poi troppa frutta ravvicinata? poteri aggiungerci dei fiocchi di farro una 20 gr.? che ne pensi dello yogurt come sostituzione del solito wasa + fesa di tacchino + frutta secca? penso che lo yogurt sia facilmente digeribile?

domanda importante:
NON BISOGNEREBBE FARE DUE SPUNTIUNI DIVERSI COME QUANTITà DI MACRO SE MI ALLENO 1 VOLTA OPPURE 2 O STO A RIPOSO? OPPURE TENGO SEMPRE LO STESSO E VARIO LE QUANTITà A COAZIONE PRANZO E CENA?