pancetta e fianchi

[simo87]

un consiglio su come potenziare le "fortune" che ho???????????

[shernon]

migliorare l'alimentazione e iniziare un allenamento da massa

[simo87]

si ma per esempio, per quanto riguarda l'alimentazione, avreste un suggerimento??????????????????

grazie

[shernon]

una dieta PER MASSA va cosi postata:

colazione: carbo alto ig + fonte proteica veloce

spuntino: pro + carbo medio-basso ig+fats

pranzo: carbo medio alto ig + pro mdio veloci + fats + verdure

spuntino pro + carbo medio basso ig + fats

cena: carbo medio basso ig + pro +fats+verdure

pre-bed: pro lente

[Tristan]

prova a farne una da solo, prendi spunto da quelle presente nel forum

[simo87]

non uccidetemiscusate l'ignoranza ma "carbo alto ig + fonte proteica veloce" oppure "pro + carbo medio-basso ig+fats" a cosa corrisponde????

ari-grazie

[Tristan]

non uccidetemiscusate l'ignoranza ma "carbo alto ig + fonte proteica veloce" oppure "pro + carbo medio-basso ig+fats" a cosa corrisponde????

ari-grazie

"carbo alto ig + fonte proteica veloce" -> cereali + albumi
"pro + carbo medio-basso ig+fats" -> bresaola+pane di segale+olio d'oliva

[Giagotto]

non uccidetemiscusate l'ignoranza ma "carbo alto ig + fonte proteica veloce" oppure "pro + carbo medio-basso ig+fats" a cosa corrisponde????

ari-grazie

Nel forum c'è tutto... tu ti fai una dieta e poi vediamo di aggiustartela

[simo87]

non vorrei sembrare cretino ma nn riesco a trovare una dieta che corrisponda alla scheda fatta da shernon....ho trovato questa...potrebbe andare secondo voi????

Colazione:
caffè-latte con special K
4-5 fette biscottate con marmellata diet
30g whey in latte
1 cps vit C (500mg)
1 cps vit E (400 ui)
1 cps selenium (200 mcg)
2 cps vit D (200 ui)

Spuntino:
1 cps Benaxol B12
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale
1 barretta proteica (18g/35g)

Pranzo:
150g riso o pasta in bianco
carne/pesce/uova a volontà
verdure

Spuntino:
1 panino con bresaola
1 panino con tonno naturale

Pre WO:
10g BCAA
1 barretta proteica (18g/35g)
1 cps vit C (500 mg)

Post WO:
40g destrosio
10g glutammina
30g whey in latte

Cena:
120g pasta/riso in bianco (solo se mi sono allenato)
carne/pesce/uova a volontà
verdure

Prenanna:
30g caseine in latte
10g glutammina

Notte (ore 3):
30g caseine il latte

altrimenti chi ha qualcosa da quotare??????

grasssssssssie

[raiky]

ti voresti alzare tutte le notti a prendere le pro?? te sè mat....
devi farla te una dieta, non puoi copiarla da altri utenti che sono diversi da te

[simo87]

e lo so.... appunto chiedevo un consiglio a chi ne sa più di me!!!!
aiuuuuuuuuuuuuuuuuto!!!!!

[Tristan]

non sai manco cosa sono metà degli alimenti postati in quella dieta e...vuoi seguirla?

[shernon]

cioè non ho capito dovremmo scrivere ogni alimento che dovrestri mangiare?

[simo87]

no, vorrei sapere, se possibile, quali cibi corrispondono, più o meno, alla scheda fatta da shernon....
mi avete detto di guardare nei vecchi post ma sinceramente nn so quale dieta possa andare bene x me...per questo vi ho chiesto una mano

colazione: carbo alto ig + fonte proteica veloce -> cereali + albumi

spuntino: pro + carbo medio-basso ig+fats -> bresaola+pane di segale+olio d'oliva

pranzo: carbo medio alto ig + pro mdio veloci + fats + verdure - > ???

spuntino pro + carbo medio basso ig + fats - > ???

cena: carbo medio basso ig + pro +fats+verdure - > ???

pre-bed: pro lente - > ???

[shernon]

no, vorrei sapere, se possibile, quali cibi corrispondono, più o meno, alla scheda fatta da shernon....
mi avete detto di guardare nei vecchi post ma sinceramente nn so quale dieta possa andare bene x me...per questo vi ho chiesto una mano

colazione: carbo alto ig + fonte proteica veloce -> cereali + albumi
spuntino: pro + carbo medio-basso ig+fats -> bresaola+pane di segale+olio d'oliva

pranzo: carbo medio alto ig + pro mdio veloci + fats + verdure - > riso basmati+pollo+olio e frutta secca+verdure

spuntino pro + carbo medio basso ig + fats - > forse come sopra no?
cena: carbo medio basso ig + pro +fats+verdure - > wasa/pane di segale/kamut +pollo/tacchino/tonno/bresaola+olio e frutta secca +verdure

pre-bed: pro lente - > fiocchi di latte