Dieta per Aumento Massa

[Spartan]

Cari amici, dopo diversi consulti mi sono convinto che un ottimo metodo per aumentare la propria massa muscolare è quello di cominciare ad alimentarsi nella maniera corretta, evitando il più possibile l'integrazione con proteine, aminoacidi, ..... Nonostanante, infatti, frequenti la palestra da 2 anni per 3 volte a settimana non ho mai registrato un aumento soddisfacente di massa muscolare nel mio corpo e questo probabilmente è proprio dovuto ad un'alimentazione non dico scorretta, ma non proprio appropriata (di certo non è dovuto al fatto di non lavorare in palestra!!!). Data la mia inesperienza volevo chiedervi qualche consiglio x una giusta dieta che mi aiuti nei miei scopi.
Grazie.
Spartan

[Tristan]

come mai vuoi evitare pro e aminoacidi come integrazione?

sono cattivi?

[Emi_italy]

Cari amici, dopo diversi consulti mi sono convinto che un ottimo metodo per aumentare la propria massa muscolare è quello di cominciare ad alimentarsi nella maniera corretta, evitando il più possibile l'integrazione con proteine, aminoacidi, ..... Nonostanante, infatti, frequenti la palestra da 2 anni per 3 volte a settimana non ho mai registrato un aumento soddisfacente di massa muscolare nel mio corpo e questo probabilmente è proprio dovuto ad un'alimentazione non dico scorretta, ma non proprio appropriata (di certo non è dovuto al fatto di non lavorare in palestra!!!). Data la mia inesperienza volevo chiedervi qualche consiglio x una giusta dieta che mi aiuti nei miei scopi.
Grazie.
Spartan

spartan posta la tua dieta attuale e vediamo di correggerla..

[Spartan]

Evito proteine ad aminoacidi xkè ritengo(forse erroneamente)che siano inutili nel momento in cui c
si alimenti in maniera corretta. X qnt riguarda la mia alimentazione in qst momento nn sto facendo una dieta specifica: posso solo dire k evito al max dolci e k il mio apporto proteico giornaliero è intorno ai 150 gr (peso 74 kg per 185 cm)..

[iwobic]

il tuo apporto proteico è corretto per il tuo peso, forse ti mandano dei buoni carbo.

per quanto riguarda il tuo discorso sull'integrazione e l'allenamento in maniere corretta non quadara assolutamente.

Può essere giusta la scelta di non assumere integratori ma nel caso la dieta sia corretta e copra il tuo fabisogno...

[Tristan]

dicci come mangi di solito

[rena82]

Evito proteine ad aminoacidi xkè ritengo(forse erroneamente)che siano inutili nel momento in cui c
si alimenti in maniera corretta. X qnt riguarda la mia alimentazione in qst momento nn sto facendo una dieta specifica: posso solo dire k evito al max dolci e k il mio apporto proteico giornaliero è intorno ai 150 gr (peso 74 kg per 185 cm)..

c'è qualcosa che non mi torna, dici che amino e pro sono inutili se ti alimente correttamente e poi dici di nn seguire una dieta ma di evitare dolci..

[rena82]

il tuo apporto proteico è corretto per il tuo peso, forse ti mandano dei buoni carbo.

per quanto riguarda il tuo discorso sull'integrazione e l'allenamento in maniere corretta non quadara assolutamente.

Può essere giusta la scelta di non assumere integratori ma nel caso la dieta sia corretta e copra il tuo fabisogno...

ne sei sicuro?!

[iwobic]

beh prende 150g e pesa 74 kg (di cui non sappiamo la %di massa magra, quindi potrebbe anche essere in surplus), probabilmente non ho usato il termine adatto, più che giusto diciamo che sicuramente non è in carenza

[Tristan]

dipende ke pro assume

[Emi_italy]

dipende ke pro assume

c'è gente che conta anche le proteine delle verdure

[Spartan]

Posso dirvi come mi nutro in linea di massima:la mattina 250/300 ml di latte con i cereali (siano essi coco pops,corn flakes,special K,...);verso le 11 uno yogurt ed un pacchetto di cracker;a mezzogiorno un primo (in genere 150gr di pasta, ma può capitare anche riso con gli spinaci o minestrone ),un secondo di carne(anche qui siamo intorno ai 150-200gr ),uno yogurt e un frutto;verso le 17 uno spuntino simile alla colazione; la sera un pasto simile al pranzo...e poi un bicchiere di latte e nesquik prima di andare a letto...Cosa dite???

[iwobic]

comincia a sistemare il prenanna e cena, prima di andare a letto fiocchi di latte o yougurt bianco magro, mentre a cena cerca di evitare la pasta o se propio non puoi farne a meno diminuisce le porzioni

[Manx]

c'è gente che conta anche le proteine delle verdure

ed è giusto

[Emi_italy]

io non le ho mai contate, imho vb troppo basso..