Io ho 30 anni e peso dai 58 ai 62 kg ora sono 60kg quindi si capisce che sono abbastanza magretto ora io dovrei fare 5/6 settimane di massa con 3 allenamenti suddivisi quasi sicuramente cosi:
A Dorsali Spalle
B Pettorali Bicipiti
C Spalle Tricipiti
Io sono un operaio metalmeccanico e faccio i 2 turni (5.45/13 e 13/20.15)quindi ho suddiviso la mia alimentazione cosi:
TURNO POMERIGGIO
Colazione 5.15
Frullato succo d’arancia+kiwi+latte
1 spuntino ore 7.30
4/5 fette biscottate+miele/marmellata
2 spuntino ore 9.30
30g pro(se mi alleno)+20gmandorle
3 spuntino ore 11
panino+tonno/prosciutto cotto/bresaola/grana
Pranzo ore 13.10
80gPasta bianco+carne+5/6noci+glutamina(se mi alleno)
Ore 13.45 fino ore 16 nanna
Pre allenamento ore 16.30
1 barretta+3 aminoacidi
Ore 17.30/18.00 allenamento
Dopo allenamento ore 18.30
3 aminoacidi
Cena
Carne/pesce+verdura+20g arachidi+ 1 mela
Pre nanna
yogurt+15g pro (se mi alleno)
TURNO POMERIGGIO
Colazione ore 7.30
Latte+cereali+20g proteine
5/6 noci
Spuntino pre allenamento ore 9.30
1berretta
Ore 10 allenamento
Dopo allenamento ore 11.30
6 aminoacidi
Pranzo ore 12.00
80g Pasta al pomodoro+2 fette pane da toast+frutta secca20g(arachidi)+glutamina(se mi alleno)
1 Spuntino ore 14.30
1 frullato (mela+banana)+latte
2 spuntino ore 16.30
1 panino con bresaola/prosciutto cotto/asiago/grana/tonno/fesa di tacchino
3 spuntino ore 18.30
1 yogurt+20gmandorle
Cena ore 20.30
Riso o minestra+carne+verdura
Pre nanna ore 22.30/23
2 bicchieri del latte+15g pro(se mi alleno)
può andare?
Altra consiglio che vorrei chiedere è il metodo x fare frullati?
E' meglio pane (che tipo) o fette da toast?
La frutta secca e la grammature sono giuste?
Vi ringrazio anticipatamente e mi scuso x la mia ignoranza
ciao e grazie e spero che mi aiutate
A Dorsali Spalle
B Pettorali Bicipiti
C Spalle Tricipiti
Io sono un operaio metalmeccanico e faccio i 2 turni (5.45/13 e 13/20.15)quindi ho suddiviso la mia alimentazione cosi:
TURNO POMERIGGIO
Colazione 5.15
Frullato succo d’arancia+kiwi+latte
1 spuntino ore 7.30
4/5 fette biscottate+miele/marmellata
2 spuntino ore 9.30
30g pro(se mi alleno)+20gmandorle
3 spuntino ore 11
panino+tonno/prosciutto cotto/bresaola/grana
Pranzo ore 13.10
80gPasta bianco+carne+5/6noci+glutamina(se mi alleno)
Ore 13.45 fino ore 16 nanna
Pre allenamento ore 16.30
1 barretta+3 aminoacidi
Ore 17.30/18.00 allenamento
Dopo allenamento ore 18.30
3 aminoacidi
Cena
Carne/pesce+verdura+20g arachidi+ 1 mela
Pre nanna
yogurt+15g pro (se mi alleno)
TURNO POMERIGGIO
Colazione ore 7.30
Latte+cereali+20g proteine
5/6 noci
Spuntino pre allenamento ore 9.30
1berretta
Ore 10 allenamento
Dopo allenamento ore 11.30
6 aminoacidi
Pranzo ore 12.00
80g Pasta al pomodoro+2 fette pane da toast+frutta secca20g(arachidi)+glutamina(se mi alleno)
1 Spuntino ore 14.30
1 frullato (mela+banana)+latte
2 spuntino ore 16.30
1 panino con bresaola/prosciutto cotto/asiago/grana/tonno/fesa di tacchino
3 spuntino ore 18.30
1 yogurt+20gmandorle
Cena ore 20.30
Riso o minestra+carne+verdura
Pre nanna ore 22.30/23
2 bicchieri del latte+15g pro(se mi alleno)
può andare?
Altra consiglio che vorrei chiedere è il metodo x fare frullati?
E' meglio pane (che tipo) o fette da toast?
La frutta secca e la grammature sono giuste?
Vi ringrazio anticipatamente e mi scuso x la mia ignoranza
ciao e grazie e spero che mi aiutate