Situazione di semi-stallo

[bobonoel]

Come già esposto nel mio diario provo ad illustrare anche in questa sezione la mia attuale situazione e i relativi problemi.
Continuo ad essere in fase di dimagrimento, e benchè il peso diminuisca abbastanza costantemente così non accade per l'addome e il girovita, dove ormai si annida circa il 90% del grasso superfluo rimasto.

La mia dieta tipo settimanale è la seguente:

colazione: 2 uova (gli albumi mi stomacano non riesco proprio a mandarli giù..)

pranzo: 120-180 gr carne rossa con mezzo cucchiaio olio di oliva; verdura a piacere condita con olio

spuntino: 40-60 gr di formaggio o prosciutto cotto/crudo

cena: 120-180 gr petto di pollo ai ferri con olio; verdura cotta o cruda condita con olio o burro

prenanna: 20-40 gr affettato o 30-50 gr di arachidi


Quindi abbondantemente sotto le 1500-1600 kcal al giorno, con ricarica di solito di 18 ore (cena sabato e pranzo domenica) in cui consumo una pizza la sera ed un piatto di pasta la domenica.

L'allenamento nelle ultime settimane l'ho dovuto un pò trascurare per via di una serie di problemi fisici ma ora spero di averli superati.
Ma il mio allenamento tipo è il seguente:

A: pettorali, spalle, tricipiti (3x8) + cardio 20'
B: cardio 20'
C: dorso, bicipiti, gambe (3x8) + cardio 20'
D: cardio 20' o partita di calcio

Questa grosso modo la tabella di allenamento, anche se pensavo di modificarla un pò per meglio integrarla con la metabolica, quindi mettere un allenamento un pò più pesante i primi gg della settimana e farne uno depletivo verso la fine del week.

Dati: età 27, 186 cm, 92 kg, bf 27% circa

Il mio problema è riuscire a eliminare il più possibile il grasso addominale, che risulta davvero arcigno da togliere visto che me lo porto dietro praticamente dalle elementari

Qualche consiglio?

[bobonoel]

Qualche consiglio??

[spot86]

Come già esposto nel mio diario provo ad illustrare anche in questa sezione la mia attuale situazione e i relativi problemi.
Continuo ad essere in fase di dimagrimento, e benchè il peso diminuisca abbastanza costantemente così non accade per l'addome e il girovita, dove ormai si annida circa il 90% del grasso superfluo rimasto.

La mia dieta tipo settimanale è la seguente:

colazione: 2 uova (gli albumi mi stomacano non riesco proprio a mandarli giù..)

pranzo: 120-180 gr carne rossa con mezzo cucchiaio olio di oliva; verdura a piacere condita con olio

spuntino: 40-60 gr di formaggio o prosciutto cotto/crudo

cena: 120-180 gr petto di pollo ai ferri con olio; verdura cotta o cruda condita con olio o burro

prenanna: 20-40 gr affettato o 30-50 gr di arachidi


Quindi abbondantemente sotto le 1500-1600 kcal al giorno, con ricarica di solito di 18 ore (cena sabato e pranzo domenica) in cui consumo una pizza la sera ed un piatto di pasta la domenica.

L'allenamento nelle ultime settimane l'ho dovuto un pò trascurare per via di una serie di problemi fisici ma ora spero di averli superati.
Ma il mio allenamento tipo è il seguente:

A: pettorali, spalle, tricipiti (3x8) + cardio 20'
B: cardio 20'
C: dorso, bicipiti, gambe (3x8) + cardio 20'
D: cardio 20' o partita di calcio

Questa grosso modo la tabella di allenamento, anche se pensavo di modificarla un pò per meglio integrarla con la metabolica, quindi mettere un allenamento un pò più pesante i primi gg della settimana e farne uno depletivo verso la fine del week.

Dati: età 27, 186 cm, 92 kg, bf 27% circa

Il mio problema è riuscire a eliminare il più possibile il grasso addominale, che risulta davvero arcigno da togliere visto che me lo porto dietro praticamente dalle elementari

Qualche consiglio?

Aumenta (anzi inserisci, visto che nella dieta postata non ce ne sono) omega3...5-6g al giorno o consuma 2 etti di salmone/tonno freschi a giorni alterni
Da quanto tempo sei a quelle kcal? Se è da molto, ti consiglio di farti due settimane in normo calorica...e poi riparti in ipo...

[bobonoel]

Aumenta (anzi inserisci, visto che nella dieta postata non ce ne sono) omega3...5-6g al giorno o consuma 2 etti di salmone/tonno freschi a giorni alterni
Da quanto tempo sei a quelle kcal? Se è da molto, ti consiglio di farti due settimane in normo calorica...e poi riparti in ipo...

No in effetti niente omega 3, dovrei prenderne in integratori? Ho letto solo qualcosa in proposito ma nello specifico che benefici apporterebbero?
In effetti ho iniziato la metabolica più o meno con questo conteggio calorico da ottobre circa, anche se ho fatto una semi-pausa 10 gg durante le feste natalizie. In effetti avevo preso in considerazione l'ipotesi di cambiare dieta ma sono ancora convinto che la metabolica possa continuare a darmi risultati, però sono un pò preoccupato del fatto che questo maledetto grasso addominale proprio non se ne vuole andare, e considerato che la prima variabile da modificare in questi casi è la dieta è su quella che mi voglio concentrare....

[tosainu1978]

secondo me venti minuti sono pochi,io ne faccio 35 dopo ogni allenamente,mi allena 4 volte a settimana.

[SOLIDToM]

20 minuti sono poca roba. Non fai neppure in tempo a iniziare a bruciare grassi, o solo marginalmente. Portali a 30' nei giorni di WO (anche 40) e magari anche a 45/60 nei giorni senza pesi.

[spot86]

No in effetti niente omega 3, dovrei prenderne in integratori? Ho letto solo qualcosa in proposito ma nello specifico che benefici apporterebbero?
In effetti ho iniziato la metabolica più o meno con questo conteggio calorico da ottobre circa, anche se ho fatto una semi-pausa 10 gg durante le feste natalizie. In effetti avevo preso in considerazione l'ipotesi di cambiare dieta ma sono ancora convinto che la metabolica possa continuare a darmi risultati, però sono un pò preoccupato del fatto che questo maledetto grasso addominale proprio non se ne vuole andare, e considerato che la prima variabile da modificare in questi casi è la dieta è su quella che mi voglio concentrare....

Son implicati nel metaboliscmo lipidico (migliorandolo), nel catabolismo muscolare (attenuandolo)...inoltre inibiscono la d-5-desaturasi, enzima responsabile della formazione dell'AA dal DGLA, con produzione di PGE2. Inibendo la produzione di PGE2 si inibisce pure l'aromatasi e quindi si dovrebbe aver un miglior partizionamento calorico (l'aromatasi è responsabile della conversione del testo in estrogeni) a favore della massa magra...
I grassi essenziali sono ESSENZIALI, nn una scelta da fare ad un certo punto della dieta...devono esserci sempre...strano che tu nn li abbia messi

Cmq, una settimana di stop dalla dieta per poi riprenderla, oppure 2settimane a kcal + alte (mantenimento) ti faranno certamente bene...nelle stesse 1-2settimane ti consiglio di fare uno scarico nell'allenamento, riducendo intensità e/o volume e facendo del cardio blando negli altri giorni

20 minuti sono poca roba. Non fai neppure in tempo a iniziare a bruciare grassi, o solo marginalmente. Portali a 30' nei giorni di WO (anche 40) e magari anche a 45/60 nei giorni senza pesi.

Ok che sono poca roba...ma cosa dovrebbe bruciare se il glicogeno epatico è già depleto? (ricordiamoci che è in metabolica ed il cardio lo fa postwo, o cmq al 3° 4°giorno dopo la ricarica...)

A proposito di allenamento...bobonel, cambia...fai lune: petto-dorso-spalle, e marte: gambe-braccia-addome...se puoi fai il depletion WO subito prima della ricarica.

[bobonoel]

Son implicati nel metaboliscmo lipidico (migliorandolo), nel catabolismo muscolare (attenuandolo)...inoltre inibiscono la d-5-desaturasi, enzima responsabile della formazione dell'AA dal DGLA, con produzione di PGE2. Inibendo la produzione di PGE2 si inibisce pure l'aromatasi e quindi si dovrebbe aver un miglior partizionamento calorico (l'aromatasi è responsabile della conversione del testo in estrogeni) a favore della massa magra...
I grassi essenziali sono ESSENZIALI, nn una scelta da fare ad un certo punto della dieta...devono esserci sempre...strano che tu nn li abbia messi

Mah di sicuro pesce al momento ne mangio poco, però consumo un buon quantitativo di noci e arachidi quindi pensavo di essere a posto da questo punto di vista. Al max prendo in considerazione l'ipotesi di assumere capsule di omega-3 per un certo periodo.

Cmq, una settimana di stop dalla dieta per poi riprenderla, oppure 2settimane a kcal + alte (mantenimento) ti faranno certamente bene...nelle stesse 1-2settimane ti consiglio di fare uno scarico nell'allenamento, riducendo intensità e/o volume e facendo del cardio blando negli altri giorni

Consigli una nuova sospensione? Considera che sono stato fermo quasi 15 gg dall'allenamento causa malanni e influenza e per 10gg ho praticamente sospeso la dieta...

Ok che sono poca roba...ma cosa dovrebbe bruciare se il glicogeno epatico è già depleto? (ricordiamoci che è in metabolica ed il cardio lo fa postwo, o cmq al 3° 4°giorno dopo la ricarica...)

A proposito di allenamento...bobonel, cambia...fai lune: petto-dorso-spalle, e marte: gambe-braccia-addome...se puoi fai il depletion WO subito prima della ricarica.

Infatti ho giusto adottato questo tipo di allenamento da sta settimana
Pensavo di fare i primi due allenamenti pesanti, e poi per il depletion wo come mi organizzo? Un full body ad alto volume e bassa intensità magari il venerdì, prima della ricarica. Per l'allenamento cardio in effetti 20' sono pochini, infatti la mia idea è quello di portarlo lentamente nelle settimane a 30', per dare piccole accelerate al metabolismo; arrivare a 45'-60' mi sembra francamente un pò troppo....

[spot86]

Mah di sicuro pesce al momento ne mangio poco, però consumo un buon quantitativo di noci e arachidi quindi pensavo di essere a posto da questo punto di vista. Al max prendo in considerazione l'ipotesi di assumere capsule di omega-3 per un certo periodo.



Consigli una nuova sospensione? Considera che sono stato fermo quasi 15 gg dall'allenamento causa malanni e influenza e per 10gg ho praticamente sospeso la dieta...





Infatti ho giusto adottato questo tipo di allenamento da sta settimana
Pensavo di fare i primi due allenamenti pesanti, e poi per il depletion wo come mi organizzo? Un full body ad alto volume e bassa intensità magari il venerdì, prima della ricarica. Per l'allenamento cardio in effetti 20' sono pochini, infatti la mia idea è quello di portarlo lentamente nelle settimane a 30', per dare piccole accelerate al metabolismo; arrivare a 45'-60' mi sembra francamente un pò troppo....

-bobonel, te l'ho detto gli EFA non vanno assunti solo per brevi periodi, non sono qualcosa che aiutano, ma qualcosa di fondamentale...
-per la dieta...se stai da + di 4-5 settimane in ipo e sei già sceso di 2-3kg, passa in normo per 2week (sempre tenendo la meta) e poi ritorni in ipo...vedrai che nelle weeks normo potrai anche verificare un aumento della LBM e diminuzione del grasso (ricomposizione)
-fai LUN parte alta, MAR parte bassa+braccia (puoi fare petto-dorso-spalle, gambe-braccia-addome) + depletion...depletion ti scegli un es. per gruppo muscolare dai muscoli grandi a quelli piccoli (gambe-petto-dorso-spalle-braccia-polpacci) e fai 15-20rep di ognuno preferibilmente in circuito senza rest tra gli es., riprendi fiato tra i circuiti...fai 4-6circuiti ed inizia la ricarica dal postwo.

Ah...se hai stallato puoi anche provare a ridurre la ricarica per 2week, magari la fai solo dal sabato sera alla domenica sera (24h) o ancora meno...