dieta massa suggerimenti

[rizzo73]

Ciao a tutti da 2 settimana ho intrapreso un ciclo di massa, ora vi posto la mia dieta mi potete dire se è corretta ?
prima i miei dati :h=1.78 p= 81 kg bf = 13 % mi alleno 3 volte a settimana per circa 90 minuti.

colazione 5.00) 30 gr pro whey + 4 fette bisc.integr. con marmellata s.z. + 250 ml succo ananas.
spuntino8.45) panino integrale con crudo(magro)
pranzo 12.00) 150 gr pasta (al pomodoro) + 2 bistecche(tacchino o pollo o manzo) + verdura (cotta o cruda) + 5-6 noci . 1 mela dopo1 ora.
spuntino(15.30) 1 pacchetto crechers integrali + 30 gr pro whey
cena (18,30) carne a sazzieta verdura (legumi e patate) + 6-7 noci
pre nanna (22.00) 30 gr.pro caseina.

Secondo voi dovrei aggiungere qualche carbo o va bene così ?
(subito dopo l'allenamento mangio una banana)

[rizzo73]

[Ray Of Light]

Ciao a tutti da 2 settimana ho intrapreso un ciclo di massa, ora vi posto la mia dieta mi potete dire se è corretta ?
prima i miei dati :h=1.78 p= 81 kg bf = 13 % mi alleno 3 volte a settimana per circa 90 minuti.

colazione 5.00) 30 gr pro whey + 100g (saranno una decina di fette) fette bisc.integr. con marmellata s.z.
spuntino8.45) panino integrale con crudo 70g(magro) + 15g frutta secca
pranzo 12.00) 150 gr pasta (al pomodoro) + 2 bistecche(tacchino o pollo o manzo) + verdura (cotta o cruda) + 5-6 noci . (se non sei una capra e la verdura la mangi con l'olio, togli le noci)
spuntino(15.30) 1 pacchetto crechers integrali obrobrio + 30 gr pro whey + mela\pera + 15g frutta secca
cena (18,30) carne 150g a sazzieta verdura (legumi e patate solo nei giorni wo) + 6-7 noci per i grassi vale il discorso del pranzo
pre nanna (22.00) 30 gr.pro caseina.

Secondo voi dovrei aggiungere qualche carbo o va bene così ?
(subito dopo l'allenamento mangio una banana. leggi il 3ad di Dorian sui carbo post wo)

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[rizzo73]

Molte grazie.